ТОП-6 порад, щоб схуднути без зусиль

Хочете схуднути, але немає часу? У нас є для вас кілька ідей! Повідомляє сайт Наша мама.

Починайте день з зарядки
Прокинувшись і вмиваючись, не поспішайте на кухню за сніданком - починайте день з зарядки! Доведено, що зарядка з ранку, на порожній шлунок, допомагає втратити на 20% жиру більше, ніж вправи після того, як ви поїли. Витратьте на ранкову гімнастику всього 10 хвилин, і результат вас порадує!
 
Ходіть по сходах
Ми так звикли користуватися ліфтами, що навіть не 2 поверх піднімаємося за допомогою підйомника! Змініть свої звички і пообіцяйте собі, що будете використовувати виключно сходи. 10 хвилин ходьби по сходах вгору-вниз дозволять вам втратити 100 калорій, а також зміцнять м'язи стегон і сідниць.

Практикуйте короткі тренування
Але з однією умовою: вони повинні бути максимально інтенсивними! Інтенсивне тренування протягом 10 хвилин дозволяє спалити стільки ж жиру, скільки спалюється за 20-30 хвилин тренування в звичайному темпі. У вас немає навіть 10 хвилин, щоб витратити їх на своє здоров'я? Згідно з дослідженням 2013 року, тренування протягом всього 2,5 хвилини, але дуже інтенсивне (наприклад, біг, швидка їзда на велосипеді), спалює до 200 калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чи можна купати дітей після щеплення
 
Спіть більше
Якщо ви сіли на дієту, знайте: ви почнете худнути набагато швидше, якщо будете спати по вісім з половиною годин. Дослідження університету в Чикаго встановило, люди на дієті, які сплять досить багато, худнуть на 55% ефективніше, ніж ті, хто недосипає.
 
Гуляйте
В обідню перерву або після роботи всього 15 хвилин прогулянки забезпечать вам додаткове спалювання жиру. Люди, які протягом дня хоча б один раз гуляють п'ятнадцять хвилин, худнуть в три рази швидше, ніж ті, хто проводить цей час в офісі або вдома перед телевізором.
 
Прискорюйтесь
Ви звикли до неспішної ходьби? Міняйте свої звички: перейшовши на швидкий темп ходьби, ви спалите на 20% більше калорій. Дуже корисно, кажуть дослідники, чергувати повільний і швидкий темп ходьби. Наприклад, 5 хвилин йдете повільно, наступні 5 хвилин - швидко. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: goodhouse.com.ua
 
 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.