5 звичок, які посилюють хронічну втому

Втома – це наче й нормально. Існують і куди серйозніші неприємні стани. І все ж жити у постійній втомі – далеко не солодко. То чому б не спробувати її позбутися або бодай зменшити її вплив?

Багато хто з нас відчуває це. Коли ти прокидаєшся вранці понеділка з глибоким відчуттям, що втома п’ятниці нікуди не поділася. Чи й більше – стала інтенсивнішою й далі посилювалася упродовж дня. Тоді найпростіші справи здаються викликами, з якими важко впоратися, а настрій – пригнічений.

Можливо, наступного ранку все буде краще, і цей сценарій не повториться. Але часто буває, що втома не минає тижнями або навіть місяцями. Так, стан хронічної втоми стає все більш “популярним” в наші дні. Звісно, за складної ситуації слід бити на сполох і звертатися до медичних працівників. Але якщо ситуація ще не запущена, варто звернути увагу на кілька факторів, які можуть бути причиною постійної втоми, і які можна усунути самостійно.

Недосипання
Відпочинок має вирішальне значення, оскільки він впливає на багато життєво важливих процесів в організмі, таких як вироблення гормонів. Сон так чи інакше підтримує баланс організму, інтелектуальну функцію, увагу та настрій. Коли оптимального сну нема, спрацьовують інші фактори впливу, баланс порушується. У тебе просто не буде достатньо енергії для виконання навіть повсякденних справ, і ти будеш втомленим до кінця дня.

Що з цим робити? Не треба спати занадто багато, це також може сприяти посиленню втому. Краще просто змусити себе, як би це банально не звучало, висипатися. Встанови час, коли ти прощаєшся з телефоном та починаєш готуватися до сну, у такий спосіб сприяючи поступовому зниженню мозкової активності. Створи собі комфортну атмосферу там, де спиш. Та плануй графік так, щоб мати достатню кількість часу для сну.

Ігнорування емоцій
Стрес, тривога та інші негаразди безпосередньо впливають на тебе, з цим треба боротися, так, але часто це саме по собі викликає, знову ж таки, стрес та тривогу. Все це також призводить до сильної втоми. Цікаво, що ігнорування цього моря емоцій ще більше виснажує, адже ці думки й почуття нікуди не зникають.

Це перетворюється на безперервну боротьбу. Як усунути цю проблему? Медитація та йога – так, але дуже бажано звернутися по допомогу до професіонала, з яким можна поговорити про те, що тебе турбує. Будь певен, щойно ти вербалізуєш свої проблеми, вони зникнуть із твоєї свідомості, і ти відчуєш, як спадає тягар.

Зловживання кофеїном
У невпинному пошуку енергії люди часто піддаються впливу кофеїновмісних речовин, будь то кава або енергетичні напої. Вони справді дають організму заряд енергії, але й також спричиняють ефект відскоку, тобто раптову втому.

Як це виправити? Якщо ти п’єш каву цілими днями, щоб не заснути, зупинися – насправді вона лише подовжує втому й робить її ще важчою. Якщо хочеш взяти справу у свої руки, пити каву (та інших енергетичних напоїв) протягом дня слід помірковано. А вечірнє споживання взагалі обмежити.

Необдумана їжа
Якщо у тебе є хороша машина, але ти заливаєш у неї погане пальне, щоб абияк запустити двигун, – її продуктивність буде не найкращою, а двигун можна й пошкодити. Так само і з людським організмом: можеш нагодувати його фастфудом, звісно, але він не забезпечить належний відсоток поживних речовин, отже, ти не матимеш достатньо енергії.

Ні, це не означає, що тобі слід прибрати фастфуд з меню, але означає, що ти маєш бути більш стратегічним у виборі того, що кладеш до рота. Наприклад, вуглеводи та цукор є швидким джерелом енергії, але водночас вони спричиняють швидке підвищення рівня глюкози в крові, тому організм змушений виробляти більше інсуліну. У підсумку твоя енергія різко зростає і стрімко падає. Рішення просте – обирай збалансоване й багате на поживні речовини харчування.

Відсутність фізичних вправ
Сидячий спосіб життя сприяє втомі. Натомість фізичні вправи допомагають зменшити її наслідки. Отже, незалежно від того, наскільки втомленим ти себе почуваєш, прогулянка або пробіжка після довгого робочого дня можуть бути саме тим, що потрібно, щоб зрештою позбутися втоми. Так, це працює.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Інтимний пірсинг: що потрібно знати жінкам?

Мама | 06:20, 13.09.2025

Інтимний пірсинг — це не просто сучасний тренд. Його історія сягає глибокої давнини, а згадки про нього можна знайти навіть у стародавніх текстах, як-от «Камасутра». Там йшлося про його потенційний вплив на сексуальні відчуття та досвід.

Як налагодити сон без ліків, якщо у вас стрес?

Здоров'я | 10:30, 12.09.2025

Якщо ви не можете довго заснути, або навпаки – засинаєте добре, а потім серед носи прокидаєтеся і не можете заснути повторно, то це теж безсоння. Щоб нормалізувати сон без ліків, можна спробувати змінити свої побутові звички та використовувати дихаль

Чому нічого не хочеться робити і як подолати цей стан?

Психологія | 09:30, 12.09.2025

Стівен Хейс – американський клінічний психолог, засновник психотерапевтичного підходу ACT (acceptance and commitment therapy), терапії прийняття та відповідальності. ACT вчить не змінювати або контролювати свої думки, переживання та почуття, а поміча

5 звичок, які посилюють хронічну втому

Здоров'я | 08:30, 12.09.2025

Втома – це наче й нормально. Існують і куди серйозніші неприємні стани. І все ж жити у постійній втомі – далеко не солодко. То чому б не спробувати її позбутися або бодай зменшити її вплив?

Як зберігати ліки вдома: головні правила

Профілактика і лікування | 06:20, 12.09.2025

Поповнюючи домашню аптечку, не забувайте про правила зберігання медикаментів.

Чому дитина нічого не хоче їсти і що з цим робити?

Дитяче харчування | 00:30, 12.09.2025

Хіба це нормально?! У більшості випадків – цілком. Перебірливість та обережність з новими продуктами для дитини має навіть еволюційне пояснення, каже сімейна та дитяча психологиня Світлана Ройз.

Чи можна кожен день їсти вівсянку?

Харчування | 11:20, 11.09.2025

На перший погляд, вівсяна каша не виглядає привабливою, оскільки має прісний смак і не викликає особливого ентузіазму починати з неї ранок. Але є багато причин змінити своє ставлення до цього продукту, щоб полегшити роботу організму.