П'ять звичайних продуктів, які можуть продовжити життя

Деякі продукти здатні продовжувати не тільки молодість, але навіть життя.

Пармезан
Після 30 років кісткова тканина починає втрачати кальцій та інші мінерали, що згодом може привести до остеопорозу. Щоб хвороба не застала вас зненацька, важливо якомога раніше почати профілактику. Звичайно, йогурт і молоко допоможуть набрати денну норму в 1000 мг, але кому сподобається їсти їх три рази в день? Урізноманітнити раціон можна за допомогою пармезану. У 30 г цього сиру - близько 340 мг кальцію, тоді як в швейцарському тільки 200 мг!
 
Яблука
Потрібно з'їдати мінімум по яблуку в день. У ньому міститься кверцетин - потужний антиоксидант, який посилює захисні властивості організму. Як показують дослідження вчених США, тільки 5% вживали кверцетин людей хворіли ГРЗ в холодний період. Ті ж, хто нехтував антиоксидантом, хворіли на 40% частіше.

Шпинат
Щоб мрії про правильне харчування стали реальними, додайте в свій раціон шпинат. У чашці свіжого листя - всього 7 ккал і цілий джерело корисних речовин: вітаміни K і B, кальцій, магній, а також фолієва кислота. Кальцій і магній захищають кісткову тканину від вікових змін, а вітаміни і фолієва кислота вбережуть від ускладнень під час майбутньої вагітності.

Сардини
Вони є недорогим джерелом корисних Омега-3 жирних кислот. До того ж, з консервованою рибою не потрібно возитися на кухні. У жінок після 40 років рівень естрогену в крові знижується, і ризик серцево-судинних захворювань зростає. Омега-3 жирні кислоти зменшують запальні процеси і запобігають появі кров'яних згустків, які можуть привести до інсульту або серцевого нападу. А ще вони добре підтримують еластичність кровоносних судин. Щоб отримати 1,3 г корисних жирних кислот, потрібно з'їсти близько 90 г сардин. Ця порція з лишком компенсує денну норму Омега-3 (дорослим потрібно близько 1 г). Плюс до всього, сардини багаті вітаміном D, B12 і кальцієм.

Авокадо
Цей плід містить велику кількість мононенасичених жирів, які не тільки допомагають знизити вагу, але і зменшують складочки на животі. У людей, які споживають достатню кількість мононенасичених жирів (приблизно 23% від енергетичної цінності добового раціону), було на 2,3 кг менше жирових відкладень на животі, ніж у тих, хто налягав на вуглеводи і нехтував жирами. Але забувати про помірність не варто! Щоб не переїсти жирного плода, пам'ятайте, що ваша денна норма - половина авокадо, в якій 115 калорій і 10 грамів жиру (з них 2/3 припадає на мононенасичені жири).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

8 перевірених методів, які миттєво зняти біль у горлі

Хвороби | 00:30, 20.04.2026

Біль у горлі - неприємний і виснажливий симптом, який може бути викликаний алергією, вірусною чи бактеріальною інфекцією або іншими причинами. Існує безліч традиційних домашніх методів, які допоможуть швидко полегшити цей біль та зменшити запалення.

5 секретів від психолога, як отримати користь зі стресу

Психологія | 08:30, 19.04.2026

Професор університету Вірджинії, який також є автором книги The Mind-Body Mood Solution Джеффрі Россмен поділився секретами, як обдурити стрес і використовувати його собі на благо.

Чому не можна займатись спортом ввечері?

Здоров'я | 07:30, 19.04.2026

Заняття спортом пізно ввечері можуть бути причиною безсоння та раннього старіння організму. Лікарі стверджують, що найкраще займатись спортом до 17:00.

8 продуктів, які здатні зіпсувати настрій

Здоров'я | 06:30, 19.04.2026

Їжа є основною частиною нашого життя, але сучасні люди часто споживають багато некорисних страв. Повсякденні продукти, які позбавлені важливих поживних речовин, мінералів та здорових жирів, також насичені рівнем цукру, пов'язані з депресією.

Кому не можна їсти абрикоси?

Здоров'я | 01:20, 19.04.2026

Головне джерело небезпеки знаходиться в серцевині фрукта. Абрикосові кісточки містять амигдалин, яке в травному тракті утворює синильну кислоту – дуже сильну отруту.

Що станеться із тілом, якщо припинити пити каву?

Здоров'я | 00:30, 19.04.2026

У світі роками точаться суперечки про те, чи варто пити каву і чи корисна вона. Остаточної відповіді так і не було, адже у цього напою, як і безліч корисних властивостей, так і поганих (за умови, якщо ви перевищуєте дозу).