Скільки треба спати, щоб серце було здорове?

Американська кардіологічна асоціація оновила рекомендації щодо оцінки та підтримки здоров’я серцево-судинної системи. Як зазначають фахівці, здоровий та повноцінний сон важливий не лише для серця.

"Сон впливає на загальний стан здоров’я, а люди з більш здоровим режимом сну ефективніше справляються з такими факторами ризику для серця, як зайва вага, високий артеріальний тиск або ризик розвитку діабету другого типу", – пояснює президент Американської кардіологічної асоціації Дональд М. Ллойд. Джонс.

Ідеальною кількістю нічного сну для дорослих кардіологи називають 7-9 годин на день. Оптимальна добова тривалість сну для дітей віком до 5 років становить 10-16 годин, для дітей 6-12 років – 9-12 годин та для підлітків 13-18 років – 8-10 годин.

Окрім кількості та якості сну для здоров’я серця важливі й інші фактори. Фахівці розділили їх на дві основні групи: які стосуються безпосередньо факторів здоров’я і пов’язані з поведінкою людини. До першої групи увійшли індекс маси тіла, рівні холестерину та цукру в крові, а також артеріальний тиск. По-друге, крім сну, – раціон, рівень фізичної активності та вплив нікотину.

Як вказують кардіологи, оптимальна дієта, що передбачає вживання великої кількості фруктів, овочів, горіхів та бобових, цільного зерна, нежирних молочних продуктів та зниження в раціоні кількості солі, червоного та обробленого м’яса, а також підсолоджених напоїв.

Дорослим, щоб підтримувати здоров’я серця, експерти рекомендують 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень або 75 хвилин високоінтенсивних фізичних навантажень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Який хліб не підвищує цукор у крові?

Харчування | 14:00, 02.04.2026

Якщо ви намагаєтеся підтримувати стабільний рівень цукру в крові, то не обов'язково виключати хліб з раціону. Вибір хліба з високим вмістом цільного зерна, клітковини і білка може допомогти в боротьбі з високим цукром.

Вівсянка на сніданок може нашкодити

Харчування | 08:30, 02.04.2026

Вівсянку давно вважають одним із найкорисніших сніданків, але неправильний вибір пластівців і добавок може звести її користь нанівець. Фахівці наголошують, що головне звертати увагу на ступінь обробки продуктів і склад.

За скільки годин до сну варто не їсти для хорошого здоров'я?

Харчування | 07:30, 02.04.2026

Про важливість припинення прийому їжі за певний час до сну говорять вже багато років. За словами експертів, це може допомогти не тільки краще спати та знизити ризик кислотного рефлюксу, а й сприяти схудненню.

Лікарі пояснили, чому уколи краси можуть бути небезпечними

Косметологія | 06:30, 02.04.2026

Дуже часто українці звертаються за косметичними процедурами до майстрів, які працюють вдома. Найбільша загроза під час косметологічних процедур не синці чи набряки, а реакція на анестезію. Про це розповіли хірург Дмитро Слоссер та дерматолог Ольга Та

Мед чи варення: що насправді корисне для здоров'я?

Харчування | 01:20, 02.04.2026

Більшість обирає мед, вважаючи його кориснішим за варення. Але чи справді це так? Різниця між цими продуктами не така проста і який з цих продуктів "виграє" у користі.

Набряк, застій молока, біль у грудях: що треба знати про лактостаз?

Післяпологовий період | 19:30, 01.04.2026

Лактостаз, або ж локалізоване звуження протоки молочної залози — це стан, що виникає внаслідок застою молока всередині протоки. Таке стається, коли молока виділяється менше, ніж виробилось. Серед можливих причин — набряк через гіперлактацію, тобто на

Екстрені щеплення під час вагітності — коли й від чого потрібно зробити?

Я вагітна | 06:30, 01.04.2026

Екстрена вакцинація проводиться після контакту з джерелом небезпечної інфекції й спрямована на те, щоб допомогти організму якнайшвидше виробити захист проти неї (швидше, аніж інфекція почне шкодити організму).