Як турбуватись про себе під час вагітності?

Дисциплінована турбота про себе під час вагітності підвищує стійкість організму до хвороб та стресів, знижує ризик депресії та сприяє нормалізації сну.

Важливо повноцінно висипатись щоночі. Оптимальна тривалість сну - 9-10 годин. У нічний час активно йде робота парасимпатичної системи, яка відповідає за формування органів малюка та засвоєння ним поживних речовин. Мамі важливо спати вночі, щоб нічого не заважало цьому процесу.

Намагайтеся щодня гуляти. Вагітним корисні тривалі піші прогулянки: це покращує кровообіг і є профілактикою розвитку тромбозу. Влітку краще проводити на вулиці до 4 годин. Взимку теж корисно гуляти по 1,5 години на день. Не обов'язково за раз, можна виходити на вулицю кілька разів на день по пів години.

Не нервуйте. Під час стресу організм виділяє адреналін, продукти його розпаду потрапляють до малюка. Це призводить до почастішання серцебиття та дихання малюка. Такий стан є корисним навіть для дорослих, для малюків тим більше.

Зверніть увагу на харчування. Прийомів їжі має бути не менше трьох, але і не більше шести, включаючи перекушування. Гостру та смажену їжу, а також фастфуд краще виключити з меню. Надто солоні страви збільшують ризик набряків. Нові екзотичні страви можуть призвести до отруєння. Корисно включати до раціону різноманітні сезонні овочі та фрукти, пити свіжі соки.

Дотримуйтесь питного режиму. Не варто пити через силу, корисніше робити це за потребою невеликими порціями протягом дня.

До моменту відходу в декрет розподіляйте робочі навантаження, робіть перерви протягом дня, щоб випити чаю, вийти на вулицю або просто подивитися у вікно.

Якщо є можливість – під час короткого відпочинку робіть нескладні фізичні вправи. Це дозволить менше втомлюватись до кінця дня.

Не пропускайте планових оглядів лікаря. Ваше здоров'я впливає на здоров'я майбутнього малюка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як зберегти романтику після народження дітей?
  
• Як батькам реагувати на дитячі страхи?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Захоплення кавою безпечне для майбутніх мам

Я вагітна | 14:50, 24.04.2025

Дослідники з Університету Квінсленд довели, що щоденне вживання латте або чорної кави не збільшує ризики під час вагітності. А це означає, що майбутні мами можуть спокійно вживати улюблений напій.

Чому жінки вирішують народжувати вдома?

Пологи | 09:30, 22.04.2025

Некомфортні атмосфера та умови, які геть не сприяють розслабленню, часто зневажливе ставлення персоналу в пологовому – не єдина причина рішення народжувати вдома. Жінок також відштовхує “конвеєрний” підхід і штучне втручання лікарів у процес пологів,

До якого віку жінці можна народити дитину без шкоди для здоров'я?

Плануємо дитину | 08:30, 22.04.2025

Найбільш оптимальним віком для зачаття та виношування дитини лікарі вважають 18-30 років. Тоді жіночий організм повністю сформований, а фертильність на піку, тож у цьому віці простіше виносити та народити малюка. Так як згодом оваріальний резерв в ор

Навіть невелика кількість алкоголю під час вагітності впливає на зовнішність дитини

Я вагітна | 10:30, 16.04.2025

Лише один келих вина на тиждень під час вагітності пов’язують із постійними змінами рис обличчя дитини – і, можливо, також її когнітивних здібностей.

Чи можна вагітним робити лазерну епіляцію?

Я вагітна | 11:20, 15.04.2025

Багато майбутніх мам задаються питанням - чи дозволена лазерна епіляція під час вагітності. Адже у багатьох у цей період змінюється гормональний фон, а волосся починає посилено рости, що викликає негативні емоції та стрес.

Як ретиноїди в кремах впливають на плід?

Я вагітна | 10:30, 13.04.2025

У медичних журналах можна знайти описи реальних випадків впливу системних ретиноїдів на плід. Наприклад, у 2007 році до однієї з клінік Великої Британії звернулася жінка, яка приймала ізотретиноїн та використовувала комбіновані оральні контрацептиви

Вакцина проти вітрянки захищає немовлят ще в утробі мами

Вагітність та пологи | 14:50, 12.04.2025

Вакцина Pfizer, яка вже була схвалена для використання у дорослих, тепер дозволена для використання у вигляді одноразової ін’єкції на 32-36 тижні вагітності для захисту немовлят від народження до шести місяцівть тити

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: