ТОП-6 порад, щоб схуднути без зусиль

Хочете схуднути, але немає часу? У нас є для вас кілька ідей! Повідомляє сайт Наша мама.

Починайте день з зарядки
Прокинувшись і вмиваючись, не поспішайте на кухню за сніданком - починайте день з зарядки! Доведено, що зарядка з ранку, на порожній шлунок, допомагає втратити на 20% жиру більше, ніж вправи після того, як ви поїли. Витратьте на ранкову гімнастику всього 10 хвилин, і результат вас порадує!
 
Ходіть по сходах
Ми так звикли користуватися ліфтами, що навіть не 2 поверх піднімаємося за допомогою підйомника! Змініть свої звички і пообіцяйте собі, що будете використовувати виключно сходи. 10 хвилин ходьби по сходах вгору-вниз дозволять вам втратити 100 калорій, а також зміцнять м'язи стегон і сідниць.

Практикуйте короткі тренування
Але з однією умовою: вони повинні бути максимально інтенсивними! Інтенсивне тренування протягом 10 хвилин дозволяє спалити стільки ж жиру, скільки спалюється за 20-30 хвилин тренування в звичайному темпі. У вас немає навіть 10 хвилин, щоб витратити їх на своє здоров'я? Згідно з дослідженням 2013 року, тренування протягом всього 2,5 хвилини, але дуже інтенсивне (наприклад, біг, швидка їзда на велосипеді), спалює до 200 калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чи можна купати дітей після щеплення
 
Спіть більше
Якщо ви сіли на дієту, знайте: ви почнете худнути набагато швидше, якщо будете спати по вісім з половиною годин. Дослідження університету в Чикаго встановило, люди на дієті, які сплять досить багато, худнуть на 55% ефективніше, ніж ті, хто недосипає.
 
Гуляйте
В обідню перерву або після роботи всього 15 хвилин прогулянки забезпечать вам додаткове спалювання жиру. Люди, які протягом дня хоча б один раз гуляють п'ятнадцять хвилин, худнуть в три рази швидше, ніж ті, хто проводить цей час в офісі або вдома перед телевізором.
 
Прискорюйтесь
Ви звикли до неспішної ходьби? Міняйте свої звички: перейшовши на швидкий темп ходьби, ви спалите на 20% більше калорій. Дуже корисно, кажуть дослідники, чергувати повільний і швидкий темп ходьби. Наприклад, 5 хвилин йдете повільно, наступні 5 хвилин - швидко. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: goodhouse.com.ua
 
 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Кому не можна їсти абрикоси?

Здоров'я | 01:20, 19.04.2026

Головне джерело небезпеки знаходиться в серцевині фрукта. Абрикосові кісточки містять амигдалин, яке в травному тракті утворює синильну кислоту – дуже сильну отруту.

Що станеться із тілом, якщо припинити пити каву?

Здоров'я | 00:30, 19.04.2026

У світі роками точаться суперечки про те, чи варто пити каву і чи корисна вона. Остаточної відповіді так і не було, адже у цього напою, як і безліч корисних властивостей, так і поганих (за умови, якщо ви перевищуєте дозу).

Вчені розповіли, чому відсипатися на вихідних – шкідливо

Здоров'я | 19:30, 18.04.2026

Американські науковці з’ясували, що звичка відсипатися на вихідних є шкідливою для здоров'я.

Рейтинг напоїв, які можуть зберегти молодість

Харчування | 08:30, 18.04.2026

Існує ряд напоїв, які здатні зберегти нашу молодість. А приготувати їх можна власноруч.

Як допомогти дитині, якщо у неї болить горло?

Хвороби | 06:30, 18.04.2026

При болю в горлі у дитини важливо забезпечити рясне тепле пиття (чай, компот, вода), зволожити повітря в кімнаті (50-60%) та підтримувати м'яку дієту без гарячого/гострого. Полегшити біль допоможуть полоскання сольовим розчином або травами, розсмокту

Коли затяжний нежить стає проблемою?

Хвороби | 00:30, 18.04.2026

У нормі нежить (вірусний риніт) триває до 7-10 днів. Якщо симптоми не зникають або навіть посилюються, це може свідчити про:• бактеріальне ускладнення: коли до вірусу приєднується інфекція;• гайморит або синусит: запалення приносових пазух;• алергічн

Який чай допомагає полегшити головний біль?

Здоров'я | 19:30, 17.04.2026

У світі є різні трав'яні чаї, які полегшують біль, запалення та нудоту, спричинені головним болем.