Як перестати бігати вночі в туалет?

Коли протягом ночі вам доводиться кілька разів підводитися, щоб сходити до вбиральні, виспатися не завжди вдається. Потреба прокидатися вночі, щоб попісяти, називається ніктурією і зустрічається у 75% жінок віком від 40 років.

Підніміть ноги і надягніть панчохи
Після довгого дня розслабтеся, розташувавши ноги вище за серце. Покладіть ноги на м'яку подушку за годину до сну, це допоможе вам під час останнього перед сном сечовипускання повністю випорожнити сечовий міхур, кажуть вчені з клініки Клівленда. Також відомо, що надягання компресійних панчох перед сном допомагає контролювати сечовий міхур.

Зітхніть із полегшенням
Якщо ви прокинулися, щоб сходити до вбиральні, і у вас виникли проблеми із засинанням, зробіть серію повільних глибоких вдихів протягом двох хвилин. Це активує блудний нерв, який м'яко уповільнює серцебиття, щоб ви могли розслабитися та задрімати.

Їжте гарбузове насіння
Щоб зупинити проблеми з сечовим міхуром до того, як вони почнуться, з'їжте жменю гарбузового насіння за годину до сну. Це сильнодійний засіб підвищує рівень тестостерону, що, своєю чергою, допомагає зміцнити м'язи тазового дна, щоб підтримувати контроль над сечовим міхуром. Насіння також допомагає розслабити м'язи стінки сечового міхура, тим самим збільшуючи здатність утримувати сечу та зменшуючи частоту сечовипускання.

Додати гостроти
Гостра їжа подразнюватиме сечовий міхур, але приймання харчової добавки з капсаїцином - сполукою, що надає гостроти каєнському перцю, може полегшити ноктурію, збільшивши кількість рідини, яку може утримувати сечовий міхур. Це відволікає надактивні нерви, які кажуть вашому мозкові, що потрібно йти до вбиральні.

Однак перш ніж дотримуватися цих порад, вам варто порадитися зі своїм лікарем та виключити наявність будь-яких проблем зі здоров'ям.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Шкільний стрес і соматоформні розлади: коли у дитини «насправді» болить живіт

Хвороби | 00:30, 27.06.2026

Часті скарги дитини на біль у животі чи голові перед школою батьки часто сприймають як симуляцію або небажання вчитися. Проте у педіатрії дуже поширені соматоформні дисфункції. Це реальний фізичний біль, який виникає не через запалення органів, а як

Дитяча дегідратація: чому вода важливіша за соки, і як розпізнати приховану спрагу?

Дитяче харчування | 08:30, 26.06.2026

Організм дитини складається з води на більший відсоток, ніж організм дорослого, а процеси метаболізму у дітей протікають значно швидше. Через це діти набагато вразливіші до зневоднення. Проблема ускладнюється тим, що почуття спраги у дітей виникає то

Роль цинку та заліза у когнітивному розвитку дітей дошкільного віку

Дошкільнята | 07:30, 26.06.2026

Залізо та цинк є критично важливими мікроелементами для розвитку центральної нервової системи дитини. Залізо бере участь у процесі мієлінізації нервових волокон та забезпечує киснем тканини мозку. Цинк є кофактором для сотень ферментативних реакцій,

Ювенільний розлад сну: як розпізнати дефіцит відпочинку у підлітків

Школярі | 06:30, 26.06.2026

Підлітковий вік супроводжується масштабною гормональною перебудовою, яка впливає на циркадні ритми. У підлітків природне виділення мелатоніну (гормону сну) зміщується на ранішні години, через що вони фізіологічно не можуть заснути рано. Проте необхід

Мікробіом кишечника дитини і його вплив на імунітет та поведінку

Дитина | 01:20, 26.06.2026

Кишковий мікробіом дитини — це складна екосистема з трильйонів мікроорганізмів, яка починає активно формуватися з моменту народження. Сьогодні доведено, що кишкова мікрофлора безпосередньо впливає на розвиток імунної системи дитини. Близько 70-80% ім

Синдром сухого ока у дітей цифрової епохи: приховані загрози екранного часу

Хвороби | 00:30, 26.06.2026

Сучасні діти проводять перед екранами гаджетів значну частину дня. Це призвело до різкого омолодження синдрому сухого ока, який раніше вважався хворобою дорослих. Коли дитина дивиться на монітор, частота кліпання знижується майже втричі. Слізна плівк

Брудне взуття приносить у дім мільйони мікробів, включно з бактеріями з фекалій

Здоров'я | 08:30, 25.06.2026

Взуття приносить у дім бактерії та бруд - і це підтверджують дослідження.