Гарвардські вчені рекомендують: як дожити до ста років

Професор медичного факультету Гарвардського університету Санджив Чопра, доктор медичних наук, вважає, що всього 5 речей, які ви будете робити щодня, допоможуть вам продовжити своє життя.

Пийте каву
Хоча каву час від часу і трохи недолюблюють за шкоду, яку вона може завдати серцево-судинній системі, проте Чопра стверджує, що 1 чашка кави в день несе в собі більше користі, ніж шкоди. Наприклад, ті, хто регулярно споживає цей напій, мають нижчий ризик розвитку діабету 2 типу, раку печінки і хвороби Паркінсона. У 2012 році були проведені масштабні дослідження, в результаті яких було проаналізовано стан здоров'я 400000 осіб протягом 14 років. З'ясувалося: загальний рівень смертності жінок, що п'ють каву регулярно, був на 15% нижче. Правда, тут є один нюанс: лікарі не радять пити каву занадто гарячою. Виявляється, це може викликати рак стравоходу.

Робити вправи
Ми всі знаємо, що фізична активність - запорука бадьорості і гарного самопочуття. Якщо ви все ще не зважилися зайнятися спортом, спеціально для вас наводимо дані дослідження: 150 хвилин ходьби в тиждень збільшують тривалість життя на 3-5 років. Доктор Чопра, правда, робить поправку: краще займатися тим видом рухової активності, який вам подобається. Навіть найкорисніші йога і плавання не дадуть оздоровчого ефекту, якщо вони вам не до душі.

Споживати вітамін D
Дефіцит вітаміну D призводить до цілого ряду медичних проблем, таких, наприклад, як розсіяний склероз, хвороби серця, цукровий діабет 2 типу. Вітамін D зміцнює імунну систему, дозволяючи жити довго і повноцінно. На щастя, приймати цей вітамін дуже приємно: досить просто прогулятися погожим днем, під ласкавим сонцем.

Їжте горіхи
Ви можете знизити ризик виникнення раку підшлункової залози, хвороби серця, інсульту і ранньої смерті за допомогою всього лише жмені горіхів в день, говорить д-р Чопра. Хоч горіхи і невеликі за розміром, в них висока концентрація білків, омега-3 жирних кислот, вітамінів групи В і Е і незамінних мінералів, таких, як селен і магній. Ці мініатюрні "таблетки здоров'я" захистять ваш організм від передчасного старіння і хвороб. Тільки треба пам'ятати, що горіхи - продукт калорійний, і вживати їх треба в невеликій кількості.

Медитуйте
Ви можете називати цей стан як "побути наодинці з собою", "відпочити від суєти" або "зняти стрес". Медитація не обов'язково передбачає сидіння в позі лотоса, це - зосередженість на собі і своєму внутрішньому світі. Виявляється, це дуже важливо для довголіття! Медитація допомагає справлятися зі стресом і робить позитивний вплив на здоров'я в довгостроковій перспективі, вважає доктор Чопра. Він рекомендує медитувати принаймні 15 хвилин два рази на день, але краще за все навчитися правильної зосередженості під керівництвом досвідченого викладача.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.