Як зробити талію стрункою

Красуні знають чимало способів, як зробити свій животик плоским, а талію тоншою, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю і не вдаючись до послуг лікарів. У числі простих секретів – вправи, які спрямовані на зміцнення м’язів різних груп. Сюди входять скручування, підняття ніг, підняття тулуба і нахили в сторони з різних положень.

• Початкове положення стоячи. Руками впертися в стегна вище колін. Поза така, начебто ви збираєтеся сісти. Робимо вдих, видих. Сильно втягуємо живіт і разом з цим затримуємо дихання на 10 секунд. Потім розслабляємося, видихаємо і повертаємося повільно у вихідну позицію стоячи. Потім повторюємо вправу в кілька підходів по 3-5 разів.

• Початкове положення лежачи. Лягти на килимок на правий бік, зігнути обидві ноги. Праву руку акуратно витягнути вперед. Лівою рукою дотягнутися до колін, при цьому спину потрібно тримати рівно, не завалюючись назад. Тримаємо цю позу кілька секунд, потім повертаємося повільно у вихідну позицію. Правильно повторюємо вправу в кілька підходів по 20-30 разів.

• Початкове положення лежачи. Лягти на спину, ноги і руки зігнуті під прямим кутом (90 градусів), підняти. Виконувати нахили колінами, вправо і вліво не відриваючи спину і лопатки від підлоги. При виконанні вправи, м’язи вашого живота повинні бути в постійній напрузі. Повторюємо вправу в кілька підходів, всього 20 разів.

• Початкове положення лежачи. Лягти на спину, плечі злегка підняті, права нога пряма. Ліву ногу зігнути. Ліва рука витягнута за голову вгору. Правою рукою слід обхопити на лівій нозі щиколотку і плавно підтягувати коліно до грудей. Повторюємо вправу в кілька підходів, всього по 20 разів для обох ніг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути без дієти

• Початкове положення лежачи. Лежачи на килимку на спині, ноги до упору зігнуті в колінах, ваші ступні твердо притиснуті до підлоги. Руки прибрати за голову, не змикаючи при цьому пальці. Живіт втягнути. Одночасно піднімаємо плечі, голову і стегна. Затримуємося в такій позі 15-20 секунд. Після чого плавно повертаємося повільно у вихідну позицію. Знову повторюємо вправу в кілька підходів всього 20 разів.

• Початкове положення лежачи. Лягти на спину, ноги в колінах зігнуті. Руки витягнути уздовж тулуба, притиснути долонями вниз. Живіт втягнути. Напружуємо м’язи живота, стегна піднімаємо від підлоги на 10 см. Утримуємо це положення 8-10 секунд і потім плавно опускаємо стегна і розслабляємося. Повторюємо вправу всього 20 разів.

• Початкове положення сидячи. Сісти на стіл, широко розвести ноги. Руки завести за голову. Виконуємо по черзі нахили всім корпусом в праву і ліву сторони, при цьому намагаючись ліктем торкнутися коліна. Повторюємо вправу в кілька підходів, всього 15 разів.

• Початкове положення стоячи. Ноги в злегка зігнутому положенні, розставлені на ширині плечей. Обидві руки заведені за голову, пальці зчеплені в замок. Виконуємо повороти корпусом вліво і вправо. Стегна при цьому залишаємо нерухомими. Повторюємо вправу в обидві сторони в кілька підходів, всього 20 разів.

• Початкове положення стоячи. Впертися долонями в ноги, трохи вище колін. Видихнути, максимально спустошуючи живіт і затримати дихання на 8 секунд. Одночасно з затримкою дихання відвести пряму ногу вбік і дотягнутися ліктем правої руки до коліна лівої ноги. Ваша ліва рука при цьому пряма, витягнута над головою. Видихнути і знову затримати дихання на 5 секунд. Потім нахилитися ще нижче і дотягнутися областю передпліччя правої руки до лівої щиколотки. Видихнути і затримати дихання на 5 секунд. Видихнути, і повернутися у вихідну позицію. Таку вправу необхідно виконати правильно в обидві сторони по 3 рази.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Затримка - це завжди привід для занепокоєння?

Здоров'я | 06:20, 03.05.2024

Якщо у жінки кілька днів не наступають місячні, перше, що спадає на думку, - це вагітність. Проте, це лише один із можливих варіантів. Давайте розглянемо інші.

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Що робити, якщо дитина вдарилася головою?

Дитина | 10:30, 01.05.2024

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть відвернутись на секунду, а дитинка в цей момент йшла і впала. Не страшно, якщо це збиті коліна, а якщо

Як витягнути себе з емоційної прірви?

Психологія | 14:50, 30.04.2024

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити, розповідає психолог Ольга Голентовська.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: