Скільки спати, щоб схуднути

Ожиріння - наслідок зміни гормонального фону через нестачу сну, - у цьому переконані американські науковці.

Через нестачу сну змінюється гормональний фон нашого організму - змінюється співвідношення двох гормонів греліну і лептину, що регулюють енергетичний баланс. Грелін відповідає за почуття голоду, а лептин повідомляє мозку про те, що в тілі достатньо запасів енергії. Відповідно, чим більше греліну, або чим менше лептину виділяється в організмі, тим більше хочеться їсти.

Вчені з'ясували, що уві сні рівень греліну у тих, хто мало спить, на 30% менше, ніж у людей, які не страждають безсонням. Однак після пробудження рівень греліну різко піднімається вгору, посилюючи відчуття голоду. Одночасно з цим рівень лептину падає.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секс перед сном - найкраще снодійне

Пламен Пенєв, доцент медицини Чиказького університету, який очолював дослідження, говорить: «Якщо вашою метою є втрата ваги, то раджу вам гарненько висипатися. Мало спати, коли ви сидите на дієті, - все одно що вставляти палиці в колеса велосипеду, що їде».

Проблеми зі сном відчуває 30% жителів великих міст. Хронічний дефіцит сну підвищує ймовірність ожиріння, діабету, високого тиску, інсульту, серцево-судинних захворювань, депресії і викликає потребу в курінні і надмірному вживанні алкоголю.

Медики рекомендують дорослим щоночі спати від 7 до 9 годин. Дітям 5-12 років необхідно 9-11 годин сну, а з 11 до 17 років - 8,5-9,5 години.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.

Вчені придумали засіб який за 10 секунд зупиняє карієс у дітей

Дитина | 09:25, 14.08.2026

Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зупинити розвиток важкого карієсу у дітей лише за 10 секунд без застосування бормашини чи анестезії.

Що корисніше – лохина чи виноград: дієтологи пояснили

Здоров'я | 08:22, 14.08.2026

Обидва фрукти дарують природну солодкість, їх легко додати до раціону, а поживні речовини роблять їх справжніми союзниками здоров’я. Та все ж дієтологи наголошують: користь цих ягід не зовсім однакова, і саме в деталях приховані їхні переваги, це пиш