Як кава і алкоголь впливають на сон?

Багато хто з нас полюбляє почати день з філіжанки кави, а закінчити його, можливо, келихом вина або іншим алкогольним напоєм. Однак саме ці дві речовини — алкоголь і кофеїн — можуть справляти несподіваний ефект на наш сон.

Почнімо з кофеїну. Кофеїн належить до класу наркотичних речовин, які ми називаємо психостимуляторами. Стимулювальна дія кофеїну відома кожному. Від нього прокидаєшся. Але у кофеїну є ще дві приховані властивості, про які мало кому відомо.

Перша властивість — тривалість його дії. У звичайної дорослої людини період напіввиведення кофеїну, як ми це називаємо, становить п’ять-шість годин. Це означає, що після п’яти-шести годин 50% кофеїну, що потрапив до вас, все ще гуляють у вас по організму. А ще це означає, що чверть кофеїну залишається там до 10−12 годин. Тобто, інакше кажучи: якщо ви, скажімо, випили чашку кави о другій годині дня, то чверть цього кофеїну ще циркулює у вас в мозку опівночі. В результаті людині може бути важче заснути або просто проспати, не прокидаючись, всю ніч. Отже, це перша прихована властивість кофеїну.

Друга проблема в тім, що кофеїн впливає на якість вашого сну. Дехто стверджує, що вони з тих щасливчиків, які можуть випити еспресо за вечерею і не тільки заснути без проблем, але й проспати всю ніч. Але навіть якщо це так, виявляється, що кофеїн все одно реально знижує тривалість глибокого, повільного сну, а саме його третю і четверту стадії. Це та сама відновлювальна частина сну. В результаті ви можете прокинутися наступного ранку, не відчуваючи, що відпочили, ніби сон не освіжив вас. Та оскільки ви не пам’ятаєте, що прокидалися або що не могли заснути, ви не проводите паралелі, але при цьому, можливо, помітите, що вранці вам знадобилися дві, а не одна чашка кави, щоб як слід прокинутися.

Це те, що стосується кофеїну, але перейдімо до алкоголю, тому що алкоголю, мабуть, найчастіше помилково приписують ефект снодійного. Насправді ж це що завгодно, тільки не снодійне! Він погано відбивається на вашому сні щонайменше трьома способами.

По-перше, алкоголь відноситься до речовин, званих седативними засобами. Але зняття напруження — далеко не сон. Як показують дослідження, ці два стани дуже сильно відрізняються один від одного. Седація відбувається, коли ми просто гасимо вогнище в мозкових клітинах, особливо в корі. Але це не природний сон. Під час глибокого, повільного дельта-сну, наприклад, мозок чудово координує сотні тисяч клітин, які раптово активізуються, а потім затихають, знову одночасно вистрілюють і знову заспокоюються, виробляючи потужні мозкові хвилі повільного дельта-сну. І це перший момент, де втручання алкоголю проблематичне. Ми плутаємо седацію з глибоким сном.

Проблема з алкоголем в тім, що він роздроблює ваш сон. Під час сну алкоголь може викликати стресовий стан, так звану реакцію «бий або біжи» нервової системи, через яку ви будете частіше прокидатися протягом ночі. Алкоголь навіть може збільшити кількість вироблюваних мозком речовин, що викликають тривогу, які теж почнуть переривати ваш сон.

Третій, і останній, згубний вплив алкоголю на сон — це те, що алкоголь може взагалі заблокувати фазу швидкого ШРО-сну, або фазу сновидінь. ШРО-сон, так званий «швидкий рух очей», впливає на низку корисних функцій, як-от емоційний стан, здорова психіка і навіть на творчі здібності.

Авжеж, я нікого не збираюся вчити жити і не хочу нав’язувати певні правила. Я просто вчений. Все, що я хочу, це донести до вас інформацію про вплив кофеїну і алкоголю на ваш сон, щоб ви змогли прийняти свідоме рішення щодо власних уподобань, коли справа стосується важливості для вас здорового сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дітям з аутизмом корисно спілкуватися з котами

Дитина | 01:20, 27.03.2026

Дослідники зі США виявили, що спілкування з котами допомагає дітям з аутизмом покращити емпатію і знизити тривожність.

Вчені назвали продукт, що уповільнює старіння шкіри

Косметологія | 19:30, 26.03.2026

У сучасних людей є величезний вибір засобів для догляду за шкірою, що старіє. Тепер вчені стверджують, що знайшли продукт, який дійсно уповільнює видимі ознаки старіння. Йдеться про екстракт чорного женьшеню.

Скільки годин сну потрібно жінкам?

Здоров'я | 08:30, 26.03.2026

Статистично жінки сплять менше, ніж чоловіки. За даними Фонду сну, дорослі жінки частіше, ніж чоловіки, прокидаються щоночі і частіше пізно лягають спати щоночі.

Чому лікар радить не пити каву одразу після сну?

Харчування | 07:30, 26.03.2026

Експерт закликає людей почекати 90 хвилин після сну, перш ніж випити першу чашку кави. Доктор Майкл Бреус запевняє, що таке очікування може навіть додати вам енергії.

Які яйця корисніші - варені чи смажені?

Харчування | 06:30, 26.03.2026

Яйця вважаються одним із найпоживніших продуктів у раціоні. Водночас їхня користь для організму значною мірою залежить від способу приготування. Лікар-терапевт і нутриціолог Олександра Білаш розповіла, які яйця корисніші, як їх краще готувати і скіль

Чому чай дуже корисний для здоров'я

Здоров'я | 01:20, 26.03.2026

Вживання чаю має багато корисних властивостей для здоровʼя. Як пише дієтолог Лорен Манакер, багато людей недооцінюють, наскільки значним може бути вплив чаю на їхній організм.

Темний шоколад уповільнює старіння

Косметологія | 00:30, 26.03.2026

Регулярне споживання шоколаду пов'язане зі зниженням ризику серцевих захворювань. Аналіз 336 289 осіб протягом останніх 50 років виявив, що ті, хто їв шоколад більше одного разу на тиждень, мали на 8% менший ризик розвитку ішемічної хвороби серця.