Лікарі розповіли, чого не можна робити при безсонні

Сон дуже важливий організму людини. У період відпочинку тіло відновлюється, розслабляється та наповнюється енергією для нового дня. Однак безсоння та неспокійний сон можуть порушити ці процеси. Людям, які страждають на безсоння, складно не тільки засинати, а й прокидатися. Вранці вони почуваються розбитими, млявими та недієздатними. Якщо позбавитися безсоння не виходить, необхідно звернутися до лікаря. Можливо, цей стан – симптом, і вам потрібне термінове лікування. Способів боротьби з безсонням безліч, але більшість із них не тільки неефективні, а ще й шкідливі.

Лежати без сну
Наприклад, фахівці не радять залишатися в ліжку, якщо ви не можете заснути протягом 20 і більше хвилин. Перевертання з одного боку на інший, пошук зручної пози і навіть розглядання стелі лише посилять безсоння. Найкраще підвестися з ліжка, походити по квартирі, випити води, подивитися у вікно, і тільки після цього повертатися в ліжко.

Кава у ліжко
Також не рекомендується пити каву перед сном, оскільки кофеїн надовго залишається в організмі і може стати причиною, через яку ви не зможете швидко заснути.

Перерва на відпочинок
Денний сон також негативно впливає на процес засипання вночі. Тривалий відпочинок посеред дня зіб’є ваш біологічний ритм і змусить спати з настанням темряви.

Алкоголь та снодійні
Чарка спиртного не зробить очікуваного “сонного” ефекту. Навпаки, великий обсяг випитого алкоголю викликає пробудження протягом ночі та знижує загальну якість сну.

Зловживати снодійним теж не варто. По-перше, тому, що дозування такого препарату має призначити лікар. По-друге, снодійні мають цілу низку побічних ефектів. Ви можете придбати сон, але втратити концентрацію протягом дня, а при тривалому прийомі таблеток у вас виникне звикання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Шкільний стрес і соматоформні розлади: коли у дитини «насправді» болить живіт

Хвороби | 00:30, 27.06.2026

Часті скарги дитини на біль у животі чи голові перед школою батьки часто сприймають як симуляцію або небажання вчитися. Проте у педіатрії дуже поширені соматоформні дисфункції. Це реальний фізичний біль, який виникає не через запалення органів, а як

Дитяча дегідратація: чому вода важливіша за соки, і як розпізнати приховану спрагу?

Дитяче харчування | 08:30, 26.06.2026

Організм дитини складається з води на більший відсоток, ніж організм дорослого, а процеси метаболізму у дітей протікають значно швидше. Через це діти набагато вразливіші до зневоднення. Проблема ускладнюється тим, що почуття спраги у дітей виникає то

Роль цинку та заліза у когнітивному розвитку дітей дошкільного віку

Дошкільнята | 07:30, 26.06.2026

Залізо та цинк є критично важливими мікроелементами для розвитку центральної нервової системи дитини. Залізо бере участь у процесі мієлінізації нервових волокон та забезпечує киснем тканини мозку. Цинк є кофактором для сотень ферментативних реакцій,

Ювенільний розлад сну: як розпізнати дефіцит відпочинку у підлітків

Школярі | 06:30, 26.06.2026

Підлітковий вік супроводжується масштабною гормональною перебудовою, яка впливає на циркадні ритми. У підлітків природне виділення мелатоніну (гормону сну) зміщується на ранішні години, через що вони фізіологічно не можуть заснути рано. Проте необхід

Мікробіом кишечника дитини і його вплив на імунітет та поведінку

Дитина | 01:20, 26.06.2026

Кишковий мікробіом дитини — це складна екосистема з трильйонів мікроорганізмів, яка починає активно формуватися з моменту народження. Сьогодні доведено, що кишкова мікрофлора безпосередньо впливає на розвиток імунної системи дитини. Близько 70-80% ім

Синдром сухого ока у дітей цифрової епохи: приховані загрози екранного часу

Хвороби | 00:30, 26.06.2026

Сучасні діти проводять перед екранами гаджетів значну частину дня. Це призвело до різкого омолодження синдрому сухого ока, який раніше вважався хворобою дорослих. Коли дитина дивиться на монітор, частота кліпання знижується майже втричі. Слізна плівк

Брудне взуття приносить у дім мільйони мікробів, включно з бактеріями з фекалій

Здоров'я | 08:30, 25.06.2026

Взуття приносить у дім бактерії та бруд - і це підтверджують дослідження.