Названо найкращий час для максимального засвоєння Омега-3

Жирні кислоти Омега-3 відіграють вирішальну роль у функціонуванні серця, мозку та суглобів. Ці сполуки, відомі своїми протизапальними властивостями та здатністю знижувати ризик хронічних захворювань (серцево-судинних недуг, артриту), часто потребують додаткового прийому, оскільки їхній дефіцит пов'язаний із депресією та зниженням розумової активності. Як отримати максимальну користь від добавок і який час для цього найкращий?

Дієтолог Кілін Мерфі зазначає, що дослідження щодо точного часу прийому Омега-3 обмежені.

Однак один експеримент, про який йдеться у журналі StatPearls, показав кращі результати для здоров'я серця, коли добавку приймали під час вечері, і гірші - під час сніданку натщесерце. Це пов'язано з циркадними ритмами та окисленням під дією шлункового соку, якщо жир споживається на голодний шлунок.

Але найважливіше правило полягає в тому, що оскільки Омега-3 є жиророзчинними, їх необхідно споживати з їжею, що містить жири (авокадо, оливкова олія, горіхи).

Це сприяє виробленню ферментів, які розщеплюють жир, покращуючи його абсорбцію. Для цього ідеально підходять капсули з покриттям.

Варто зазначити, що прийом добавки натщесерце може викликати дискомфорт, зокрема, небажаний рибний присмак.

Порада для чутливих. Дієтолог Джеймі Бахтелл-Шелберт радить розділяти дозу: приймати половину перед сніданком, а другу - перед вечерею.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Передозування морозивом цілком реальне — попередили лікарі

Харчування | 00:30, 15.06.2026

Достатньо з'їдати 4 і більше порцій більше 100 г на тиждень. Через високий вміст цукру та жирів порушується мікрофлора кишечника, різко зростає ризик діабету, карієсу, підвищеної нервозності та перепадів настрою.

Синдром «смартфонної шиї» у підлітків: як гаджети руйнують судини та викликають головний біль?

Дитина | 08:30, 13.06.2026

Постійне сидіння підлітків у телефонах з нахиленою головою вперед створює колосальне навантаження на шийний відділ хребта.

Дитяча аптечка для подорожей: список критично важливих медикаментів

Хвороби | 07:30, 13.06.2026

Збори у відпустку чи до бабусі в село завжди супроводжуються ризиком забути щось важливе, особливо якщо йдеться про здоров'я малюка.

Сезонні алергії у дітей: як відрізнити поліноз від звичайної застуди

Алергія | 01:20, 13.06.2026

З початком цвітіння рослин тисячі дітей стикаються з нежитем та сльозотечею, які батьки часто помилково лікують як звичайне ГРВІ.

Спина без болю: як захистити дитину від сколіозу та зберегти правильну поставу?

Здоров'я | 19:30, 12.06.2026

Сучасні діти дедалі більше часу проводять у сидячому положенні, що стрімко збільшує ризики розвитку викривлень хребта.

Безкоштовне літнє оздоровлення дітей: хто має право та як оформити путівку?

Дитина | 08:30, 12.06.2026

Держава пропонує програми безкоштовного відпочинку та відновлення фізичного й ментального здоров'я для дітей пільгових категорій.

Ментальне здоров'я дитини: як вчасно помітити дитячий стрес?

Дитина | 07:30, 12.06.2026

У сучасних реаліях діти піддаються емоційному навантаженню не менше, ніж дорослі, проте вони не завжди можуть висловити свій біль словами.