Важливі факти про швидкий метаболізм, які повинен знати кожен

Швидкий метаболізм має свої переваги, - люди з таким метаболізмом спалюють калорії швидше, ніж люди з низьким метаболізмом. З іншого боку, через швидкий метаболізм може бути складно набрати вагу або дотримуватися здорового харчування.

Що означає швидкий метаболізм?

Ваше тіло постійно використовує енергію, щоб функціонувати, незалежно від того, чи виконуєте ви вправи, гуляєте чи дивитеся телевізор на дивані. Навіть якщо ви неактивні або спите, ваше тіло все одно використовує енергію, щоб підтримувати серцебиття, підтримувати дихання, відпочивати та відновлювати тіло.

Основним джерелом енергії для вашого тіла є їжа, яку ви їсте, яка потім у процесі травлення розщеплюється на різні хімічні та поживні речовини та перетворюється на енергію. Ваш метаболізм визначає, як ваше тіло використовує цю енергію для підтримки нормального функціонування. Базальний рівень метаболізму — це базова кількість енергії, яка необхідна вашому тілу для нормальних функцій у стані спокою, таких як дихання та підтримання стабільної температури тіла.

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що до 80 відсотків енергії, яку споживає ваше тіло за день, витрачається в стані спокою, а від 10 до 20 відсотків витрачається на звичайні повсякденні дії, такі як ходьба. Приблизно 5–10 відсотків енергії вашого тіла використовується в процесі травлення.

Висока чіткість метаболізму

Якщо у вас швидкий метаболізм, це означає, що ваше тіло використовує енергію (або спалює калорії) швидше, ніж у людини з повільнішим метаболізмом. Багато різних факторів можуть впливати на швидкість метаболізму, наприклад стать, вага, гормональна функція, вік і рівень фізичної активності. Взагалі кажучи, чим менше ваша маса тіла, тим швидше ваш метаболізм.

Ознаки швидкого метаболізму

Оскільки ми знаємо, що швидкість метаболізму може бути різною, ви можете запитати себе: «Наскільки швидкий мій метаболізм?» Є кілька ознак того, що у вас може бути швидкий метаболізм:

Вам важко набрати вагу або зберегти вагу, навіть якщо ви харчуєтеся регулярно.
У вас висока температура тіла, навіть коли ви відпочиваєте.
Ви часто голодні або маєте ненаситний апетит навіть після прийому їжі або перекусів.
У вас нерегулярний менструальний цикл або у вас затримка менструації, навіть якщо ви не вагітні.
Вам може знадобитися часте сечовипускання, тому що швидкість обробки води вашим тілом збільшується.

Як отримати швидкий метаболізм

Якщо ви хочете прискорити свій метаболізм, одна з речей, яку ви можете зробити, це збільшити м’язову масу вашого тіла. Це вага, яка приписується м’язам, а не жиру. Чиста м’язова тканина спалює більше калорій (використовує більше енергії), ніж запаси жиру в організмі.

Щоб збільшити чисту м’язову масу свого тіла, ви можете спробувати збільшити свою фізичну активність, включивши силові тренування.

Як набрати вагу за допомогою швидкого обміну речовин

Якщо у вас швидкий метаболізм, це означає, що ваше тіло спалює калорії з більшою швидкістю, тому намагайтеся їсти більше їжі, щоб набрати вагу. Однак будьте уважні до того, що ви їсте, тому що споживання занадто великої кількості рафінованого цукру, який міститься в цукерках або солодких напоях, може мати негативний вплив на ваше здоров’я.

Спробуйте збільшити споживання калорій, їжте частіше, збільшуйте кількість їжі та вибирайте продукти з природним цукром, який міститься в цільнозернових продуктах або фруктах.

Фізичні вправи, такі як силові тренування, можуть допомогти вам наростити м’язи і таким чином набрати вагу. Крім того, це може стимулювати ваш апетит.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Затримка - це завжди привід для занепокоєння?

Здоров'я | 06:20, 03.05.2024

Якщо у жінки кілька днів не наступають місячні, перше, що спадає на думку, - це вагітність. Проте, це лише один із можливих варіантів. Давайте розглянемо інші.

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Що робити, якщо дитина вдарилася головою?

Дитина | 10:30, 01.05.2024

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть відвернутись на секунду, а дитинка в цей момент йшла і впала. Не страшно, якщо це збиті коліна, а якщо

Як витягнути себе з емоційної прірви?

Психологія | 14:50, 30.04.2024

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити, розповідає психолог Ольга Голентовська.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: