Поради для тих, хто самостійно займається йогою

Йога додасть сил і допоможе знайти внутрішню рівновагу. Навіть якщо у тебе немає можливості записатися в студію, ти сама можеш освоїти вдома кілька асан.

Техніка безпеки
Йога дуже травмонебезпечне заняття, і, перш ніж приступити до домашньої практики, було б ідеально взяти кілька уроків з учителем або сходити на групове заняття в йога-студію. Після того як ти освоїла основні асани і запам'ятала правильне положення рук і ніг, можеш переходити до самостійних домашнім практик.

Розминка
Перед заняттям обов'язково потрібно добре розігрітися, і чим холодніше на вулиці, тим активніша повинна бути розминка. Виконувати асани на «холодне» тіло не можна: легко отримати розтягнення або іншу травму. У комплекс для розминки обов'язково включи вправи на опрацювання всіх частин тіла, розігрій шийний відділ, пропрацюй суглоби, розігрій хребет, коліна і ступні.

Пам'ятай про протипоказання
Практикувати асани найкраще з ранку і на голодний шлунок. Або почекай мінімум дві години після прийому їжі. Не варто займатися йогою при серйозних розладах нервової системи, визначених хронічних захворюваннях, хворобах в період загострення. Існує ряд поз, які можна виконувати в критичні дні: це все перевернуті асани і маніпуляції з черевною порожниною.

Регулярність
Постарайся виробити графік занять, якими не дозволяй собі займатися час від часу, краще займатися по 30 хвилин, але чітко через день, ніж по три години один раз в тиждень.

Помірність
Дотримуйся у всьому балансу. Основне правило практики - від простого до складного.
Не старайся з першого ж заняття освоїти складні асани: шпагат, стійку на руках або голові. Краще витрать час на підготовку до них, і вони почнуть виходити самі, природно і безпечно, коли твоє тіло і розум будуть готові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
  
• Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як розпізнати в дитини біполярний розлад?

Дитина | 09:30, 14.05.2024

На жаль, в Україні більшість людей взагалі не знають, хто такі - біполярні люди. Як вони себе позиціонують, як з ними спілкуватися... І це дуже сумно. Більше того, це можна виявити ще з дитинства. І батькам варто бути обізнаними у цьому питанні.

Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду

Харчування | 08:30, 14.05.2024

Про користь шоколаду відомо давно. Звісно, мова про темний шоколад. А тепер науковці здивували на ще двома, невідомими раніше, його властивостями.

Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям

Харчування | 07:40, 14.05.2024

Коли час обідати чи вечеряти ще не прийшов, а чогось легкого з'їсти хочеться, доводиться думати-гадати, чим "заморити черв'ячка", особливо коли мова про дітей. Тож сьогодні поговоримо про корисні перекуси.

Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?

Харчування | 06:20, 14.05.2024

Якщо одні не можуть уявити початок дня без кави, то інші віддають перевагу чаю. Проте, є третій варіант - включити у свій сніданок сік, замість кави або чаю. Який варіант найкращий для здоров'я?

Скільки разів на день можна розчісувати волосся дітям і доролим?

Здоров'я | 01:20, 14.05.2024

З довгим волоссям завжди складніше, ніж з коротким: його важче мити, розчісувати, заплітати... Сьогодні зупинемося на розчісуванні. І дізнаємося, скільки разів на день можна розчісувати волосся, щоб не нашкодити собі?

Продукти, які допоможуть позбутися прищів

Харчування | 00:30, 14.05.2024

Прищі - це не лише естетична проблема. Часто організм з їхньою допомогою позбувається шлаків, або ж сигналізує нам, що щось не так. Іноді до появи прищів призводить наше харчування, до прикладу, солодощі. Але сьогодні ми поговоримо про те, які продук

Чи можна дітям давати їсти овочі з мікрохвильовки?

Харчування | 14:50, 13.05.2024

Не усі позитивно ставляться до їжі, розігрітої в мікрохвильовці. А все тому, що вважають таку їжу небезпечною для здоров'я, особливо кои мова йде про харчування дітей. Чи справді їжа, підігріта у такий спосіб, небезепечна?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: