Прості й ефективні вправи для домашнього фітнесу

Хочете схуднути чи підтримувати прекрасну форму тіла - тоді виконуйте легкі вправи, які наведені у матеріалі.

Віджимання
Для цієї вправи вихідне положення - планка. Поставивши руки на ширину ширше плечей, напружуючи живіт для утримання тіла в прямій лінії, опустити грудну клітку до підлоги і піднятися. Вправу виконувати в повільному темпі. 4 - планки.

Плечовий міст
Вправа спрямована на сідничні м'язи, потрібно лягти на спину і зігнути ноги до 90 градусів в колінах. Округляючи поперек, піднімати і опускати таз. Руки, плечі і шия - розслаблені. Вправу повторювати не менше 20-30 разів.

Нахили
Вправа спрямована на опрацювання не тільки спини, але і сідниць. Для коректної роботи в цій вправі необхідно рухатися в тазостегновому суглобі, а не хребтом - спина повинна залишатися нейтральною. Нахил по амплітуді не повинен бути нижчим паралелі з підлогою. Виконувати вправу потрібно в середньому темпі протягом 90-120 секунд.

Присідання
Це класична базова вправа включає велику кількість суглобів, а відповідно м'язових груп. Для виконання потрібно поставити стопи на ширину тазу. Утримуючи коліна у вертикальній проекції стопи, відводячи таз назад, опустити стегна до паралелі з підлогою, після чого піднятися в початкове положення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Ювенільний розлад сну: як розпізнати дефіцит відпочинку у підлітків

Школярі | 06:30, 26.06.2026

Підлітковий вік супроводжується масштабною гормональною перебудовою, яка впливає на циркадні ритми. У підлітків природне виділення мелатоніну (гормону сну) зміщується на ранішні години, через що вони фізіологічно не можуть заснути рано. Проте необхід

Мікробіом кишечника дитини і його вплив на імунітет та поведінку

Дитина | 01:20, 26.06.2026

Кишковий мікробіом дитини — це складна екосистема з трильйонів мікроорганізмів, яка починає активно формуватися з моменту народження. Сьогодні доведено, що кишкова мікрофлора безпосередньо впливає на розвиток імунної системи дитини. Близько 70-80% ім

Синдром сухого ока у дітей цифрової епохи: приховані загрози екранного часу

Хвороби | 00:30, 26.06.2026

Сучасні діти проводять перед екранами гаджетів значну частину дня. Це призвело до різкого омолодження синдрому сухого ока, який раніше вважався хворобою дорослих. Коли дитина дивиться на монітор, частота кліпання знижується майже втричі. Слізна плівк

Брудне взуття приносить у дім мільйони мікробів, включно з бактеріями з фекалій

Здоров'я | 08:30, 25.06.2026

Взуття приносить у дім бактерії та бруд - і це підтверджують дослідження.

Новий тренд: Зумери масово обирають самотність

Психологія | 08:30, 24.06.2026

Представники покоління Z дедалі частіше свідомо відмовляються від відносин, вважаючи їх завадою саморозвитку, кар'єри і гаманця.

Повна відмова від цукру не покращує здоров'я, а лише погіршує його — вчені

Харчування | 07:30, 24.06.2026

За словами експертів, людина може відчувати поліпшення самопочуття після відмови від шоколаду, солодких напоїв або цукерок, але це викликано не виключенням цукру, а лише поліпшенням раціону за рахунок зниження споживання ультраоброблених продуктів.

Укус навіть звичайної мурашки може призвести до смерті – попереджають лікарі

Здоров'я | 06:30, 24.06.2026

У деяких людей прихована алергія на мурашину отруту здатна викликати найпотужніший анафілактичний шок із летальним кінцем.