Бути ситою і стрункою: як це?

Adoption
Date
  • 2692 Переглядів
Бути одночасно ситою і стрункою допоможе дотримання ряду простих правил.

9369_100137260747094330.jpg (42.08 Kb)

На шляху до стрункості насамперед міняємо раціон. Адже існують продукти, вживання яких вгамує голод і допоможе не набрати жирок. По-перше. Це жирна риба. Така, наприклад, як лосось, тунець, скумбрія або сардини. У ній багато омега-3 жирних кислот, які знижують рівень холестерину і покращують обмін речовин. А ще така риба сприяє виробленню лептину, який допомагає спалювати жири.

У справі ситого схуднення не обійтися без цитрусових - грейпфрута, лимонів, лайма. У них багато вітаміну С, який допомагає спалювати жири, і води - вона притупляє почуття голоду. Також добре їсти яблука - в них мало калорій, багато води і харчових волокон, а яблучна шкірка блокує апетит.

Швидше вивести з організму зайві жири можна за допомогою шпинату, спаржі і брокколі. Також в цих овочах багато корисних волокон, антиоксидантів і вітамінів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Експрес-дієта на 3 дні: як худнуть британці

Як не дивно, гідно витримати процес схуднення допоможе попкорн: в ньому не дуже багато калорій, але при цьому він швидко наповнює шлунок і викликає відчуття ситості. Мова, зрозуміло, йде про попкорні без добавок.

Вранці краще їсти вівсянку - вона довго перетравлюється, тому після сніданку почуття ситості зберігається до обіду. Крім того, геркулес дозволяє підтримувати в нормі баланс цукру в організмі.

Швидко насичують організм горіхи. У них багато білків, жирів хороших, мінералів. Кілька горішків на полуденок дозволять втамувати відчуття голоду.

Розщеплювати жирові клітини допомагає кальцій. Його можна отримувати з знежирених молока, сиру, йогурту.

Окрім формування правильних харчових звичок потрібно допомогти собі психологічно. Адже вчені довели - найчастіше почуття голоду - не справжнє, а хибне.

Тому ми повинні перепрограмувати організм. Наприклад, сидячи за комп'ютером, можна покласти поруч купку шкаралупи від фісташок. Таке візуальне нагадування про з'їдене дозволить майже вдвічі скоротити об'єм їжі, яку ви з'їсте.

Їжте з маленьких тарілок. Тоді порції здаватимуться більшими. Не купуйте продукти у великих упаковках. Їжте в напівтемряві і під приємну музику - так процес піде повільніше. Ви наїстеся меншою кількістю їжі. А ось гарна компанія і захоплений розмову за столом провокують з'їдати більше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

    Кава допомагає схуднути

    Дієта для мами | 07:30, 24.04.2026

    Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

    Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям біл

    Які продукти допоможуть скинути вагу?

    Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

    Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

    Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги м

    Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

    Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

    Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

    Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід

    Що їсти для плоского живота?

    Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

    Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,

    Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак

    Чому постійно тягне на перекуси?

    Дієта для мами | 00:30, 30.03.2026

    Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

    Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання т

    Кава під час грудного вигодовування: чи варто обмежувати себе?

    Післяпологовий період | 07:30, 08.03.2026

    Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання та сумніви.

    Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак

    Чому постійно тягне на перекуси?

    Дієта для мами | 20:30, 04.03.2026

    Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

    Коментарі до новини