Чому потрібно робити планку щодня: шість причин

Adoption
Date
  • 2378 Переглядів
Вправа "планка" - зміцнює м'язи і сприяє розслабленню нервових закінчень в області хребетної частини, і, таким чином, робить вас здоровішим в фізичному і психічному плані, бореться з тривожністю і стресовими станами.
planka-upraznenie.jpg (24.11 Kb)

Зміцнює м'язи всього тіла
Так, при виконанні цієї вправи вдається задіяти майже всі групи м'язів нашого корпусу, звичайно ж, це м'язи спини, преса, сідниць, зовнішній косий м'яз і т.д. Через пару тижнів ефект вже помітний.

Зменшує ризик травм хребта і спини
Виконання "планки" дає можливість накачати м'язову масу в області спини, при цьому не відбувається значного навантаження на стегна і хребет. Навпаки, дана вправа сприяє зниженню болю в спині і зміцненню м'язів хребетного відділу, особливо верхньої його частини.

Нормалізує обмін речовин
При виконанні цієї вправи вам вдасться спалити набагато більше калорій, ніж в процесі віджимань або присідань. Тому для бажаючих швидко схуднути, отримати гарну і підтягнуту фігуру - "планка" - вправа №1.

Формує правильну поставу
В процесі виконання цієї багатофункціональної вправи зміцнюються м'язи преса, ви вчитеся тримати спину рівно, і при цьому отримуєте ідеальну поставу. "Планка" зміцнює м'язи всього корпусу, в їх числі, плечовий, шийний і хребетний відділи.

Вчить тримати рівновагу
Вам напевно доводилося стикатися з тим, коли ставши на одну ногу, ви втрачали рівновагу і навіть могли впасти? Це говорить про те, що м'язи вашого преса і живота не розвинені, як годиться. В процесі виконання "планки" на витягнутих руках і "планки" з упором на лікті, вам вдасться добре зміцнити м'язову масу черевної порожнини, зробити свій живіт більш плоским, і забути що таке втрата рівноваги.

Благотворно впливає на психічний стан
Ви сутулитесь або горбитеся, ваші плечі опущені - це говорить про те, що м'язи спини, шийно-плечового відділу дуже ослаблені, у вас затиснуті нерви в області хребетного відділу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: планка, користь, вправи


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги м

    Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

    Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

    Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

    Біль у горлі - неприємний і виснажливий симптом, який може бути викликаний алергією, вірусною чи бактеріальною інфекцією або іншими причинами. Існує б

    8 перевірених методів, які миттєво зняти біль у горлі

    Хвороби | 00:30, 20.04.2026

    Біль у горлі - неприємний і виснажливий симптом, який може бути викликаний алергією, вірусною чи бактеріальною інфекцією або іншими причинами. Існує безліч традиційних домашніх методів, які допоможуть швидко полегшити цей біль та зменшити запалення.

    Професор університету Вірджинії, який також є автором книги The Mind-Body Mood Solution Джеффрі Россмен поділився секретами, як обдурити стрес і викор

    5 секретів від психолога, як отримати користь зі стресу

    Психологія | 08:30, 19.04.2026

    Професор університету Вірджинії, який також є автором книги The Mind-Body Mood Solution Джеффрі Россмен поділився секретами, як обдурити стрес і використовувати його собі на благо.

    Заняття спортом пізно ввечері можуть бути причиною безсоння та раннього старіння організму. Лікарі стверджують, що найкраще займатись спортом до 17:00

    Чому не можна займатись спортом ввечері?

    Здоров'я | 07:30, 19.04.2026

    Заняття спортом пізно ввечері можуть бути причиною безсоння та раннього старіння організму. Лікарі стверджують, що найкраще займатись спортом до 17:00.

    Їжа є основною частиною нашого життя, але сучасні люди часто споживають багато некорисних страв. Повсякденні продукти, які позбавлені важливих поживни

    8 продуктів, які здатні зіпсувати настрій

    Здоров'я | 06:30, 19.04.2026

    Їжа є основною частиною нашого життя, але сучасні люди часто споживають багато некорисних страв. Повсякденні продукти, які позбавлені важливих поживних речовин, мінералів та здорових жирів, також насичені рівнем цукру, пов'язані з депресією.

    Головне джерело небезпеки знаходиться в серцевині фрукта. Абрикосові кісточки містять амигдалин, яке в травному тракті утворює синильну кислоту – дуже

    Кому не можна їсти абрикоси?

    Здоров'я | 01:20, 19.04.2026

    Головне джерело небезпеки знаходиться в серцевині фрукта. Абрикосові кісточки містять амигдалин, яке в травному тракті утворює синильну кислоту – дуже сильну отруту.

    У світі роками точаться суперечки про те, чи варто пити каву і чи корисна вона. Остаточної відповіді так і не було, адже у цього напою, як і безліч ко

    Що станеться із тілом, якщо припинити пити каву?

    Здоров'я | 00:30, 19.04.2026

    У світі роками точаться суперечки про те, чи варто пити каву і чи корисна вона. Остаточної відповіді так і не було, адже у цього напою, як і безліч корисних властивостей, так і поганих (за умови, якщо ви перевищуєте дозу).

    Коментарі до новини