Починайте день з зарядки
Прокинувшись і вмиваючись, не поспішайте на кухню за сніданком - починайте день з зарядки! Доведено, що зарядка з ранку, на порожній шлунок, допомагає втратити на 20% жиру більше, ніж вправи після того, як ви поїли. Витратьте на ранкову гімнастику всього 10 хвилин, і результат вас порадує!
Ходіть по сходах
Ми так звикли користуватися ліфтами, що навіть не 2 поверх піднімаємося за допомогою підйомника! Змініть свої звички і пообіцяйте собі, що будете використовувати виключно сходи. 10 хвилин ходьби по сходах вгору-вниз дозволять вам втратити 100 калорій, а також зміцнять м'язи стегон і сідниць.
Практикуйте короткі тренування
Але з однією умовою: вони повинні бути максимально інтенсивними! Інтенсивне тренування протягом 10 хвилин дозволяє спалити стільки ж жиру, скільки спалюється за 20-30 хвилин тренування в звичайному темпі. У вас немає навіть 10 хвилин, щоб витратити їх на своє здоров'я? Згідно з дослідженням 2013 року, тренування протягом всього 2,5 хвилини, але дуже інтенсивне (наприклад, біг, швидка їзда на велосипеді), спалює до 200 калорій.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чи можна купати дітей після щеплення
Спіть більше
Якщо ви сіли на дієту, знайте: ви почнете худнути набагато швидше, якщо будете спати по вісім з половиною годин. Дослідження університету в Чикаго встановило, люди на дієті, які сплять досить багато, худнуть на 55% ефективніше, ніж ті, хто недосипає.
Гуляйте
В обідню перерву або після роботи всього 15 хвилин прогулянки забезпечать вам додаткове спалювання жиру. Люди, які протягом дня хоча б один раз гуляють п'ятнадцять хвилин, худнуть в три рази швидше, ніж ті, хто проводить цей час в офісі або вдома перед телевізором.
Прискорюйтесь
Ви звикли до неспішної ходьби? Міняйте свої звички: перейшовши на швидкий темп ходьби, ви спалите на 20% більше калорій. Дуже корисно, кажуть дослідники, чергувати повільний і швидкий темп ходьби. Наприклад, 5 хвилин йдете повільно, наступні 5 хвилин - швидко. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.
Джерело: goodhouse.com.ua
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: здоров'я, дієта, схуднення, поради
Цікаво також:
Новини по темі
3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння
Харчування | 10:30, 02.05.2024
Яка поза для сну найбільш шкідлива?
Здоров'я | 09:30, 02.05.2024
Як це: бути вагітною після 35?
Я вагітна | 08:30, 02.05.2024
5 найшкідливіших поєднань продуктів
Харчування | 11:20, 01.05.2024
Що робити, якщо дитина вдарилася головою?
Дитина | 10:30, 01.05.2024
Як витягнути себе з емоційної прірви?
Психологія | 14:50, 30.04.2024
Чому ми відчуваємо себе дуже втомленими навесні: наукове пояснення
Здоров'я | 11:20, 30.04.2024