Жорстка дієта для ідеальних форм

Adoption
Date
  • 1896 Переглядів
Всю весну ви старанно працювали над собою, але до ідеальної форми залишилося скинути ще 3-4 кілограми? Позбутися зайвого допоможе наша жорстка дієта.

2393_40889-strogaya-belkovaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira.jpg (37.52 Kb)


На відміну від експрес-методів схуднення ця жорстка дієта розрахована на місяць. Такий підхід дозволить знижувати вагу плавно і забезпечить довготриваючий результат. А збалансований раціон допоможе виробити звичку харчуватися правильно.

Кому підійде дана жорстка дієта? Тим, чия вага не перевищує 80 кг, а травна система працює без істотних збоїв. В інших випадках необхідні консультації з лікуючим лікарем.

Не турбуйтеся, голодувати на цій жорсткій дієті не потрібно. План харчування має на увазі, що їсти ви будете невеликими порціями кожні 3-4 години. Слідкуйте, щоб останній прийом їжі був не пізніше ніж за 3-5 годин до сну. Це важлива умова схуднення.

Меню ви можете скласти самостійно.

Відмовтеся від швидких вуглеводів
Окрім солодощів, випічки і мучного це ще шліфований рис, все швидкозаварюване, з позначкою” вищого сорту “і приготоване у вигляді пюре. Якщо харчові волокна зруйновані, то глікемічний індекс прирівнюється до 100, а значить, ніякої користі такі продукти для нас не представляють. Вся подібна їжа має властивість відкладатися на боках і викликає скачки цукру в крові. Підсумок: звірячий апетит і переїдання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Легкі напої, які допоможуть схуднути

Зробіть ставку на повільні вуглеводи
Це цільнозерновий хліб, необроблені крупи, макарони з твердих сортів пшениці і картоплю. Вони містять глюкозу і харчові волокна, тому запобігають надмірному виділенню інсуліну і, як наслідок, розвиток ожиріння та цукрового діабету.

Добова доза: близько 180-220 г круп, макаронів з твердих сортів пшениці або печеної картоплі. Головне, вживати їх до 16.00 – пізніше засвоїти вуглеводи організму буде складніше.

Вибирайте молочні продукти жирністю 1-1,5%
Це істотно знижує їх калорійність, але нітрохи не зменшує цінності, а от з "нульовою" жирністю організмом не засвоюється.

Добова доза: 200 г сиру, або 30 г сиру (20%), або 2 ст. нежирного молока/кефіру/йогурту.

Відмовтеся від обсмажування продуктів
Цей метод приготування вимагає використання масла, що підвищує калорійність страв. Дотримуючись жорсткої дієти, намагайтеся готувати на пару, грилі або запікати у фользі.

Пийте більше води
Випитий стакан води допоможе побороти апетит (так часто ми плутаємо голод зі звичайною жадобою!). Серед інших дозволених напоїв – чай, кава (без цукру і молока), відвар шипшини.

Добова доза: 30-40 мл води на кожен кілограм ваги. Щоб уникнути набряків, намагайтеся випивати 3/4 своєї норми в першій половині дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують один вид хліба, як відповідне доповнення до дієти для комфортної втрати ваги.

Який хліб допоможе схуднути?

Харчування | 07:40, 20.11.2024

Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують один вид хліба, як відповідне доповнення до дієти для комфортної втрати ваги.

Останні кілька років дедалі частіше й частіше можна зустріти згадку про препарати для зниження ваги, що володіють ефектом придушення апетиту. Однак іс

7 продуктів, які працюють краще за препарати для схуднення

Харчування | 01:20, 20.11.2024

Останні кілька років дедалі частіше й частіше можна зустріти згадку про препарати для зниження ваги, що володіють ефектом придушення апетиту. Однак існують натуральні харчові продукти, які природним чином можуть потішити вас тим самим результатом - в

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Чому восени люди часто набирають вагу?

Здоров'я | 07:40, 25.10.2024

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

Чому підрахунок калорій не гарантує зниження ваги?

Дієта для мами | 01:20, 25.10.2024

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

Жіноче тіло та його вигляд досі залишаються популярною темою обговорення у медіа та інтернеті в цілому, попри бодипозитив. І більшість його зображень

5 продуктів, від яких потрібно відмовитися, якщо не хочете мати целюліт

Харчування | 09:30, 15.10.2024

Жіноче тіло та його вигляд досі залишаються популярною темою обговорення у медіа та інтернеті в цілому, попри бодипозитив. І більшість його зображень спотворює уявлення. Відсутність целюліту – найпоширеніше з них. Про це розповіла лікар та health-екс

Вода покращує травлення, самопочуття, забирає сухість шкіри, дарує бадьорість та енергію, покращує роботу мозку та позитивно впливає на суглоби. Варто

Чи впливає кількість випитої води за день на схуднення?

Дієта для мами | 01:30, 15.10.2024

Вода покращує травлення, самопочуття, забирає сухість шкіри, дарує бадьорість та енергію, покращує роботу мозку та позитивно впливає на суглоби. Варто знати, чи можна запивати їжу водою та, чи впливає рідина на швидкість схуднення. Про це повідомляє

Про те, що не потрібно їсти після 6-ї години вечора, напевно, чули всі. А чи дійсно це так? За скільки годин до сну потрібно відмовитися від їжі, щоб

О котрій годині варто вечеряти, щоб не набирати вагу?

Харчування | 12:10, 22.09.2024

Про те, що не потрібно їсти після 6-ї години вечора, напевно, чули всі. А чи дійсно це так? За скільки годин до сну потрібно відмовитися від їжі, щоб не погладшати. Що краще їсти ввечері, щоб на ранок добре почуватися? Чи можна пити рідину перед сном

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: