Смачна і ефективна м'ясна дієта на 10 днів

М'ясо насичує організм поживними речовинами, білком, тим не менш, при правильному приготуванні продукту, воно може виступати в якості основного елемента дієтичного харчування. Незважаючи на ефективність м'ясної дієти, вона переноситься легко і не призводить до стресових ситуацій, коли худне відчуває постійний голод.

Системою живлення передбачено вживання тільки пісного м'яса. Запечена буженина, смажені шашлики та інші висококалорійні страви виключаються з раціону, а разом з ними в дальню полицю на кухні відправляються макарони, цукор, крупи, цукерки та печиво. Також доведеться відмовитися від овочів, багатих вуглеводами: картоплі, моркви.

Розрахована м'ясна дієта для схуднення на 10 днів. Щоденна норма м'ясних страв повинна становити 500 грамів. Необхідно дотримуватися режиму п'ятиразове харчування, при цьому останній прийом їжі припадає на вечірній час - близько 19:00 - 20:00.

Контроль над жирністю продуктів
Телятина, пісна яловичина, філе курки, нежирна риба - саме ці види м'яса найбільше вписуються в рамки дієти. Також в раціон можна включити овочі (крім картоплі і моркви), яйця, дієтичні молочні продукти.

Спосіб приготування блюд
В ідеалі, готувати потрібно на пару, варити або запікати страви в духовці. Якщо Ви не можете відмовитися від смаженого, використовуйте для смаження оливкова олія і не доводьте продукт до утворення кірки. Заправляти овочеві салати рекомендується лимонним соком, невеликою кількістю оливкової або лляної олії. Мінімізувавши сіль у всіх стравах, Ви зможете швидше розпрощатися із зайвими кілограмами.

Обмеження обсягів їжі
Якщо Ви розділіть дозволені 500 грам м'яса на 5 прийомів їжі, то за кожною трапезою зможете розраховувати на 100 грам білкової їжі, невелику порцію салату або гарніру з тушкованих овочів. Але так харчуватися зручно не всім, наприклад, в умовах повної робочої зайнятості дотримуватися такого режиму практично неможливо. Більшість тих, що худнуть воліють вживати м'ясні страви тричі на день: за сніданком, обідом і вечерею. Два залишилися прийому їжі складаються з фруктів, овочів і молочки. Приблизний обсяг усіх продуктів, що становлять один перекус - 150-200 грамів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Менше їсте - довше живете

В якості сніданку підійдуть варені яйця, овочеві салати, варена шинка, нежирний сир, сир. Від кави і чаю відмовлятися не доведеться, але пам'ятайте, що цукор заборонений, так що улюблені напої повинні бути несолодкими. Другий сніданок може складатися з сиру з ягодами, фруктів або кисломолочної продукції. Обід обов'язково повинен включати м'ясне блюдо, наприклад, пару запечених курячих грудок з салатом, м'ясне рагу, суп з яловичини або курки без шкірки. Полудень може бути легким: йогурт або пару яблук вгамують апетит. А на вечерю підійде риба, м'ясо-гриль або індичка.

Складаючи меню, враховуйте калорійність продуктів. Приблизний добовий калораж - 1500-1600 ккал. Не нехтуйте питним режимом: слід вживати не менше 2-х літрів рідини на добу. Від соків краще відмовитися на користь води, алкоголь і солодкі газовані напої строго заборонені.

М'ясна дієта не викликає особливого дискомфорту, тому деякі худнуть вирішують і зовсім зробити її постійною системою живлення на тривалий період. Але дане рішення не можна вважати раціональним. Організм потребує вуглеводах і вітамінах, а м'ясна дієта обмежує їх споживання. Дотримуватися такого раціону не можна більше двох тижнів, інакше проблеми з шлунком не змусять себе довго чекати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 10 геніальних цитат про здоров'я і виховання дітей
  
• Бобові для прикорму дітей
  
• Тефтелі з гречкою, приготовані в сметанному соусі
  
• Рецепт дріжджових булочок з часниковим маслом
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна їсти банани на дієті?

Харчування | 00:30, 22.11.2024

Науково доведено, що здорова дієта, що включає велику кількість фруктів і овочів, допомагає скинути зайву вагу. Дієтологи радять звернути увагу на банани і включити їх в раціон, всупереч поширеній думці про те, що ці фрукти дуже калорійні. Фахівці ро

Овочі, які допоможуть швидко схуднути

Харчування | 12:10, 21.11.2024

Додавання до раціону деяких овочів може мати велике значення для зниження ваги.

Який хліб допоможе схуднути?

Харчування | 07:40, 20.11.2024

Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують один вид хліба, як відповідне доповнення до дієти для комфортної втрати ваги.

7 продуктів, які працюють краще за препарати для схуднення

Харчування | 01:20, 20.11.2024

Останні кілька років дедалі частіше й частіше можна зустріти згадку про препарати для зниження ваги, що володіють ефектом придушення апетиту. Однак існують натуральні харчові продукти, які природним чином можуть потішити вас тим самим результатом - в

Чому восени люди часто набирають вагу?

Здоров'я | 07:40, 25.10.2024

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Чому підрахунок калорій не гарантує зниження ваги?

Дієта для мами | 01:20, 25.10.2024

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

5 продуктів, від яких потрібно відмовитися, якщо не хочете мати целюліт

Харчування | 09:30, 15.10.2024

Жіноче тіло та його вигляд досі залишаються популярною темою обговорення у медіа та інтернеті в цілому, попри бодипозитив. І більшість його зображень спотворює уявлення. Відсутність целюліту – найпоширеніше з них. Про це розповіла лікар та health-екс

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: