Який фрукт треба вживати щодня для покращення сну і здоров'я?

Достатньо одного авокадо на день, щоб спати довше. Розповідаємо, як цей фрукт діє на гормони сну, рівень цукру в крові й навіть на стрес.

Ідея про те, що наш раціон впливає на якість сну, набирає дедалі більшої популярності. Шестимісячне клінічне дослідження ставить скромне авокадо в центр цієї дискусії.

Дослідження під керівництвом докторки Крістіни Петерсен з Університету штату Пенсильванія охопило 969 дорослих із підвищеним обхватом талії. Результати показали: ті, хто щодня з'їдав одне авокадо, повідомляли про приблизно 30 додаткових хвилин нічного сну у порівнянні з контрольною групою. Сьогодні кардіологи ставляться до якісного сну так само серйозно, як і до кров’яного тиску: за даними Центрів контролю та профілактики захворювань США, люди, які регулярно сплять менше ніж сім годин на добу, мають вищий ризик серцевих нападів і інсультів.

Учасників дослідження HAT (Habits, Avocado, Trial) розділили на дві групи: одна щодня споживала велике авокадо сорту Гасс, інша — менше ніж два авокадо на місяць протягом 26 тижнів.

Близько 88% учасників "авокадової" групи дотримувалися вказівок. Їхня загальна калорійність раціону майже не змінилася, що свідчить: вони не додавали авокадо як зайву їжу, а замінювали ним інші продукти.

Ця група також отримала на три бали більше за дієтичним індексом програми Life’s Essential 8 та мала невелике зниження рівня ЛПНЩ (поганого холестерину), що відповідає попереднім даним про користь авокадо.

"Сон стає ключовим фактором способу життя для здоров’я серця, і це дослідження пропонує поглянути на продукти — такі як авокадо — як на потенційних союзників", — зазначила доктор Петерсен. За самооцінками, тривалість сну зросла в середньому з 6,4 до майже 7 годин на ніч.

Магній — покращує глибокий сон. Авокадо містить приблизно 15 мг магнію в кожній третині плоду.
Триптофан — амінокислота, яка допомагає виробляти
Фолієва кислота — підтримує стабільність циркадних ритмів.
Клітковина та корисні жири — сприяють зниженню холестерину та стабілізації рівня глюкози в крові.
Калій — допомагає підтримувати здоровий артеріальний тиск під час глибокого сну.

Лабораторні дослідження показують: вечірні перекуси, багаті на триптофан, підвищують нічний рівень мелатоніну та зменшують нічну тривожність. Авокадо поєднує всі ці ефекти.

Мононенасичені жири в авокадо можуть покращувати чутливість до інсуліну та зменшувати запалення, що пов’язано з глибшим, якіснішим сном. Також є гіпотеза, що авокадо впливає на регуляцію кортизолу — гормону стресу, рівень якого природно знижується вночі.

Дослідники зазначають: хоча сон не був головною кінцевою метою дослідження, результати свідчать про важливий зв’язок між щоденним раціоном і режимом сну. Якісніше харчування знижує стрес, покращує метаболізм і підтримує гормональний баланс — усе це критично важливе для здорового сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як підтримати дитину, яка постійно переживає?

Дитина | 20:30, 09.02.2026

Тривожність у дітей — це не просто емоційна реакція на певну ситуацію. У деяких випадках це сигнал про глибші внутрішні переживання, які дитина не завжди може висловити словами. Вчасно помічені симптоми та правильна реакція дорослих можуть змінити си

Люди з психічними розладами обирають собі подібних партнерів

Сімейні справи | 07:30, 09.02.2026

Люди з психічними розладами частіше обирали собі в романтичні партнери інших людей з психічними розладами, особливо якщо ці розлади в них були однаковими. Раніше таку закономірність помічали в мешканців північноєвропейських країн, однак зараз підтвер

Самотні в дитинстві люди більш схильні до деменції

Патологія | 01:20, 09.02.2026

Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у дорослому віці частково опосередковувала цей зв’язок, однак не впливала на його силу. Тому ранні втручан

Уважні до онуків бабусі і дідусі зберегли більшу ясність розуму в старості

Здоров'я | 22:00, 08.02.2026

У бабусь і дідусів, які допомагали доглядати онуків, виявили повільніший занепад розумових здібностей у старшому віці. При цьому на темпи занепаду розумових здібностей не впливала частота відвідин онуків, але більш різноманітне проведення часу з ними

Що буде з організмом, коли ви припините носити бра?

Мама | 08:30, 08.02.2026

Сучасні жінки дедалі частіше думають не лише про моду чи зручність, а й про реальний вплив повсякденного одягу на здоров’я. Один із найобговорюваніших предметів гардероба в цьому контексті — бюстгальтер.

Чи можна пити каву натщесерце?

Харчування | 07:30, 08.02.2026

Для багатьох із нас кава — це не просто напій, а ранковий ритуал, спосіб прокинутися чи момент тиші перед початком дня. Але чи варто її пити ще до першого приймання їжі, чи це безпечно, спробуємо розібратися.

10 нинатуральних способів прочистити закладений ніс у дітей і дорослих?

Профілактика і лікування | 06:30, 08.02.2026

Закладений ніс — одна з найпоширеніших причин дискомфорту, особливо в холодну пору року чи під час сезонної алергії. Хоча сам собою цей стан не є небезпечним, він може суттєво погіршити якість життя: порушити сон, викликати головний біль і навіть зни