Ходіть і худніть

Ходьба - це один з найдоступніших і ефективних видів фітнесу. Вона допомагає спалити калорії і привести себе в форму, покращує самопочуття і укріплює здоров'я.

Ходіть швидко!
Тоді витрата калорій збільшиться приблизно на 20 - 30%. Швидка ходьба - це відмінна альтернатива кардіо тренуванням, вона зміцнює серце і позитивно впливає на дихальну систему. Ходьба повинна бути настільки інтенсивною, щоб було важко говорити - тоді вона буде сприяти схудненню. У цьому випадку м'язи навантажуються, але організм не переживає такий стрес, як при бігу.

Гуляйте довго!
Поступово збільшуйте тривалість тренування. Починайте гуляти по 30 хвилин 3 рази в тиждень. І поступово доводити тривалість ходьби до години. Обов'язково вибирайте правильні кросівки з фіксацією голеностопа і повітряними підкладками.

Ідіть на підйом!
Щоб витрата калорій збільшилася на 50%, потрібно обов'язково йти на підйом. Додайте в свою програму маршрут на підйом або ходьбу по сходах. М'язи будуть активніше прокачуватися, калорії почнуть спалюватися з подвоєною силою. Коли організм звикне до навантажень, більшу частину програми повинні складати височини.

Щоб під час підйому не було критичного навантаження на хребет, не забувайте про поставу. Трохи нахиліть корпус вперед і робіть маленькі кроки.

Спортивна ходьба
Спортивна ходьба - це відмінний спосіб тримати себе в тонусі, позбутися від зайвих кілограм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Сон на боці зменшує ризик смерті плоду під час вагітності

Я вагітна | 07:40, 03.05.2024

Як тільки у вагітної починає рости животик, їй рекомендують перестати спати на животі. З часом вам буде складно тривалий час лежати на спині, тож спати у такому положенні заборонено. Бо плід сильно тисне на внутрішні органи вагітної. Тож найкраще ріш

Затримка - це завжди привід для занепокоєння?

Здоров'я | 06:20, 03.05.2024

Якщо у жінки кілька днів не наступають місячні, перше, що спадає на думку, - це вагітність. Проте, це лише один із можливих варіантів. Давайте розглянемо інші.

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Що робити, якщо дитина вдарилася головою?

Дитина | 10:30, 01.05.2024

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть відвернутись на секунду, а дитинка в цей момент йшла і впала. Не страшно, якщо це збиті коліна, а якщо

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: