Як заснути, коли дуже хочеться, але не виходить?

Вкотре лягаєте спати, але не можете заснути? "Наша мама" має для вас кілька корисних порад.

Ранкова зарядка
Пам'ятаєте, як у школі на уроках фізичної культури нам говорили про корисність ранкової зарядки? І це не порожні слова та побажання, в цьому є величезна користь! По-перше, ваша свідомість прокинулася, а от тіло ще спить. Пора будити свої м'язи! Кілька фізичних вправ допоможуть вашому тілу підбадьоритися і набрати перший ковток свіжої енергії. По-друге, коли зарядка вранці увійде у вас у звичку, ви будете почувати себе кожен день бадьоро і весело, у вас підніметься настрій, і ви забудете про вираз "ранок добрим не буває". Не лінуйтеся, а просто спробуйте!

Комфортна атмосфера для міцного сну
Перед тим, як лягати спати, завжди відключайте всі джерела світла - бра, світильники, миготливу кнопочку на моніторі комп'ютера, навіть червоне свічення цифр будильника! У кімнаті має бути ідеальна темрява. Адже зайве світло сприяє дискомфортному зануренню в сон, тому ви можете просто не висипатися. Також рекомендується завжди стежити за кімнатною температурою (найкраще - середня температура, коли вам ні холодно і ні жарко). Провітрюйте спальне приміщення, так як свіже повітря перед засинанням посприяє повному розслабленню і швидкому зануренню в сон. Комфортна постіль - це важлива частина здорового сну! Від сторонніх шумів можна позбутися за допомогою беруші, а від небажаних джерел світла - спеціальної маски для сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути після 40 років

Ванна для кращого сну
Корисно приймати ванні процедури перед сном, проте температура води може вплинути на стан вашого сну. Варто відмовитися від прийому гарячої або теплої ванни перед засинанням, бо в розпареному тілі починається прискорене серцебиття, а від цього можуть виникнути проблеми зі сном. Краще всього приймати прохолодну ванну на рівні грудей і в положенні сидячи. Варто посидіти в такій ванні близько 7-ми хвилин і сон настане дуже швидко!

Дотримання режиму дня
З дитинства нам знайоме таке поняття, як "режим дня". Якщо говорити точніше, режим - це порядок функціонування нашого організму. Дотримання режиму допомагає активно боротися з безсонням. Принцип режиму в тому, щоб привчити свій організм до певних годинах протягом усього тижня. Складіть свій індивідуальний режим дня, намагайтеся його дотримуватися, адже це дуже корисно для нас і тим більше, для нашого сну! Наприклад, привчіть себе, що ваш ранок завжди буде починатися о 7 годині, а в 23 вечора ви повинні вже бути в ліжку, і не пізніше! Самоорганізація і порядок - ваші найближчі друзі!

Не спіть, якщо вам цього не хочеться
Буває так, що часу вже дуже багато, і вставати рано, але сон ніяк не спадає! Якщо вам зовсім не хочеться спати, не змушуйте себе насильно йти в ліжко. Проведіть цей час з користю, наприклад, почитайте книгу або подивіться улюблений серіал. А там і не встигнете помітити, як сон плавно манить вас в ліжко.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що робити, якщо дитині не допомагає жарознижувальне?

Хвороби | 01:30, 27.04.2026

Трапляються такі випадки, коли батьки дали дітям препарати, що знижують температуру, а вони через певні причини не діють. Лікар Євген Комаровський розповів, що робити при неефективності жарознижувальних ліків.

Лікар розповів про небезпеку перерваного статевого акту

Секс | 00:30, 27.04.2026

Перерваний статевий акт є одним з найдавніших природних методів контрацепції, проте такий спосіб здатний нашкодити здоров’я чоловіка. Лікар-уролог Дмитро Щербак пояснив, що перерваний статевий акт може спричини як запальні процеси, так і сексуальні р

Лікар розповіла, чому кір небезпечніший для дорослих, ніж для дітей?

Хвороби | 08:30, 26.04.2026

У дорослих перебіг інфекційної хвороби завжди є значно складнішим, ніж у дітей.

У якому віці жінка найкраще відчуває оргазм?

Секс | 07:30, 26.04.2026

Зі слів дослідників, бурхливе сексуальне життя жінкам варто розпочинати після 36 років – тоді вони отримуватимуть максимальну насолоду від сексу.

Обережно з дитячими соками: пластикові соломинки можуть нашкодити здоров'ю

Харчування | 01:20, 26.04.2026

Часте використання соломинок може призвести до здуття живота, карієсу, а також споживанню отруйних для людського організму сполук.

Порушення сну у дітей: як налаштувати режим?

Дитина | 19:30, 25.04.2026

Для налагодження режиму сну дитини створіть стабільні ритуали (купання, читання), дотримуйтесь чіткого графіка вкладання та забезпечте комфортні умови: темряву, тишу та температуру 20–22°C. Укладайте малюка сонного, але не сплячого, щоб навчити самос

Дитячі шкірні висипання: як відрізнити небезпечні від безпечних?

Дитина | 07:30, 25.04.2026

Дитячі висипання зазвичай безпечні, якщо дитина активна, без температури, а висип блідне при натисканні склянкою (проба стакана). Небезпечні висипання (менінгіт, сепсис) — це дрібні фіолетові плями, що не зникають під склом, супроводжуються високою т