Гарвардські вчені рекомендують: як дожити до ста років

Adoption
Date
  • 2369 Переглядів
Професор медичного факультету Гарвардського університету Санджив Чопра, доктор медичних наук, вважає, що всього 5 речей, які ви будете робити щодня, допоможуть вам продовжити своє життя.
12_depositphotos_4753045_original.jpg (222.08 Kb)


Пийте каву
Хоча каву час від часу і трохи недолюблюють за шкоду, яку вона може завдати серцево-судинній системі, проте Чопра стверджує, що 1 чашка кави в день несе в собі більше користі, ніж шкоди. Наприклад, ті, хто регулярно споживає цей напій, мають нижчий ризик розвитку діабету 2 типу, раку печінки і хвороби Паркінсона. У 2012 році були проведені масштабні дослідження, в результаті яких було проаналізовано стан здоров'я 400000 осіб протягом 14 років. З'ясувалося: загальний рівень смертності жінок, що п'ють каву регулярно, був на 15% нижче. Правда, тут є один нюанс: лікарі не радять пити каву занадто гарячою. Виявляється, це може викликати рак стравоходу.

Робити вправи
Ми всі знаємо, що фізична активність - запорука бадьорості і гарного самопочуття. Якщо ви все ще не зважилися зайнятися спортом, спеціально для вас наводимо дані дослідження: 150 хвилин ходьби в тиждень збільшують тривалість життя на 3-5 років. Доктор Чопра, правда, робить поправку: краще займатися тим видом рухової активності, який вам подобається. Навіть найкорисніші йога і плавання не дадуть оздоровчого ефекту, якщо вони вам не до душі.

Споживати вітамін D
Дефіцит вітаміну D призводить до цілого ряду медичних проблем, таких, наприклад, як розсіяний склероз, хвороби серця, цукровий діабет 2 типу. Вітамін D зміцнює імунну систему, дозволяючи жити довго і повноцінно. На щастя, приймати цей вітамін дуже приємно: досить просто прогулятися погожим днем, під ласкавим сонцем.

Їжте горіхи
Ви можете знизити ризик виникнення раку підшлункової залози, хвороби серця, інсульту і ранньої смерті за допомогою всього лише жмені горіхів в день, говорить д-р Чопра. Хоч горіхи і невеликі за розміром, в них висока концентрація білків, омега-3 жирних кислот, вітамінів групи В і Е і незамінних мінералів, таких, як селен і магній. Ці мініатюрні "таблетки здоров'я" захистять ваш організм від передчасного старіння і хвороб. Тільки треба пам'ятати, що горіхи - продукт калорійний, і вживати їх треба в невеликій кількості.

Медитуйте
Ви можете називати цей стан як "побути наодинці з собою", "відпочити від суєти" або "зняти стрес". Медитація не обов'язково передбачає сидіння в позі лотоса, це - зосередженість на собі і своєму внутрішньому світі. Виявляється, це дуже важливо для довголіття! Медитація допомагає справлятися зі стресом і робить позитивний вплив на здоров'я в довгостроковій перспективі, вважає доктор Чопра. Він рекомендує медитувати принаймні 15 хвилин два рази на день, але краще за все навчитися правильної зосередженості під керівництвом досвідченого викладача.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: здоров'я, довголіття, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Щоденне умивання - це догляд за шкірою номер один. Так ви позбудетеся від забруднень, таких як бруд, сміття і бактерії, і шкіра стане чистою. Одним зі

    Чи справді корисно вмивати обличчя холодною водою?

    Косметологія | 22:30, 20.12.2025

    Щоденне умивання - це догляд за шкірою номер один. Так ви позбудетеся від забруднень, таких як бруд, сміття і бактерії, і шкіра стане чистою. Одним зі спірних питань є використання холодної води для вмивання обличчя.

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідом

    Чому категорично не можна втягувати живіт?

    Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

    Мигдальне молоко полюбляють у всьому світі. Це один з найпопулярніших продуктів, оскільки воно має дуже важливу властивість - не містить лактози.

    Чи справді мигдальне молоко таке корисне для здоров'я?

    Здоров'я | 20:30, 20.12.2025

    Мигдальне молоко полюбляють у всьому світі. Це один з найпопулярніших продуктів, оскільки воно має дуже важливу властивість - не містить лактози.

    Вчені попереджають, що використання ополіскувачів для ротової порожнини популярного бренду, може збільшити ризик двох смертельних видів раку, тому їх

    Ополіскувач для рота може викликати невиліковну хворобу

    Хвороби | 19:30, 20.12.2025

    Вчені попереджають, що використання ополіскувачів для ротової порожнини популярного бренду, може збільшити ризик двох смертельних видів раку, тому їх не слід використовувати щодня.

    Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати

    Коли треба лягати спати, щоб схуднути?

    Здоров'я | 08:30, 20.12.2025

    Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати, щоб не гладшати, розповів тренер Віктор Мандзяк?

    Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про

    7 причин швидкого набору ваги, про які не усі знають

    Дієта для мами | 07:30, 20.12.2025

    Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про це розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.

    Набряк ніг, щиколоток і ступнів - це стан, який виникає, коли в тканинах накопичується рідина. Якщо у вас постійно набряки такого типу, важливо знати,

    Продукти та напої, що провокують набряки ніг

    Харчування | 06:30, 20.12.2025

    Набряк ніг, щиколоток і ступнів - це стан, який виникає, коли в тканинах накопичується рідина. Якщо у вас постійно набряки такого типу, важливо знати, яку роль у цьому відіграють продукти, які ви їсте. За словами Ненсі Боно, завідувачки кафедри сімей

    Коментарі до новини