Кофеїн у каві проти газованої води: що краще і чому?

Не секрет, що багатьом із нас потрібно випити ранкову чашку кави, перш ніж почати день, тому легко забути, що кава — не єдиний напій, який містить кофеїн.

Газована вода, чай та енергетичні напої також містять цю енергійну сполуку. Наука показує, що помірне споживання кофеїну може мати багато чудових переваг для здоров’я.

Однак споживання надмірної кількості може бути шкідливим для вас. Ми допоможемо вам визначити, скільки кофеїну ви можете випивати щодня — і найкращий спосіб отримати кофеїн.

Кофеїн є стимулятором, що є основною причиною того, що так багато людей вибирають каву для початку свого дня. Ми всі знаємо ту людину, яка неодмінно повинна пити каву щодня — можливо, це навіть ти! Оскільки кожна чашка кави забезпечує значний прилив енергії, не можна заперечувати, що це ефективний спосіб почуватися бадьоріше вранці.

Такі напої, як газована вода, містять меншу кількість кофеїну. Ці напої можуть бути чудовими для тих, хто хоче отримати користь від кофеїну, але не любить смак кави. Те ж саме стосується чаю, в деяких з яких більше кофеїну, ніж у каві.

Кофеїн у солодкій газованій воді проти кави
Кофеїн вимірюється в міліграмах на чашку. Типова чашка звареної кави об’ємом 8 унцій (237 мл) містить приблизно 95–165 мг кофеїну. Однак важливо зазначити, що вміст кофеїну в каві залежить від походження, способів обробки та приготування. Наприклад, заварювання кави протягом тривалого періоду часу може збільшити кількість кофеїну в чашці.

З іншого боку, порція еспресо об’ємом 30 мл містить 47–64 мг кофеїну, тоді як латте або мокко містить 63–126 мг кофеїну. Вірте чи ні, але навіть без кофеїну міститься невелика кількість кофеїну. Звичайна чашка кофеїну без кофеїну містить лише 2–5 мг кофеїну, що робить його ідеальним для тих, хто чутливий до дії цієї речовини.

Порівняно з кавою, газована вода має набагато менший вміст кофеїну. Чашка газованої солодкої води чорної коли містить приблизно 24–46 мг кофеїну. Содові напої зі смаком цитрусових і кореневе пиво взагалі не містять кофеїну.

Кава проти газованої води: що корисніше?
У помірних кількостях кофеїн має безліч переваг для здоров’я. Але це не означає, що інші інгредієнти вашого улюбленого напою не шкідливі. Сода містить значну кількість цукру в кожній порції.

Крім доставки великої кількості порожніх калорій, споживання надмірної кількості цукру було пов’язане з безліччю різних проблем зі здоров’ям. Хоча дієтична газована вода має нульову калорійність, деякі дослідження показали, що вона може спонукати вас до інших солодких напоїв і їжі протягом дня — і вона часто містить штучні підсолоджувачі.

Кава, навпаки, є низькокалорійним напоєм. Чашка чорної кави містить лише 2 калорії.

Звичайно, кількість калорій зростає, якщо ви додаєте цукор, молоко чи вершки. Але ви все контролюєте — щоб зберегти низький рівень калорій, пропустіть цукор або використовуйте натуральний підсолоджувач, як-от стевія, і оберіть рослинне молоко або легкі вершки.

Майте також на увазі, що додавання солодких сиропів для ароматизації кави також збільшить кількість калорій.

Суть? Коли справа доходить до дебатів про каву проти газованої води, чашка кави набагато корисніша, ніж пити газовану воду.

Переваги вживання кави
Чудова новина полягає в тому, що наукові дослідження показують, що кофеїн справді має численні переваги для здоров’я. Деякі з переваг вживання кави включають:

Підвищення рівня енергії.
Покращена робота мозку — кофеїн може покращити пам’ять, пильність, концентрацію та настрій.
Зниження ризику певних захворювань, включаючи діабет 2 типу, хворобу Альцгеймера, деменцію, хворобу Паркінсона та інсульти.
Поліпшення спортивних результатів завдяки підвищенню рівня адреналіну, що може допомогти підвищити фізичні показники; кофеїн також допомагає організму легше розщеплювати жирову тканину.
Зменшення ризику депресії. Дослідження показують, що люди, які випивають чотири або більше чашок кави щодня, мають менший ризик депресії.
Кава також є чудовим джерелом антиоксидантів і містить невелику кількість вітамінів більше, ніж ви могли б подумати, включаючи B2, B3, B5, марганець і калій.

Коли обмежити споживання кофеїну
Хоча кава має багато переваг для здоров’я, поміркованість все одно є ключовою. Загальна рекомендація — 400 мг кофеїну або менше щодня. Це означає, що ви можете випити 3-4 чашки кави на день, залежно від того, наскільки вона міцна.

Вагітним жінкам, з іншого боку, рекомендується вживати менше 200 мг кофеїну щодня, оскільки надмірне споживання кофеїну пов’язане з підвищеним ризиком викидня.

Жінкам, які намагаються завагітніти, також слід зменшити споживання кофеїну. Отже, незалежно від того, намагаєтеся ви завагітніти чи вже вагітні, найкраще дотримуватися лише однієї чашки вранці або розглянути можливість переходу на безкофеїн на цей період.

Якщо ви страждаєте від мігрені, безсоння або тривоги, зменшення споживання кофеїну також може допомогти вам. Замість того, щоб тягнутися до кави, замініть пару чашок склянками води.

Вживання великої кількості води протягом дня забезпечує зволоження та забезпечує організм усім необхідним для нормального функціонування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
  
• Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду

Харчування | 08:30, 14.05.2024

Про користь шоколаду відомо давно. Звісно, мова про темний шоколад. А тепер науковці здивували на ще двома, невідомими раніше, його властивостями.

Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям

Харчування | 07:40, 14.05.2024

Коли час обідати чи вечеряти ще не прийшов, а чогось легкого з'їсти хочеться, доводиться думати-гадати, чим "заморити черв'ячка", особливо коли мова про дітей. Тож сьогодні поговоримо про корисні перекуси.

Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?

Харчування | 06:20, 14.05.2024

Якщо одні не можуть уявити початок дня без кави, то інші віддають перевагу чаю. Проте, є третій варіант - включити у свій сніданок сік, замість кави або чаю. Який варіант найкращий для здоров'я?

Скільки разів на день можна розчісувати волосся дітям і доролим?

Здоров'я | 01:20, 14.05.2024

З довгим волоссям завжди складніше, ніж з коротким: його важче мити, розчісувати, заплітати... Сьогодні зупинемося на розчісуванні. І дізнаємося, скільки разів на день можна розчісувати волосся, щоб не нашкодити собі?

Продукти, які допоможуть позбутися прищів

Харчування | 00:30, 14.05.2024

Прищі - це не лише естетична проблема. Часто організм з їхньою допомогою позбувається шлаків, або ж сигналізує нам, що щось не так. Іноді до появи прищів призводить наше харчування, до прикладу, солодощі. Але сьогодні ми поговоримо про те, які продук

Чи можна дітям давати їсти овочі з мікрохвильовки?

Харчування | 14:50, 13.05.2024

Не усі позитивно ставляться до їжі, розігрітої в мікрохвильовці. А все тому, що вважають таку їжу небезпечною для здоров'я, особливо кои мова йде про харчування дітей. Чи справді їжа, підігріта у такий спосіб, небезепечна?

Що таке післяпологова депресія і як собі допомогти?

Післяпологовий період | 12:10, 13.05.2024

Колись не було такого терміну, як післяпологова депресія, і на жінок, які нещодавно народили і страждали, говорили, що ті невдячні і ліниві, а ще - "страждають дурнею". Насправді ж, післяпологова депресія - це серйозний стан, який потребує уваги рідн

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: