Як мало спати і бути бадьорими

Не висипаючись, ви стаєте примхливою і дратівливою і навіть заслужені злети і успіхи не радують так, як повинні були б. Організм працює на межі і не встигає відновлюватися.

Прекрасно, якщо ви вивчили, скільки часу вам потрібно на те, щоб заснути, як довго у вас триває фаза швидкого і повільного сну. Розраховуйте час і заводите будильник так, щоб прокинутися у фазі швидкого сну – ви будете почувати себе бадьорим і відпочившим. Якщо ви поняття не маєте, як розрахувати цей час, то наука вже встигла зробити це за вас. Купіть собі будильник, який сам розбудить вас в фазу швидкого сну, і ви будете почувати себе набагато краще.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як прибрати почервоніння на обличчі

Корисно трохи прогулятися перед сном. Добре, якщо у вас є собака. Одягайте на неї повідець і вирушайте гуляти по дрімаючому місту. Якщо собаки немає, візьміть чоловіка або рушайте погуляти на самоті. Не скликайте на прогулянку веселу компанію дітей, родичів і сусідів, адже ваша мета – заспокоїтися. Якщо ви повертаєтеся з роботи досить пізно і у вас немає ніяких сил йти потім гуляти, вийдіть на пару зупинок раніше і пройдіться пішки. Прийшовши з прогулянки, випийте склянку молока і відправляйтеся у ванну. Якщо ви любите приймати ванну – купіть собі лавандову піну для ванни або додавайте кілька крапель ефірного масла лаванди. Якщо ж ви користуєтеся виключно душем, візьміть м’ятний або лавандовий гель для душу. Слідкуйте за тим, щоб вода не була дуже гарячою.

Якщо у вас в квартирі прохолодно, не варто надягати на себе кілька піжам, а краще візьміть теплішу ковдру. Перед сном розчешіть волосся (це збільшить приплив крові до мозку) і зробіть собі масаж ніг, так як ваші ніжки цілий день ходили і теж дуже втомилися. Якщо у вас під вікном жвава траса, надягніть пов’язку для сну. Занадто галасливі сусіди? Тоді візьміть беруші. Ніщо не повинно вам заважати заснути. А якщо вас мучать кошмари, покладіть поруч з подушкою квіти мати-й-мачухи, чебрецю, пелюстки троянд. І тепер нічого не завадить вашому короткому, але повноцінному відпочинку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Що робити, якщо дитина вдарилася головою?

Дитина | 10:30, 01.05.2024

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть відвернутись на секунду, а дитинка в цей момент йшла і впала. Не страшно, якщо це збиті коліна, а якщо

Як витягнути себе з емоційної прірви?

Психологія | 14:50, 30.04.2024

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити, розповідає психолог Ольга Голентовська.

Чому ми відчуваємо себе дуже втомленими навесні: наукове пояснення

Здоров'я | 11:20, 30.04.2024

Вранці прокидаєтеся вже втомленими, а після обіду взагалі хочеться впасти на ліжко і спати? До того ж, постійні емоційні гойдалки і підвищений апетит. Все це складається у не надто веселу картину. Звідки береться цей стан?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: