Тренування: Чого категорично не можна робити вагітній?

Нутриціолог Ольга Дорош назвала список тренувань, які не можна робити вагітній жінці:

- контактний спорт типу спарингу в єдиноборствах (або вводяться суттєві адаптації)
- активність, повʼязана зі значним ризиком падіння чи удару в живіт
- пірнання з аквалангом
- активність в умовах сильного перегріву

Для жінок, що живуть на рівні моря або наближених висотах, є безпечною фізична активність на висоті до 1800-2000 метрів, більші висоти не рекомендуються.

Важливо як до, так і під час вагітності не виконувати вправи/розтяжку через біль, не тренуватись натще або після великого приймання їжі, обовʼязково пити рідини перед тренуванням й не починати його, якщо тривалий період напередодні не було пиття.

Згідно ACOG, можна відновлювати легку активність після пологів, як тільки вам буде комфортно.

"Дані Австралійського довгострокового дослідження жіночого здоров’я показують різке зниження рівня фізичної активності протягом 3-х років після народження дитини. Це відбувається з різних причин і це те з чим фахівці в усьому світі намагаються боротись, бо активність важлива", - йдеться у повідомленні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи впливає вживання кави на плід під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 26.05.2026

Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищення норми може викликати прискорення серцебиття та тимчасову активність у дитини.

УЗД лобкового симфізу при вагітності та підготовці до пологів

Вагітність та пологи | 06:30, 21.05.2026

Під час вагітності та пологів жіночий організм відчуває підвищені, та часом надмірні навантаження. Для того, щоб він зміг це витримати, в ньому відбуваються особливі фізіологічні зміни. Однією з таких змін є вироблення гормону «Релаксин». Цей гормон

Як вибрати ім'я дитині?

Дитина | 06:30, 09.05.2026

Вибір імені — це відповідальна місія, адже воно стане частиною ідентичності дитини на все життя. Щоб процес не перетворився на суперечку, спробуйте підійти до цього системно. Ось кілька критеріїв, які допоможуть звузити коло пошуку.

Вагітні, які займаються силовими тренуваннями, рідше потребують кесаревого розтину

Я вагітна | 18:53, 29.04.2026

Силові тренування під час вагітності формують фізичну та фізіологічну базу, яка допомагає протидіяти поширеним ускладненням і готує тіло до значного навантаження під час пологів.

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров'я дитини ще до її народження

Плануємо дитину | 00:30, 28.04.2026

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя змінює активність генів без зміни самої ДНК. Ці «молекулярні сигнали» передаються через сперматозоїди і в

Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.