5 способів позбутися хропіння

Хропіння не тільки доставляє дискомфорт тобі і твоєму партнерові, воно також може бути ознакою проблем зі здоров'ям.

1. Приведи себе в форму
Зайва вага може спровокувати хропіння. Жир, який відкладається в ділянці шиї, як би "тисне" на дихальні шляхи, що призводить до порушення проходження повітря під час сну. Фахівець зі сну Меріенн Тейлор говорить: "Коли ми наближаємося до середнього віку, то відчуваємо зниження м'язового тонусу. М'язи неба і язика під час сну розслабляються, і ми починаємо видавати неприємні звуки. Втрата навіть невеликої кількості ваги зменшує жирову тканину, що допомагає позбутися від хропіння ".

2. Не зловживай з алкоголем
Певна доза алкоголю перед сном "розслабляє" м'язи задньої частини горла. Фахівці радять відмовитися від випивки принаймні за чотири години перед тим, як лягати в ліжко.

3. Поміняй позу
Під час сну на спині мову може западати і блокувати проходження повітря. Експерт Ширив Шеллоу радить поміняти позу: "Спробуйте спати на боці або підкласти під голову подушку. Головне - це вибрати позицію, яка не блокуватиме дихальні шляхи ".

4. Спробуй капи
Капа для зубів утримує нижню щелепу у висунутому стані. Це запобігає западання язика під час сну. М'язи не розслабляються, що призводить до зникнення вібрації під час дихання.

5. Роби спеціальні вправи
Роби вправи кілька разів на день - це допомагає зміцнити м'язи горла.

1. Притисни кінчик язика до неба, потім прибери його назад (20 разів).

2. Притисни язик до неба і утримуй деякий час (20 разів).

3. Перемісти корінь язика назад, до горла, і скажи "А" (20-30 разів).

4. Притисни корінь язика донизу, а кінчиком доторкнися до нижніх зубів (20 разів).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як звести до мінімуму появу зморшок під час сну?

Косметологія | 00:30, 20.12.2025

ранку ви дивитеся на себе у дзеркало й розумієте, що у вас купа зморшок на обличчі - так звані, зморшки сну. Вони мають тимчасовий характер, але з віком шкіра втрачає еластичність і зморшки поступово залишаються з вами назавжди. Як спати, щоб не було

Цей ранковий напій підсилює ваш стрес

Здоров'я | 23:30, 19.12.2025

Ранок без смачної чашки кави чи міцного чаю не можуть собі уявити більшість людей на планеті. Однак певні напої можуть підвищувати ваш рівень кортизолу, а разом з ним провокувати збільшення стресу. Які напої не варто пити зранку, щоб не підсилювати с

О котрій годині потрібно вставати зранку: лікар дав чітку відповідь

Здоров'я | 22:30, 19.12.2025

Кожна людина обирає собі той графік засинання та прокидання, який їй найбільше пасує. Медики наголошують, що найголовніше — це спати не менш 7-9 годин вночі. Однак в організму людини є певні біоритми, які мають дуже велике значення для настрою, стану

5 причин, через які врранці може боліти голова

Здоров'я | 21:30, 19.12.2025

Симптоми головного болю можуть з'являтися раптово і затьмарювати не тільки ранок, а й увесь наступний день. І головний біль одразу після пробудження - дуже неприємний симптом. Чому вранці виникає головний біль?

Чи дійсно склянка води з лимоном додає здоров'я?

Здоров'я | 19:30, 19.12.2025

Одна із найпопулярніших порад з інтернету щодо здоров'я — це випивати склянку води з лимоном натщесерце. Це начебто має запустити роботу шлунку, сприяти схудненню та покращити загальний стан. Про те, чи дійсно вода з лимоном додає здоров'я, розповіда

Чому болить все тіло?

Здоров'я | 08:30, 19.12.2025

М'язовий біль, який торкається невеликої частини тіла, зазвичай викликаний надмірною перенапругою - ви підняли щось важке, довго ходили, вдарилися. Але біль, який відчувається у всьому тілі, зазвичай має зовсім інші причини й часто він спричинений ін

Бананова шкірка принесе несподівану користь, якщо покласти її під очі

Косметологія | 07:30, 19.12.2025

Шкіра під очима є проблемною зоною для 80% жінок, які протягом життя стикаються з набряком або мішками під очима. Старіння, сильний плач, нестача сну або певні стани здоров'я можуть сприяти набряклості під очима. Те ж саме і з сіллю - надмірне вживан