Місячні. Харчуємось правильно, щоб не дратуватись

Adoption
Date
  • 2908 Переглядів
За кілька днів перед менструацією і протягом усіх "червоних" днів ваш раціон повинен складатися з різних круп, зернового хліба, овочів і фруктів. Як можна частіше включайте в меню листя салату, капусту, яблука, брокколі.

4425_depositphotos_166153_m_1.jpg (31.12 Kb)


Замість солодощів балуйте себе бананами, курагою, кавунами, соняшниковим насінням і горіхами. Якщо без м'яса ви не можете обійтися, віддайте перевагу філе птиці. Відмовтеся від солодких і кофеїновмісних напоїв.

Не вживайте в ці дні жирні продукти: сало, свинину, всілякі ковбаси та сири підвищеної жирності. Забудьте про смажену картоплю, курячу шкіру і майонез. Обмежте споживання солінь, алкоголю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта від симптомів ПМС

Щомісяця під час менструального циклу з кров'ю жінкою втрачається близько 30 мг заліза, через що ви можете відчувати слабкість, сонливість, зниження працездатності. Щоб компенсувати втрату заліза і відновити свої сили, жінкам потрібно звернути увагу на продукти з високим вмістом заліза - пивні дріжджі, молюски варені, висівки пшеничні, капуста морська, какао, печінка свиняча, патока.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: ПМС, симптоми, місячні, біль, жінка, менструація, дієта, харчування


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Команда вчених Лондонського університету під час дослідження з’ясувала, що кількість дітей, госпіталізованих у відділення інтенсивної терапії в Англії

    Все більше дітей страждають на психічні розлади

    Дитина | 00:30, 03.04.2026

    Команда вчених Лондонського університету під час дослідження з’ясувала, що кількість дітей, госпіталізованих у відділення інтенсивної терапії в Англії через серйозні проблеми з психічним здоров’ям, за останнє десятиліття збільшилася на 65%.

    Якщо ви намагаєтеся підтримувати стабільний рівень цукру в крові, то не обов'язково виключати хліб з раціону. Вибір хліба з високим вмістом цільного з

    Який хліб не підвищує цукор у крові?

    Харчування | 14:00, 02.04.2026

    Якщо ви намагаєтеся підтримувати стабільний рівень цукру в крові, то не обов'язково виключати хліб з раціону. Вибір хліба з високим вмістом цільного зерна, клітковини і білка може допомогти в боротьбі з високим цукром.

    Вівсянку давно вважають одним із найкорисніших сніданків, але неправильний вибір пластівців і добавок може звести її користь нанівець. Фахівці наголош

    Вівсянка на сніданок може нашкодити

    Харчування | 08:30, 02.04.2026

    Вівсянку давно вважають одним із найкорисніших сніданків, але неправильний вибір пластівців і добавок може звести її користь нанівець. Фахівці наголошують, що головне звертати увагу на ступінь обробки продуктів і склад.

    Про важливість припинення прийому їжі за певний час до сну говорять вже багато років. За словами експертів, це може допомогти не тільки краще спати та

    За скільки годин до сну варто не їсти для хорошого здоров'я?

    Харчування | 07:30, 02.04.2026

    Про важливість припинення прийому їжі за певний час до сну говорять вже багато років. За словами експертів, це може допомогти не тільки краще спати та знизити ризик кислотного рефлюксу, а й сприяти схудненню.

    Дуже часто українці звертаються за косметичними процедурами до майстрів, які працюють вдома. Найбільша загроза під час косметологічних процедур не син

    Лікарі пояснили, чому уколи краси можуть бути небезпечними

    Косметологія | 06:30, 02.04.2026

    Дуже часто українці звертаються за косметичними процедурами до майстрів, які працюють вдома. Найбільша загроза під час косметологічних процедур не синці чи набряки, а реакція на анестезію. Про це розповіли хірург Дмитро Слоссер та дерматолог Ольга Та

    Більшість обирає мед, вважаючи його кориснішим за варення. Але чи справді це так? Різниця між цими продуктами не така проста і який з цих продуктів

    Мед чи варення: що насправді корисне для здоров'я?

    Харчування | 01:20, 02.04.2026

    Більшість обирає мед, вважаючи його кориснішим за варення. Але чи справді це так? Різниця між цими продуктами не така проста і який з цих продуктів "виграє" у користі.

    Лактостаз, або ж локалізоване звуження протоки молочної залози — це стан, що виникає внаслідок застою молока всередині протоки. Таке стається, коли мо

    Набряк, застій молока, біль у грудях: що треба знати про лактостаз?

    Післяпологовий період | 19:30, 01.04.2026

    Лактостаз, або ж локалізоване звуження протоки молочної залози — це стан, що виникає внаслідок застою молока всередині протоки. Таке стається, коли молока виділяється менше, ніж виробилось. Серед можливих причин — набряк через гіперлактацію, тобто на

    Коментарі до новини