П'ять звичайних продуктів, які можуть продовжити життя

Деякі продукти здатні продовжувати не тільки молодість, але навіть життя.

Пармезан
Після 30 років кісткова тканина починає втрачати кальцій та інші мінерали, що згодом може привести до остеопорозу. Щоб хвороба не застала вас зненацька, важливо якомога раніше почати профілактику. Звичайно, йогурт і молоко допоможуть набрати денну норму в 1000 мг, але кому сподобається їсти їх три рази в день? Урізноманітнити раціон можна за допомогою пармезану. У 30 г цього сиру - близько 340 мг кальцію, тоді як в швейцарському тільки 200 мг!
 
Яблука
Потрібно з'їдати мінімум по яблуку в день. У ньому міститься кверцетин - потужний антиоксидант, який посилює захисні властивості організму. Як показують дослідження вчених США, тільки 5% вживали кверцетин людей хворіли ГРЗ в холодний період. Ті ж, хто нехтував антиоксидантом, хворіли на 40% частіше.

Шпинат
Щоб мрії про правильне харчування стали реальними, додайте в свій раціон шпинат. У чашці свіжого листя - всього 7 ккал і цілий джерело корисних речовин: вітаміни K і B, кальцій, магній, а також фолієва кислота. Кальцій і магній захищають кісткову тканину від вікових змін, а вітаміни і фолієва кислота вбережуть від ускладнень під час майбутньої вагітності.

Сардини
Вони є недорогим джерелом корисних Омега-3 жирних кислот. До того ж, з консервованою рибою не потрібно возитися на кухні. У жінок після 40 років рівень естрогену в крові знижується, і ризик серцево-судинних захворювань зростає. Омега-3 жирні кислоти зменшують запальні процеси і запобігають появі кров'яних згустків, які можуть привести до інсульту або серцевого нападу. А ще вони добре підтримують еластичність кровоносних судин. Щоб отримати 1,3 г корисних жирних кислот, потрібно з'їсти близько 90 г сардин. Ця порція з лишком компенсує денну норму Омега-3 (дорослим потрібно близько 1 г). Плюс до всього, сардини багаті вітаміном D, B12 і кальцієм.

Авокадо
Цей плід містить велику кількість мононенасичених жирів, які не тільки допомагають знизити вагу, але і зменшують складочки на животі. У людей, які споживають достатню кількість мононенасичених жирів (приблизно 23% від енергетичної цінності добового раціону), було на 2,3 кг менше жирових відкладень на животі, ніж у тих, хто налягав на вуглеводи і нехтував жирами. Але забувати про помірність не варто! Щоб не переїсти жирного плода, пам'ятайте, що ваша денна норма - половина авокадо, в якій 115 калорій і 10 грамів жиру (з них 2/3 припадає на мононенасичені жири).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
  
• Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду

Харчування | 08:30, 14.05.2024

Про користь шоколаду відомо давно. Звісно, мова про темний шоколад. А тепер науковці здивували на ще двома, невідомими раніше, його властивостями.

Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям

Харчування | 07:40, 14.05.2024

Коли час обідати чи вечеряти ще не прийшов, а чогось легкого з'їсти хочеться, доводиться думати-гадати, чим "заморити черв'ячка", особливо коли мова про дітей. Тож сьогодні поговоримо про корисні перекуси.

Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?

Харчування | 06:20, 14.05.2024

Якщо одні не можуть уявити початок дня без кави, то інші віддають перевагу чаю. Проте, є третій варіант - включити у свій сніданок сік, замість кави або чаю. Який варіант найкращий для здоров'я?

Скільки разів на день можна розчісувати волосся дітям і доролим?

Здоров'я | 01:20, 14.05.2024

З довгим волоссям завжди складніше, ніж з коротким: його важче мити, розчісувати, заплітати... Сьогодні зупинемося на розчісуванні. І дізнаємося, скільки разів на день можна розчісувати волосся, щоб не нашкодити собі?

Продукти, які допоможуть позбутися прищів

Харчування | 00:30, 14.05.2024

Прищі - це не лише естетична проблема. Часто організм з їхньою допомогою позбувається шлаків, або ж сигналізує нам, що щось не так. Іноді до появи прищів призводить наше харчування, до прикладу, солодощі. Але сьогодні ми поговоримо про те, які продук

Чи можна дітям давати їсти овочі з мікрохвильовки?

Харчування | 14:50, 13.05.2024

Не усі позитивно ставляться до їжі, розігрітої в мікрохвильовці. А все тому, що вважають таку їжу небезпечною для здоров'я, особливо кои мова йде про харчування дітей. Чи справді їжа, підігріта у такий спосіб, небезепечна?

Що таке післяпологова депресія і як собі допомогти?

Післяпологовий період | 12:10, 13.05.2024

Колись не було такого терміну, як післяпологова депресія, і на жінок, які нещодавно народили і страждали, говорили, що ті невдячні і ліниві, а ще - "страждають дурнею". Насправді ж, післяпологова депресія - це серйозний стан, який потребує уваги рідн

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: