Як заснути, коли дуже хочеться, але не виходить?

Вкотре лягаєте спати, але не можете заснути? "Наша мама" має для вас кілька корисних порад.

Ранкова зарядка
Пам'ятаєте, як у школі на уроках фізичної культури нам говорили про корисність ранкової зарядки? І це не порожні слова та побажання, в цьому є величезна користь! По-перше, ваша свідомість прокинулася, а от тіло ще спить. Пора будити свої м'язи! Кілька фізичних вправ допоможуть вашому тілу підбадьоритися і набрати перший ковток свіжої енергії. По-друге, коли зарядка вранці увійде у вас у звичку, ви будете почувати себе кожен день бадьоро і весело, у вас підніметься настрій, і ви забудете про вираз "ранок добрим не буває". Не лінуйтеся, а просто спробуйте!

Комфортна атмосфера для міцного сну
Перед тим, як лягати спати, завжди відключайте всі джерела світла - бра, світильники, миготливу кнопочку на моніторі комп'ютера, навіть червоне свічення цифр будильника! У кімнаті має бути ідеальна темрява. Адже зайве світло сприяє дискомфортному зануренню в сон, тому ви можете просто не висипатися. Також рекомендується завжди стежити за кімнатною температурою (найкраще - середня температура, коли вам ні холодно і ні жарко). Провітрюйте спальне приміщення, так як свіже повітря перед засинанням посприяє повному розслабленню і швидкому зануренню в сон. Комфортна постіль - це важлива частина здорового сну! Від сторонніх шумів можна позбутися за допомогою беруші, а від небажаних джерел світла - спеціальної маски для сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути після 40 років

Ванна для кращого сну
Корисно приймати ванні процедури перед сном, проте температура води може вплинути на стан вашого сну. Варто відмовитися від прийому гарячої або теплої ванни перед засинанням, бо в розпареному тілі починається прискорене серцебиття, а від цього можуть виникнути проблеми зі сном. Краще всього приймати прохолодну ванну на рівні грудей і в положенні сидячи. Варто посидіти в такій ванні близько 7-ми хвилин і сон настане дуже швидко!

Дотримання режиму дня
З дитинства нам знайоме таке поняття, як "режим дня". Якщо говорити точніше, режим - це порядок функціонування нашого організму. Дотримання режиму допомагає активно боротися з безсонням. Принцип режиму в тому, щоб привчити свій організм до певних годинах протягом усього тижня. Складіть свій індивідуальний режим дня, намагайтеся його дотримуватися, адже це дуже корисно для нас і тим більше, для нашого сну! Наприклад, привчіть себе, що ваш ранок завжди буде починатися о 7 годині, а в 23 вечора ви повинні вже бути в ліжку, і не пізніше! Самоорганізація і порядок - ваші найближчі друзі!

Не спіть, якщо вам цього не хочеться
Буває так, що часу вже дуже багато, і вставати рано, але сон ніяк не спадає! Якщо вам зовсім не хочеться спати, не змушуйте себе насильно йти в ліжко. Проведіть цей час з користю, наприклад, почитайте книгу або подивіться улюблений серіал. А там і не встигнете помітити, як сон плавно манить вас в ліжко.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.

Вчені придумали засіб який за 10 секунд зупиняє карієс у дітей

Дитина | 09:25, 14.08.2026

Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зупинити розвиток важкого карієсу у дітей лише за 10 секунд без застосування бормашини чи анестезії.