Ефективна дієта для струнких ніг і стегон на 14 днів

Дотримуватися дієти для схуднення стегон і ніг слід протягом 14 днів. У цей період слід щодня випивати по 8 склянок води. Харчування має бути наступним.

День перший
На сніданок можна з'їсти одне яблуко, один середній помідор, 100 мл нежирного йогурту і тост з дієтичного хліба.
В обід приготуйте салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією і соком лимона (у невеликій кількості). Також відваріть 200 г курячого м'яса. Допускається трохи зернового хліба.
На полуденок з'їжте крес-салат або дві столові ложки відвареної квасолі і тост з дієтичного хліба.
За вечерею порадуйте себе скибочкою нежирного сиру, помідорами, тушкованою цвітною капустою і запеченим яблуком з однією чайною ложкою меду.

День другий
На сніданок з'їжте 25 г варених грибів, тост із дієтичного хліба з однією чайною ложкою кислого джему і запечену на грилі рибу.
На обід - 50 г твердого сиру, скибочка хліба з висівками, овочевий салат з оливковою олією і пара ягід винограду.
На полуденок - кисле яблуко, овочевий суп і тост.
За вечерею дозволяється одна картопля в мундирі, 150 г запеченої білої риби з салатним перцем і зелена квасоля.

День третій
На сніданок можна з'їсти два тости і одне яйце, зварене некруто.
На обід - дві столові ложки вареної квасолі, салат з овочів, шматочок хліба і скибочку дині.
В полудень з'їжте 100 мл нежирного йогурту і банан.
За вечерею дозволяється келих сухого вина, 150 г цвітної капусти (пропареної або тушкованої), зелена квасоля і два запечених помідора.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Фатальні помилки під час "сидіння" на дієтах

День четвертий
На сніданок з'їжте тост, дві столові ложки сиру або домашнього сиру і свіжий помідор.
На обід - зелене яблуко, 50 г нежирної шинки і тост з листом салату.
Полудень повинен складатися з овочевого салату з оливковою олією, 90 г тунця і двох тостів.
За вечерею з'їжте дві столові ложки картопляного пюре, 100 г приготованої на грилі яловичої відбивної, овочевий соус і листові овочі, допускається келих сухого вина.

День п'ятий
На сніданок з'їжте один банан, дві столові ложки пластівців з висівками, залитих нежирним молоком.
В обід - овочевий салат, заправлений соком лимона, 100 г креветок і 1 грушу.
Полудень: 25 г твердого сиру, два запечених помідора і тост.
Вечеря: кілька ягід винограду, дві столові ложки вареної квасолі і два шматочки риби, приготованої на грилі.

День шостий
За сніданком з'їжте 100 мл нежирного натурального йогурту і шматочок дині.
В обід - апельсин або грушу, 100 г яловичого біфштексу і тост.
Полудень може складатися з двох скибочок хліба, пісного супу і двох помідорів.
На вечерю дозволяється банан, 50 г відвареного курячого філе і спагетті з домашнім томатним соусом.

День сьомий
На сніданок приготуйте фруктовий салат (банан, яблуко і груша), заправлений двома столовими ложками нежирного йогурту.
В обід з'їжте три столові ложки капустяного салату, 25 г холодного м'яса, ківі і тост з листом салату.
На полуденок - 50 г спагетті з зеленою цибулею і горошком, помідорами, перцем і соком лимона.
Вечеря: три столові ложки вареного рису, 50 г підсмаженої курячої грудки з часником, цибулею, селерою, помідором, імбиром і салатним перцем, а також келих сухого вина.

Оскільки дієти потрібно дотримуватися два тижні, у восьмий день використовуйте меню першого дня, дев'ятого - другого і т.д. Слід зазначити, що чоловікам до такої дієти потрібно додати кілька скибочок хліба в день. Їх добовий раціон повинен становити 1300 ккал, для жінок же - 1100 ккал.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Бобові для прикорму дітей
  
• Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
  
• Яблучні вафлі, до яких підійде будь-яке варення
  
• Пиріжки з сиром
  

Цікаво також:

Новини по темі

Який хліб допоможе схуднути?

Харчування | 07:40, 20.11.2024

Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують один вид хліба, як відповідне доповнення до дієти для комфортної втрати ваги.

7 продуктів, які працюють краще за препарати для схуднення

Харчування | 01:20, 20.11.2024

Останні кілька років дедалі частіше й частіше можна зустріти згадку про препарати для зниження ваги, що володіють ефектом придушення апетиту. Однак існують натуральні харчові продукти, які природним чином можуть потішити вас тим самим результатом - в

Чому восени люди часто набирають вагу?

Здоров'я | 07:40, 25.10.2024

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Чому підрахунок калорій не гарантує зниження ваги?

Дієта для мами | 01:20, 25.10.2024

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

5 продуктів, від яких потрібно відмовитися, якщо не хочете мати целюліт

Харчування | 09:30, 15.10.2024

Жіноче тіло та його вигляд досі залишаються популярною темою обговорення у медіа та інтернеті в цілому, попри бодипозитив. І більшість його зображень спотворює уявлення. Відсутність целюліту – найпоширеніше з них. Про це розповіла лікар та health-екс

Чи впливає кількість випитої води за день на схуднення?

Дієта для мами | 01:30, 15.10.2024

Вода покращує травлення, самопочуття, забирає сухість шкіри, дарує бадьорість та енергію, покращує роботу мозку та позитивно впливає на суглоби. Варто знати, чи можна запивати їжу водою та, чи впливає рідина на швидкість схуднення. Про це повідомляє

О котрій годині варто вечеряти, щоб не набирати вагу?

Харчування | 12:10, 22.09.2024

Про те, що не потрібно їсти після 6-ї години вечора, напевно, чули всі. А чи дійсно це так? За скільки годин до сну потрібно відмовитися від їжі, щоб не погладшати. Що краще їсти ввечері, щоб на ранок добре почуватися? Чи можна пити рідину перед сном

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: