Чому ви не худнете – спеціалісти про головні помилки

Одні худнуть легко, а для декого – це проблема. Однак, причини, чому ви не втрачаєте вагу різні, серед них – недостатня кількість їжі у раціоні. Як зазначає Юлія Крілик, втрата ваги – це довгий та непростий процес. Для того, щоб схуднути, потрібно знати причини, чому вага “стоїть” на місці.

Відтак, спеціалістка зі здорового харчування називає 12 поширених помилок, які сповільнюють процес втрати ваги:

Фокусування на вазі. Потрібно відмовитися від звички щодня дізнаватися, скільки ви важите, адже вона може завдати тільки більше шкоди. Це просто цифри, які залежать від багатьох факторів, тому важитися варто не частіше, ніж один раз на тиждень. Найкращий метод, щоб тримати свої показними під контролем, – це робити заміри свого тіла та фотографувати його.

Короткочасне мислення. Пошук легких шляхів, наприклад, дієти, таблетки та голодування не дуже ефективні. Звісно, можливо і схуднете за рахунок м’язів і води, але при цьому, так само і наберете цю вагу, а ще й погіршите здоров’я. Відтак, потрібно планувати довгострокове схуднення та не забувати про якість життя.

Занадто багато змін одночасно. Коли ви вирішуєте змінити все та одразу, тобто розпочинаєте займатися спортом щодня, відразу правильно харчуватися. Саме це є причиною зривів через декілька днів.

«Здорові» етикетки. “Без жиру”, “без цукру” та інші «дієтичні продукти», які легко можна побачити на поличках у магазині, – все це також може бути причиною зривів та набору ваги. А також, зазвичай, в них мало користі.

Надмірні навантаження. Занадто багато тренувань призводить не до схуднення, а до виснаження. А тому, важливо не перестаратися їсти менше та виконувати більше вправ.

Недостатня кількість сну. Сон відіграє важливу роль у процесі втрати ваги. Голод і гормони апетиту регулюються тим, скільки сну ви отримуєте. Таким чином, якщо будете мало спати за ніч, то їсти будете більше, а особливо вуглеводів та жирів. Окрім цього, позбавлення сну також викликає сплеск кортизолу, який є гормоном стресу, це означає, що ваше тіло буде зберігати жири, які ви хочете втратити.

Переїдання здоровою їжею. Органічні продукти ідеально підходять для харчування, однак це не означає, що їх можна їсти скільки хочеться. Вони також калорійні, тому занадто багато “хороших калорій” також призводить до зайвих кілограмів. Відтак, варто контролювати все, що ви їсте та знати міру. Ще одне важливе правило – їсти тільки тоді, коли голодні, намагатися не харчуватися більше ніж 4 разів на день.

Мало їжі. Багато людей думають, що чим менше їжі будуть вживати, тим швидше схуднуть. Насправді це не спричиняє зниження ваги, а ви будете страждати від втрати м’язів і повільного обміну речовин. Отож, коли недоїдаєте, ваше тіло буде тримати більше жиру для резервування палива.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів надзвичайно популярні тим, що очікують від неї швидку і ефективну втрату ваги. Без вуглеводів ви будете відчувати себе виснаженими, без енергії, жадатимете більше солодкої їжі, тому повністю вуглеводи зі свого раціону виключати не можна.

Зменшення або виключення корисного жиру. Уявлення, що жир викликає набір ваги, є неправильним. Наше тіло насправді потребує жирів, щоб належно функціонувати. Харчування на безжировій дієті також викликає дефіцит вітамінів А, D, Е і К. Здорові жири – кокосова та оливкова олії, яєчні жовтки, авокадо, риба, горіхи, насіння.

Недостатня кількість овочів. Вони мають найнижчу щільність калорій і містять в собі клітковину, поживні речовини, мінерали і вітаміни. Потрібно вживати 600 – 800 грамів овочів в день.

Заправка для салатів. Потрібно бути обережним при використанні соусів, адже фактично вживаєте надлишкову кількість калорій, прихованих у салатних заправках. Потрібно відмовитися від соусів, які заповнені сіллю, цукром, олією та нездоровими інгредієнтами. Також варто зауважити на кількість, скільки ви додаєте соусу до салату.

Експертка зазначає, що важливо прислухатися до свого тіла, адже у кожного організм індивідуально сприймає процес зниження ваги. Відтак, потрібно зрозуміти свої потреби та скласти власний план, який спрямований на довгострокові результати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Затримка - це завжди привід для занепокоєння?

Здоров'я | 06:20, 03.05.2024

Якщо у жінки кілька днів не наступають місячні, перше, що спадає на думку, - це вагітність. Проте, це лише один із можливих варіантів. Давайте розглянемо інші.

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Що робити, якщо дитина вдарилася головою?

Дитина | 10:30, 01.05.2024

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть відвернутись на секунду, а дитинка в цей момент йшла і впала. Не страшно, якщо це збиті коліна, а якщо

Як витягнути себе з емоційної прірви?

Психологія | 14:50, 30.04.2024

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити, розповідає психолог Ольга Голентовська.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: