Важливі факти про швидкий метаболізм, які повинен знати кожен

Швидкий метаболізм має свої переваги, - люди з таким метаболізмом спалюють калорії швидше, ніж люди з низьким метаболізмом. З іншого боку, через швидкий метаболізм може бути складно набрати вагу або дотримуватися здорового харчування.

Що означає швидкий метаболізм?

Ваше тіло постійно використовує енергію, щоб функціонувати, незалежно від того, чи виконуєте ви вправи, гуляєте чи дивитеся телевізор на дивані. Навіть якщо ви неактивні або спите, ваше тіло все одно використовує енергію, щоб підтримувати серцебиття, підтримувати дихання, відпочивати та відновлювати тіло.

Основним джерелом енергії для вашого тіла є їжа, яку ви їсте, яка потім у процесі травлення розщеплюється на різні хімічні та поживні речовини та перетворюється на енергію. Ваш метаболізм визначає, як ваше тіло використовує цю енергію для підтримки нормального функціонування. Базальний рівень метаболізму — це базова кількість енергії, яка необхідна вашому тілу для нормальних функцій у стані спокою, таких як дихання та підтримання стабільної температури тіла.

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що до 80 відсотків енергії, яку споживає ваше тіло за день, витрачається в стані спокою, а від 10 до 20 відсотків витрачається на звичайні повсякденні дії, такі як ходьба. Приблизно 5–10 відсотків енергії вашого тіла використовується в процесі травлення.

Висока чіткість метаболізму

Якщо у вас швидкий метаболізм, це означає, що ваше тіло використовує енергію (або спалює калорії) швидше, ніж у людини з повільнішим метаболізмом. Багато різних факторів можуть впливати на швидкість метаболізму, наприклад стать, вага, гормональна функція, вік і рівень фізичної активності. Взагалі кажучи, чим менше ваша маса тіла, тим швидше ваш метаболізм.

Ознаки швидкого метаболізму

Оскільки ми знаємо, що швидкість метаболізму може бути різною, ви можете запитати себе: «Наскільки швидкий мій метаболізм?» Є кілька ознак того, що у вас може бути швидкий метаболізм:

Вам важко набрати вагу або зберегти вагу, навіть якщо ви харчуєтеся регулярно.
У вас висока температура тіла, навіть коли ви відпочиваєте.
Ви часто голодні або маєте ненаситний апетит навіть після прийому їжі або перекусів.
У вас нерегулярний менструальний цикл або у вас затримка менструації, навіть якщо ви не вагітні.
Вам може знадобитися часте сечовипускання, тому що швидкість обробки води вашим тілом збільшується.

Як отримати швидкий метаболізм

Якщо ви хочете прискорити свій метаболізм, одна з речей, яку ви можете зробити, це збільшити м’язову масу вашого тіла. Це вага, яка приписується м’язам, а не жиру. Чиста м’язова тканина спалює більше калорій (використовує більше енергії), ніж запаси жиру в організмі.

Щоб збільшити чисту м’язову масу свого тіла, ви можете спробувати збільшити свою фізичну активність, включивши силові тренування.

Як набрати вагу за допомогою швидкого обміну речовин

Якщо у вас швидкий метаболізм, це означає, що ваше тіло спалює калорії з більшою швидкістю, тому намагайтеся їсти більше їжі, щоб набрати вагу. Однак будьте уважні до того, що ви їсте, тому що споживання занадто великої кількості рафінованого цукру, який міститься в цукерках або солодких напоях, може мати негативний вплив на ваше здоров’я.

Спробуйте збільшити споживання калорій, їжте частіше, збільшуйте кількість їжі та вибирайте продукти з природним цукром, який міститься в цільнозернових продуктах або фруктах.

Фізичні вправи, такі як силові тренування, можуть допомогти вам наростити м’язи і таким чином набрати вагу. Крім того, це може стимулювати ваш апетит.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чоловічі протизаплідні таблетки пройшли успішні випробування

Секс | 01:20, 28.07.2025

Перший протизаплідний препарат для чоловіків пройшов успішне випробування на людях.

Стали відомі 3 головні помилки під час миття голови

Здоров'я | 00:30, 28.07.2025

Лікар розповіла, що саме погіршує стан волосся, і назвала три головні помилки, яких багато хто припускається при митті голови.

В Україні народилася дитина, зачаття якої відбулося після смерті її батька-військового

Дитина | 14:50, 27.07.2025

Це перший випадок, коли жінка завагітніла за допомогою ЕКЗ із замороженим репродуктивним матеріалом загиблого воїна, який вони вирішили зберегти через проблеми зі здоров’ям.

Спека — ризик для чоловічого статевого здоров'я

Здоров'я | 10:30, 27.07.2025

Підвищення температури в паху навіть на 1 °C знижує якість сперми на 7 %, а за три дні спеки +30 °C — рухливість сперматозоїдів падає майже на 40 %.

Телефонна розмова з мамою зменшує стрес так само, як обійми — дослідження

Здоров'я | 09:30, 27.07.2025

Дослідження Університету Вісконсин-Медісон, опубліковане в Proceedings of the Royal Society B, показало неймовірну річ: голос мами по телефону знижує рівень стресу так само ефективно, як і обійми.

Як прогулянки в різну погоду впливають на нервову систему дитини?

Дитина | 08:30, 27.07.2025

Прогулянки важливі у будь-яку погоду, адже різна погода по-різному впливає на наш організм, дає різне навантаження на нервову систему. Сьогодні розповідаємо, чому потрібно гуляти з дітками під час дощу, холоду та вітру, а не лише ніжитися під сонечко

Новий календар щеплень в Україні

Щеплення | 06:20, 27.07.2025

З 1 січня 2026 року в Україні зміниться календар обов’язкових щеплень. Ці зміни були ініційовані Міністерством охорони здоров’я. Вони розроблені з урахуванням міжнародних рекомендацій.