Поради, як з легкістю прокидатися вранці

Adoption
Date
  • 1236 Переглядів
Якщо вам уже не допомагає будильник, який грає через кожні 5 хвилин, це не здорово. Швидше за все, ви не висипаєтеся.

7030_3.jpg (32. Kb)

Увійдіть в режим сну
Лягати спати і прокидайтеся в один і той же час кожного дня. З'ясуйте, скільки часу вам потрібно сну. Зазвичай рекомендують спати від семи до дев'яти годин на добу.

Поліпшіть ваш режим сну
Можливо, ви саботуєте свої спроби рано встати, навіть не усвідомлюючи цього. Наприклад, користування смартфоном перед сном може завадити вам заснути. Щоб поліпшити режим сну, спробуйте розслабитися перед сном, наприклад, почитати або прийняти теплу ванну. Уникайте дій, які впливають на ваш циркадний ритм і викликають безсоння, зокрема:

- не користуйтеся ноутбуком чи смартфоном,
- не пийте напої із кофеїном просто перед сном,
- не дрімайте та не проводьте занадто багато часу в ліжку протягом дня,
- не пийте алкоголь перед сном.

Перемістіть будильник подалі від ліжка
Коли ви постійно переставляєте будильник і засинаєте після пробудження - це фрагментація сну. Фрагментація сну збільшує денну сонливість і слабкість, знижує працездатність і змушує вас відчувати себе пригніченим. Тому спробуйте відсунути будильник від ліжка, щоб вам довелося встати, щоб вимкнути його.

Краще харчуйтеся
Дотримання здорового харчування збільшує вашу енергію і допомагає вам краще спати. З іншого боку, продукти, які зазвичай вважають шкідливими для здоров'я, можуть змусити вас почуватися млявими. Збалансовуйте своє харчування фруктами і овочами, а також продуктами з високим вмістом омега-3 жирних кислот.

Регулярно займайтеся спортом
Доведено, що фізичні вправи поліпшують сон. Вони також підвищують рівень енергії, зокрема у людей із захворюваннями, пов'язаними з хронічною втомою.

Насолоджуйтеся денним світлом
Денне світло допомагає регулювати ваші циркадні ритми і покращує ваш сон. Сонце допомагає поліпшити ваш настрій і додати вам енергії. Спробуйте відкривати жалюзі, як тільки встаєте. Або спробуйте спати із відкритими жалюзями. Якщо, звісно, у ваше вікно не світять ліхтарі.

Якщо ці способи не допомагають, тоді вам варто звернутися до лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: ранок, як прокинутися вранці


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання,

    Проста, але корисна каша на сніданок

    Здоров'я | 08:42, 10.08.2026

    Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання, додавши різні продукти або спеції.

    Іноді виникає питання, що краще вживати в їжу: свіжі чи мариновані продукти? Дієтологи розповіли про користь солоних огірків та пояснили, чому не варт

    Дієтологи розповіли, чи корисно їсти консервовані огірки

    Здоров'я | 10:26, 09.08.2026

    Іноді виникає питання, що краще вживати в їжу: свіжі чи мариновані продукти? Дієтологи розповіли про користь солоних огірків та пояснили, чому не варто купувати їх у магазині.

    Багато людей віддають перевагу свіжим фруктам, а не їх сухим аналогам, вважаючи, що ті не володіють поживними і корисними для організму властивостями

    Лікар назвав користь чорносливу для жінок

    Здоров'я | 09:44, 06.08.2026

    Багато людей віддають перевагу свіжим фруктам, а не їх сухим аналогам, вважаючи, що ті не володіють поживними і корисними для організму властивостями - і дарма. Сухофрукти - не просто смачні ласощі, але ще і джерело корисних вітамінів і мікроелементі

    Якщо ви з тих, для кого справжнє життя починається після заходу сонця, а будильник щоранку звучить як особиста образа, — цей матеріал для вас.

    Нічні перекуси під серіал. Дослідники кажуть, що час прийому їжі важливіший за калорії

    Здоров'я | 01:41, 03.08.2026

    Якщо ви з тих, для кого справжнє життя починається після заходу сонця, а будильник щоранку звучить як особиста образа, — цей матеріал для вас.

    Жінки Південної Кореї можуть стати першими у світі, чия середня очікувана тривалість життя при народженні перевищить 90 років. Такий прогноз зробили в

    Жінки Пд.Кореї можуть стати першими у світі тривалість життя яких перевищить 90 років

    Здоров'я | 12:15, 31.07.2026

    Жінки Південної Кореї можуть стати першими у світі, чия середня очікувана тривалість життя при народженні перевищить 90 років. Такий прогноз зробили вчені, які проаналізували десятки моделей смертності у розвинених країнах.

    Яйця тривалий час залишаються суперечливим продуктом у раціоні: їх то вважають шкідливими для серця через високий вміст холестерину, то рекомендують я

    Скільки яєць безпечно їсти для здоров’я

    Здоров'я | 00:59, 31.07.2026

    Яйця тривалий час залишаються суперечливим продуктом у раціоні: їх то вважають шкідливими для серця через високий вміст холестерину, то рекомендують як цінне джерело білка. Водночас питання про те, скільки яєць можна споживати без ризику для здоров’я

    Що саме не радять вживати дітям і чому, Gazeta.ua розповів нутриціолог Василь Лук’янов.

    Шість напоїв, які не варто давати дітям

    Здоров'я | 08:52, 30.07.2026

    Що саме не радять вживати дітям і чому, Gazeta.ua розповів нутриціолог Василь Лук’янов.

    Коментарі до новини