5 ефективних вправ від боків та жиру на животі

Ви не можете позбутися боків, навіть сівши на дієту? Не забувайте, що результату досягнути можна лише тоді, коли поєднати дієту з фізичними навантаженнями. Тому сьогодні ми вам пропонуємо комплекс вправ, які допоможуть повернути вам стрункі форми.

1. Розставте ноги на ширину плечей. Нахиліться вперед і тягніться лівою рукою до правої ноги. Поверніться у вихідне положення і тепер, навпаки, тягніться правою рукою до лівої ноги. Вправу потрібно виконувати по 40 разів на кожну сторону.

2. Більшого ефекту можна домогтися, якщо ускладнити нахили гантелями. Візьміть гантель в ліву руку, а праву тримайте на поясі. Нахиліться вліво 40 разів, потім поміняйте руку і нахиліться вправо 40 разів. Вправа робиться в 2 підходи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ідеальний макіяж для карооких

3. Ляжте на лівий бік, ліву руку витягуйте вперед, права за головою. Піднімайте дві ноги вгору до упору, намагайтеся потримати їх кілька секунд нагорі, потім опускайте. На кожну сторону вправа робиться по 15 разів, в 2 підходи. Не забувайте збільшувати навантаження.

4. Непоганий результат дають звичайні махи ногами. Спробуйте таким чином зробити вправу "ножиці" і відразу відчуєте напругу м'язів.

5. Відмінним помічником у боротьбі з "вушками" може стати фітбол. Спробуйте сісти на м'яч. Спина повинна бути прямою. А тепер катайте м'яч тільки тазом, щоб корпус залишався на місці. Вправа не така легка, якою здається на перший погляд.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект – вчені

Здоров'я | 10:10, 14.09.2026

Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведене дослідження.

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.