Ефективні вправи для схуднення сідниць

Щоби сідниці були стрункими

Ці вправи добре зміцнюють хребет у поперековому відділі і знімають напругу з м'язів попереку, а сідниці стають пружними та підтягнутими. Завдяки цим вправам вам вдасться схуднути на кілька сантиметрів.

1. Сядьте на підлогу. Використовуючи тільки сідничні м'язи, просувайтеся вперед, а потім назад. Походіть так протягом 3-5 хвилин.

2. Встаньте на коліна і розведіть руки в сторони, тулуб тримайте прямо. По черзі сідайте то праворуч від стоп то зліва. При зміні положення повертайтеся у вихідне положення. Виконати 10-15 повторень в кожну сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секрети стрункості Ані Лорак

3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на талії. Виконуйте кругові рухи стегнами вправо і вліво.

4. Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тулуба. Підніміть ліве коліно якомога вище, потримайте його на вазі, порахувавши до п'яти, потім відведіть коліно в сторону і поверніться у вихідне положення. Повторити рух правою ногою. Виконати по 5-10 повторень для кожної ноги.

5. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ноги зігніть в колінах, ступні розташуйте на ширині плечей і поряд з сідницями. Повільно піднімайте таз, спираючись на руки, плечі і ступні, до того моменту коли тулуб і стегна будуть на одній лінії. Потім повільно повертайтеся у вихідне положення. Час одного руху - 10-15 секунд. Виконати 5-7 таких рухів.

6. Сядьте на край стільця, затисніть меду колінами м'яч, п'яти підніміть, плечі відведіть назад, спину трохи прогніть. З силою тисніть на м'яч протягом 5 секунд, намагаючись поєднати коліна, потім відпустіть. Зробити 10-15 повторень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи потрібно давати дитині кишенькові гроші?
  
• Як захистити дитину від сонця і перегріву?
  
• Маленькі круасани з яблуками
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтологи розповіли, коли мамі краще вечеряти, щоб не набрати зайву вагу

Дієта для мами | 07:40, 28.04.2024

Хтось вечеряє не пізніше 18ої години вечора, хтось о 19ій, а дехто - коли повертається з роботи. Коли ж потрібно вечеряти, щоб тримати себе в формі?

6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму

Харчування | 14:50, 27.04.2024

Зараз усім нам складно. Кожному по-своєму. І зі стресовм ми правляємося, як вміємо. Хтось ходить до психолога, хтось - у спортзал, а хтось - заїдає проблеми і переживання.

6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути

Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024

У кашах багато вуглеводів. Вони ситні. У них є рослинна клітковина, тож практично усі каші добре засвоюються. Також каші здатні налагоджувати роботу шлунково-кишкового тракту. А ще - каші виводять шлаки з організму.

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

Помилки тих мам, які хочуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024

У гонитві за ідеальними формами дуже важливо підходити до процесу схуднення правильно. Адже воно не має зашкодити здоров'ю.

Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?

Харчування | 12:10, 20.04.2024

Ми - те, що ми їмо. І важливо не тільки що саме ми споживаємо, а й у якій кількоті. Якщо ви на дієті і думаєте, що, замінивши шматок сала великою кількістю фруктів, ви схуднете, - то ви дуже помиляєтеся.

3 види горіхів, які корисні для мами

Харчування | 07:40, 19.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, аби наш організм отримував усі корисні мікроелементи. Від цього залежить стан нашого здоров'я і шкіри. Виявляється, жінкам потрібно споживати горіхи. Які саме і для чого - читайте далі.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: