5 ефективних вправ від боків та жиру на животі

Adoption
Date
  • 3230 Переглядів
Ви не можете позбутися боків, навіть сівши на дієту? Не забувайте, що результату досягнути можна лише тоді, коли поєднати дієту з фізичними навантаженнями. Тому сьогодні ми вам пропонуємо комплекс вправ, які допоможуть повернути вам стрункі форми.

8274_36.jpg (24.63 Kb)

1. Розставте ноги на ширину плечей. Нахиліться вперед і тягніться лівою рукою до правої ноги. Поверніться у вихідне положення і тепер, навпаки, тягніться правою рукою до лівої ноги. Вправу потрібно виконувати по 40 разів на кожну сторону.

2. Більшого ефекту можна домогтися, якщо ускладнити нахили гантелями. Візьміть гантель в ліву руку, а праву тримайте на поясі. Нахиліться вліво 40 разів, потім поміняйте руку і нахиліться вправо 40 разів. Вправа робиться в 2 підходи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ідеальний макіяж для карооких

3. Ляжте на лівий бік, ліву руку витягуйте вперед, права за головою. Піднімайте дві ноги вгору до упору, намагайтеся потримати їх кілька секунд нагорі, потім опускайте. На кожну сторону вправа робиться по 15 разів, в 2 підходи. Не забувайте збільшувати навантаження.

4. Непоганий результат дають звичайні махи ногами. Спробуйте таким чином зробити вправу "ножиці" і відразу відчуєте напругу м'язів.

5. Відмінним помічником у боротьбі з "вушками" може стати фітбол. Спробуйте сісти на м'яч. Спина повинна бути прямою. А тепер катайте м'яч тільки тазом, щоб корпус залишався на місці. Вправа не така легка, якою здається на перший погляд.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як схуднути, вправи, гімнастика, вага, боки, живіт, талія


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    За словами лікарів, якщо людина відчуває сильні головні болі, ключовим питанням в цьому відношенні є вивчення дієти і способу життя. У деяких випадках

    З дефіцитом яких вітамінів пов'язаний головний біль?

    Вітаміни | 01:20, 17.04.2026

    За словами лікарів, якщо людина відчуває сильні головні болі, ключовим питанням в цьому відношенні є вивчення дієти і способу життя. У деяких випадках недолік важливих речовин призводить до погіршення стану. Хоча всі вітаміни групи В відіграють важли

    Часте кліпання очима у дитини — це поширене явище, яке часто викликає занепокоєння у батьків. У нормі дитина кліпає від 10 до 20 разів на хвилину для

    Чому дитина часто кліпає очима?

    Дитина | 19:30, 16.04.2026

    Часте кліпання очима у дитини — це поширене явище, яке часто викликає занепокоєння у батьків. У нормі дитина кліпає від 10 до 20 разів на хвилину для зволоження рогівки. Якщо цей процес стає інтенсивним або нав’язливим, причини можуть ховатися як у ф

    Важливо вміти правильно визначити ознаки вагітності. Адже кожен із симптомів може вказувати не лише на вагітність, але й на захворювання. У деяких жін

    Депресія? Можливо, ви вагітна

    Я вагітна | 08:30, 16.04.2026

    Важливо вміти правильно визначити ознаки вагітності. Адже кожен із симптомів може вказувати не лише на вагітність, але й на захворювання. У деяких жінок перші ознаки вагітності з’являються впродовж тижня після зачаття, в інших – за декілька тижнів.

    Харчова алергія суттєво відрізняється від харчової непереносності, хоча ці реакції часто плутають. Харчова алергія - це реакція імунної системи на пев

    Що таке харчова алергія і чим годувати дитину при ній?

    Алергія | 01:20, 16.04.2026

    Харчова алергія суттєво відрізняється від харчової непереносності, хоча ці реакції часто плутають. Харчова алергія - це реакція імунної системи на певну їжу. Тоді як харчова непереносність не викликає імунної реакції та не призводить до важких наслід

    Стан, коли «нічого не хочеться» — це не просто лінь чи поганий настрій. Для мами це часто сигнал емоційного вигорання або глибокої психофізичної втоми

    Як мамі вийти зі стану, коли нічого не хочеться?

    Мама | 19:30, 15.04.2026

    Стан, коли «нічого не хочеться» — це не просто лінь чи поганий настрій. Для мами це часто сигнал емоційного вигорання або глибокої психофізичної втоми. Коли ресурс вичерпано, навіть прості побутові справи здаються підкоренням Евересту.

    Часто батьки стикаються з проблемою дитячих страхів, чи переляку, як говорять у народі. Як допомогти дитині у такому випадку – ми запитали у завідувач

    Дитячі страхи можуть призвести до неврозу

    Дитина | 08:30, 15.04.2026

    Часто батьки стикаються з проблемою дитячих страхів, чи переляку, як говорять у народі. Як допомогти дитині у такому випадку – ми запитали у завідувача неврологічного відділення дитячої міської поліклініки Віри Льохіної.

    Банани є гарним джерелом енергії та містять клітковину, яка дуже корисна для кишківника. Проте важливо їсти цей фрукт у помірних кількостях, особливо

    Скільки бананів можна їсти на день

    Харчування | 07:30, 15.04.2026

    Банани є гарним джерелом енергії та містять клітковину, яка дуже корисна для кишківника. Проте важливо їсти цей фрукт у помірних кількостях, особливо якщо ви маєте деякі проблеми зі здоровʼям.

    Коментарі до новини