Прості й ефективні вправи для домашнього фітнесу

Хочете схуднути чи підтримувати прекрасну форму тіла - тоді виконуйте легкі вправи, які наведені у матеріалі.

Віджимання
Для цієї вправи вихідне положення - планка. Поставивши руки на ширину ширше плечей, напружуючи живіт для утримання тіла в прямій лінії, опустити грудну клітку до підлоги і піднятися. Вправу виконувати в повільному темпі. 4 - планки.

Плечовий міст
Вправа спрямована на сідничні м'язи, потрібно лягти на спину і зігнути ноги до 90 градусів в колінах. Округляючи поперек, піднімати і опускати таз. Руки, плечі і шия - розслаблені. Вправу повторювати не менше 20-30 разів.

Нахили
Вправа спрямована на опрацювання не тільки спини, але і сідниць. Для коректної роботи в цій вправі необхідно рухатися в тазостегновому суглобі, а не хребтом - спина повинна залишатися нейтральною. Нахил по амплітуді не повинен бути нижчим паралелі з підлогою. Виконувати вправу потрібно в середньому темпі протягом 90-120 секунд.

Присідання
Це класична базова вправа включає велику кількість суглобів, а відповідно м'язових груп. Для виконання потрібно поставити стопи на ширину тазу. Утримуючи коліна у вертикальній проекції стопи, відводячи таз назад, опустити стегна до паралелі з підлогою, після чого піднятися в початкове положення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
  
• Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду

Харчування | 08:30, 14.05.2024

Про користь шоколаду відомо давно. Звісно, мова про темний шоколад. А тепер науковці здивували на ще двома, невідомими раніше, його властивостями.

Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям

Харчування | 07:40, 14.05.2024

Коли час обідати чи вечеряти ще не прийшов, а чогось легкого з'їсти хочеться, доводиться думати-гадати, чим "заморити черв'ячка", особливо коли мова про дітей. Тож сьогодні поговоримо про корисні перекуси.

Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?

Харчування | 06:20, 14.05.2024

Якщо одні не можуть уявити початок дня без кави, то інші віддають перевагу чаю. Проте, є третій варіант - включити у свій сніданок сік, замість кави або чаю. Який варіант найкращий для здоров'я?

Скільки разів на день можна розчісувати волосся дітям і доролим?

Здоров'я | 01:20, 14.05.2024

З довгим волоссям завжди складніше, ніж з коротким: його важче мити, розчісувати, заплітати... Сьогодні зупинемося на розчісуванні. І дізнаємося, скільки разів на день можна розчісувати волосся, щоб не нашкодити собі?

Продукти, які допоможуть позбутися прищів

Харчування | 00:30, 14.05.2024

Прищі - це не лише естетична проблема. Часто організм з їхньою допомогою позбувається шлаків, або ж сигналізує нам, що щось не так. Іноді до появи прищів призводить наше харчування, до прикладу, солодощі. Але сьогодні ми поговоримо про те, які продук

Чи можна дітям давати їсти овочі з мікрохвильовки?

Харчування | 14:50, 13.05.2024

Не усі позитивно ставляться до їжі, розігрітої в мікрохвильовці. А все тому, що вважають таку їжу небезпечною для здоров'я, особливо кои мова йде про харчування дітей. Чи справді їжа, підігріта у такий спосіб, небезепечна?

Що таке післяпологова депресія і як собі допомогти?

Післяпологовий період | 12:10, 13.05.2024

Колись не було такого терміну, як післяпологова депресія, і на жінок, які нещодавно народили і страждали, говорили, що ті невдячні і ліниві, а ще - "страждають дурнею". Насправді ж, післяпологова депресія - це серйозний стан, який потребує уваги рідн

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: