Дослідження підтверджують, що вживання кофеїну після 15.00 може спровокувати безсоння, навіть якщо ви ляжете у ліжко ближче до півночі. Тому у другій половині дня краще відмовитися від кави та напоїв, які містять кофеїн, замінивши їх трав’яним чаєм.
Зациклюючись на тривогах і беручи їх із собою у ліжко, не варто розраховувати на хороший нічний відпочинок. Фізична активність, особливо аеробні вправи, стимулюють кровообіг, а це, у свою чергу, може перешкоджати засинанню. Тому ввечері краще влаштувати півгодинну прогулянку швидким кроком, а відвідування тренажерного залу відкладіть на ранок або на вихідні.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як діти руйнують ідеальне весілля (ВІДЕО)
Поради, які допоможуть заснути
- Потрібно спати на животі або на лівому боці з низькою подушкою – це не лише допоможе заснути, але й покращить роботу кишечнику.
- Бажано лягати в один і той самий час і перед сном провітрювати приміщення. Не варто перед сном вживати спиртне або міцний чай, це може завадити вашому сну.
- За безсоння допомагають трав’яні подушки з листя папороті, лавра, ліщини, м’яти, герані, материнки, цвіту безсмертника, хвої сосни, шишок хмелю, пелюсток троянд. Можна використовувати комбінацію з кількох рослин. Ними потрібно набити подушки і просушити на батареї. Також можна під подушку поставити мішечок із хмелем, він також навіюватиме вам сон.
- Допомагають теплі ванни з ароматизованими ефірними оліями (м’ятною, ромашковою, апельсиновою), настоянками духмяних рослин (хвоя, календула, м’ята і материнка), а також відваром валеріани. Прийнявши ванну, не розтирайтеся рушником, а одразу лягайте спати.
- Допомагають і відвари з плодів глоду, гарбуза з медом, ромашки, шавлії, настої із коренів бузини, валеріани, кори та ягід калини, насіння коноплі, тмину, шишок хмелю, якщо їх прийняти перед сном.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: сон, безсоння, роздратованість, поведінка, психологія, стосунки
Цікаво також:
Новини по темі
Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду
Харчування | 08:30, 14.05.2024
Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям
Харчування | 07:40, 14.05.2024
Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?
Харчування | 06:20, 14.05.2024
Скільки разів на день можна розчісувати волосся дітям і доролим?
Здоров'я | 01:20, 14.05.2024
Продукти, які допоможуть позбутися прищів
Харчування | 00:30, 14.05.2024
Чи можна дітям давати їсти овочі з мікрохвильовки?
Харчування | 14:50, 13.05.2024
Що таке післяпологова депресія і як собі допомогти?
Післяпологовий період | 12:10, 13.05.2024