Бути ситою і стрункою: як це?

Adoption
Date
  • 2348 Переглядів
Бути одночасно ситою і стрункою допоможе дотримання ряду простих правил.

9369_100137260747094330.jpg (42.08 Kb)


На шляху до стрункості насамперед міняємо раціон. Адже існують продукти, вживання яких вгамує голод і допоможе не набрати жирок. По-перше. Це жирна риба. Така, наприклад, як лосось, тунець, скумбрія або сардини. У ній багато омега-3 жирних кислот, які знижують рівень холестерину і покращують обмін речовин. А ще така риба сприяє виробленню лептину, який допомагає спалювати жири.

У справі ситого схуднення не обійтися без цитрусових - грейпфрута, лимонів, лайма. У них багато вітаміну С, який допомагає спалювати жири, і води - вона притупляє почуття голоду. Також добре їсти яблука - в них мало калорій, багато води і харчових волокон, а яблучна шкірка блокує апетит.

Швидше вивести з організму зайві жири можна за допомогою шпинату, спаржі і брокколі. Також в цих овочах багато корисних волокон, антиоксидантів і вітамінів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Експрес-дієта на 3 дні: як худнуть британці

Як не дивно, гідно витримати процес схуднення допоможе попкорн: в ньому не дуже багато калорій, але при цьому він швидко наповнює шлунок і викликає відчуття ситості. Мова, зрозуміло, йде про попкорні без добавок.

Вранці краще їсти вівсянку - вона довго перетравлюється, тому після сніданку почуття ситості зберігається до обіду. Крім того, геркулес дозволяє підтримувати в нормі баланс цукру в організмі.

Швидко насичують організм горіхи. У них багато білків, жирів хороших, мінералів. Кілька горішків на полуденок дозволять втамувати відчуття голоду.

Розщеплювати жирові клітини допомагає кальцій. Його можна отримувати з знежирених молока, сиру, йогурту.

Окрім формування правильних харчових звичок потрібно допомогти собі психологічно. Адже вчені довели - найчастіше почуття голоду - не справжнє, а хибне.

Тому ми повинні перепрограмувати організм. Наприклад, сидячи за комп'ютером, можна покласти поруч купку шкаралупи від фісташок. Таке візуальне нагадування про з'їдене дозволить майже вдвічі скоротити об'єм їжі, яку ви з'їсте.

Їжте з маленьких тарілок. Тоді порції здаватимуться більшими. Не купуйте продукти у великих упаковках. Їжте в напівтемряві і під приємну музику - так процес піде повільніше. Ви наїстеся меншою кількістю їжі. А ось гарна компанія і захоплений розмову за столом провокують з'їдати більше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

М'ята в дієтології відома як природний «спалювач» жиру. Вона допомагає зменшити апетит і приглушити відчуття голоду. Тому, якщо раптом захочеться з'їс

М'ята - природний «спалювач» жиру

Харчування | 01:30, 12.01.2025

М'ята в дієтології відома як природний «спалювач» жиру. Вона допомагає зменшити апетит і приглушити відчуття голоду. Тому, якщо раптом захочеться з'їсти тістечко, достатньо випити чашку м'ятного чаю.

Банан вважається висококалорійним фруктом. У 100 грамах міститься 89 ккал, 23 г вуглеводів (половина з них прості вуглеводи), 1,1 г білків і 0,3 г жир

Чи можна їсти банани під час дієти?

Дієта для мами | 06:20, 02.01.2025

Банан вважається висококалорійним фруктом. У 100 грамах міститься 89 ккал, 23 г вуглеводів (половина з них прості вуглеводи), 1,1 г білків і 0,3 г жирів. Вміст клітковини понад 2 грамів. Один середній очищений банан важить близько 120 грамів і забезп

Голодування має на увазі повну відмову від їжі на певний проміжок часу. На відміну, від абсолютного голодування, при якому не вживається навіть вода,

Скільки днів можна голодувати без шкоди для здоров'я?

Дієта для мами | 10:30, 01.01.2025

Голодування має на увазі повну відмову від їжі на певний проміжок часу. На відміну, від абсолютного голодування, при якому не вживається навіть вода, повне голодування не обмежує водний режим. Голодування практикується людьми з різними цілями: хтось

Детокс-напої можуть допомогти очистити організм від токсинів та покращити травлення.

Детокс-напої, які допоможуть очищенню організму та покращенню травлення

Дієта для мами | 08:30, 26.12.2024

Детокс-напої можуть допомогти очистити організм від токсинів та покращити травлення.

Гарбуз сміливо можна віднести до дієтичних продуктів. У 100 г гарбуза всього 22 ккал, при цьому продукт досить поживний.

Гарбуз допомагає контролювати вагу під час вагітності і після пологів

Дієта для мами | 08:30, 26.12.2024

Гарбуз сміливо можна віднести до дієтичних продуктів. У 100 г гарбуза всього 22 ккал, при цьому продукт досить поживний.

Прийом їжі один раз на день, або дієта OMAD (one meal a day), є однією з найбільш екстремальних форм інтервального голодування. Вона передбачає, що вс

Нова дієта, яка набирає шаленої популярності у світі

Дієта для мами | 12:10, 19.12.2024

Прийом їжі один раз на день, або дієта OMAD (one meal a day), є однією з найбільш екстремальних форм інтервального голодування. Вона передбачає, що всі денні калорії потрібно споживати за один прийом їжі, скорочуючи "харчове вікно" до однієї години.

Багато хто вважає, що їсти після 18:00 шкідливо для фігури. Проте це міф - важливо не час, а кількість і якість їжі. Легка вечеря навіть у пізній час

Що можна їсти після 18 години і не набирати вагу?

Дієта для мами | 10:30, 17.12.2024

Багато хто вважає, що їсти після 18:00 шкідливо для фігури. Проте це міф - важливо не час, а кількість і якість їжі. Легка вечеря навіть у пізній час може бути корисною, якщо правильно обрати продукти.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: