6 продуктів, які допоможуть мамі не набрати вагу під час стресу

Стрес на кожну людину впливає по-різному. Хтось через нього може погано спати, а хтось починає переїдати. І ось як не набрати зайві кілограми у такий важкий період.

Під час стресу в організмі людини виділяється гормон кортизолу. Наукові дослідження показують, що часто підвищений рівень кортизолу пов’язаний із абдомінальним ожирінням.

Одна з причин, через яку кортизол може сприяти збільшенню ваги, полягає в тому, що він підвищує рівень цукру в крові. Існують наукові докази, що цей гормон також посилює апетит, а це підвищує ризик переїдання. Крім того, кортизол впливає на витрату енергії та на обмін речовин.

Ось які продукти допоможуть скоротити вплив кортизолу на ваш організм.

Фрукти. Раціон, що включає багато рафінованих продуктів, насичених жирів, доданого цукру, може підвищити рівень кортизолу в порівнянні зі збалансованою дієтою (яка містить велику кількість фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, ненасичених жирів). Крім того, у фруктах є клітковина (вона добре насичує) і вони містять мало калорій.

Овочі. Вони, як і фрукти, є джерелом клітковини. Вона допоможе відчувати ситість довше та покращить травлення. До того ж в овочах зовсім небагато калорій.

Цільнозернові продукти. Це овес, лобода, коричневий рис, цільнозерновий хліб та ін. У цільних зернах є клітковина, що допомагає насититися, і певна форма клітковини – пребіотик, яка зменшує реакцію організму на стрес. Вона підтримує рівень корисних бактерій у кишечнику.

Бобові. У квасолі та сочевиці багато корисних властивостей. У тому числі – покращення травлення, а також пребіотичні функції. Ви можете додати сочевицю, наприклад, у улюблений суп.

Йогурт. Він містить пробіотики, тобто корисні бактерії, що мешкають у кишечнику людини. За рахунок пробіотиків може покращитися настрій та знизитися рівень занепокоєння та стресу.

Риба. Всі види риби – це чудове джерело білка. Деякі сорти можуть похвалитися вмістом омега-3. Наприклад, це тунець, лосось. Відомо, що омега-3 жирні кислоти покращують психічне здоров’я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

Ранкові звички, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.