Для красивої фігури досить 7 хвилин спорту

Співробітники американського коледжу спортивної медицини в Індіанаполісі стверджують, що для підтримки стрункого і підтягнутого тіла достатньо всього лише декількох хвилин фітнесу в день.

За словами експертів, дотримуватися цього правила можна, якщо виконувати невеликий комплекс інтенсивних вправ тривалістю в 30 секунд.

Згідно з висновком експертів, виконання 12 вправ, на кожне з яких потрібно витратити від 30 до 60 секунд, може дати «максимальні результати» в справі підтримки гарної фігури.

У комплексі таких вправ виявилися стрибки, вставання на стілець, біг на місці з висопідняттим коліном, які, за словами фахівців, впливають на все тіло. Також максимально ефективними експерти назвали присідання і випади. При цьому вони рекомендують виконувати присідання уздовж стіни, притискаючись до неї всією спиною.

Дана вправа дуже корисна для «м'язового корсету» в області талії, а також нижній частині тулуба, пояснили фахівці. «На верхню частину тіла впливають віджимання, віджимання з розворотом, присідання на стільці спиною до нього для зміцнення трицепсів, бічна планка.

Виконуючи такі вправ високої інтенсивності по сім хвилин в день протягом двох тижнів, вже можна відчути результат», - додали спортивні консультанти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Затримка - це завжди привід для занепокоєння?

Здоров'я | 06:20, 03.05.2024

Якщо у жінки кілька днів не наступають місячні, перше, що спадає на думку, - це вагітність. Проте, це лише один із можливих варіантів. Давайте розглянемо інші.

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Що робити, якщо дитина вдарилася головою?

Дитина | 10:30, 01.05.2024

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть відвернутись на секунду, а дитинка в цей момент йшла і впала. Не страшно, якщо це збиті коліна, а якщо

Як витягнути себе з емоційної прірви?

Психологія | 14:50, 30.04.2024

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити, розповідає психолог Ольга Голентовська.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: