Як відмова від солодкого впливає на сон?

Відмова від цукру приносить безліч переваг. Ви зможете краще контролювати вагу, підвищите рівень енергії, поліпшите психічне здоров’я, ваша шкіра стане кращою, і ви знизите ризик різних захворювань.

Крім того, відмова від цукру може поліпшити якість сну. Згідно з дослідженням 2016 року, дієти з високим вмістом цукру можуть скорочувати тривалість повільнохвильового сну, який є відновлювальним і впливає на ріст, пам’ять та імунітет. Дослідження 2022 року показало, що жінки, які споживали багато цукру, скаржилися на погану якість сну.

Учені стверджують, що високе споживання цукру може погіршувати якість сну, спричиняти стрибки рівня цукру в крові, млявість і голод. Клінічний психолог, фахівець із розладів сну, доктор Майкл Бреус пояснив, що тут починається ефект доміно: нічний голод і прагнення до більшої кількості солодкого.

Бреус зазначив, що тіло сприймає цукор як джерело енергії, готуючи вас до активності, тоді як вам потрібно готуватися до сну. Поганий сон через цю надмірну стимуляцію може збільшувати неконтрольовані сигнали голоду і посилювати тягу до солодкого.

Високий рівень цукру в крові може призводити до спраги і необхідності відвідувати туалет вночі, що порушує сон. Крім того, цукор знижує рівень магнію, який регулює гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК), нейромедіатор, що заспокоює нервову систему. ГАМК також сприяє розслабленню м’язів і виробленню мелатоніну, одночасно знижуючи рівень гормону стресу кортизолу, що допомагає заснути.

Надмірне споживання цукру може спричиняти захворювання, що впливають на сон. Наприклад, збільшення ваги – це фактор ризику для апное уві сні, спричиняючи зупинки дихання та безсоння, денну сонливість, дратівливість і втому. Проблеми із серцем також можуть впливати на сон.

Задишка, симптом застійної серцевої недостатності, спричиненої поганим харчуванням, діабетом і збільшенням ваги, може ускладнювати засинання і підтримання сну. Люди з діабетом 2 типу також мають підвищений ризик порушень сну, а безсоння поширене серед людей з гіпертонією.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Відкриття нової хвороби мозку у дітей може допомогти зрозуміти деменцію
  
• Зелені насадження можуть мати потужний вплив на кістки дітей
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Психологічні проблеми в дитинстві впливають на якість життя в дорослому віці

Здоров'я | 10:30, 12.04.2025

Міжнародна команда вчених дійшла висновку, що діти, які мають проблеми з психологічним здоров’ям, піддаються великому ризику неблагополуччя в дорослому віці: вони схильні до соціальної ізоляції, мають погане здоров’я, найчастіше мають низький рівень

Чому обличчя мами зранку набрякає?

Мама | 09:30, 12.04.2025

Якщо ви помічаєте зранку набрякле обличчя, то причин може бути безліч. Найчастіше це відбувається через велику кількість рідини, яку ви випили ввечері, порушення сну чи розлади харчування. Переважна більшість випадків набряку обличчя пов’язана зі спо

Якщо у дитини чи дорослого легко з'являються синці: Це може бути ознакою серйозних захворювань

Хвороби | 07:40, 12.04.2025

Після удару ми можемо очікувати синця. Але що робити, якщо у нас з’являються синці без будь-якої видимої причини? Що може стояти за цим? Чи варто хвилюватися?

Кофеїн і пам'ять: чи є між ними зв'язок?

Здоров'я | 06:20, 12.04.2025

Щоденне вживання значної кількості кофеїну може загальмувати здатність мозку до саморегуляції. Дослідники з Дослідницького центру нейромодуляції при лікарні Батлера в Провіденсі, штат Род-Айленд, проаналізували сигнали мозку, пов’язані з навчанням і

Китайські вчені знайшли ключову причину жіночого безпліддя

Безпліддя | 01:30, 12.04.2025

Дослідники з КНР виявили мутацію, що викликає передчасну недостатність яєчників. За їхніми словами, вона може бути головною причиною жіночого безпліддя.

Кожен зайвий сантиметр на талії впливає на здатність жінок завагітніти - медики

Плануємо дитину | 00:30, 12.04.2025

Ожиріння позначається на фертильності та репродуктивному здоров’ї жінок. У новому дослідженні китайські вчені встановили, як корелюють окружність талії і ризик жіночого безпліддя.

Сон на самоті виявився здоровішим за сон з партнером

Сімейні справи | 14:50, 11.04.2025

Американські вчені провели досліди на мишах і дійшли висновку, що гризуни вважають за краще спати з іншими особинами, а не поодинці. Притому що спільний сон може бути більш неспокійним, ніж сон на самоті. Дослідники вважають, що тварини “жертвують” з

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: