Смачна і ефективна м'ясна дієта на 10 днів

М'ясо насичує організм поживними речовинами, білком, тим не менш, при правильному приготуванні продукту, воно може виступати в якості основного елемента дієтичного харчування. Незважаючи на ефективність м'ясної дієти, вона переноситься легко і не призводить до стресових ситуацій, коли худне відчуває постійний голод.

Системою живлення передбачено вживання тільки пісного м'яса. Запечена буженина, смажені шашлики та інші висококалорійні страви виключаються з раціону, а разом з ними в дальню полицю на кухні відправляються макарони, цукор, крупи, цукерки та печиво. Також доведеться відмовитися від овочів, багатих вуглеводами: картоплі, моркви.

Розрахована м'ясна дієта для схуднення на 10 днів. Щоденна норма м'ясних страв повинна становити 500 грамів. Необхідно дотримуватися режиму п'ятиразове харчування, при цьому останній прийом їжі припадає на вечірній час - близько 19:00 - 20:00.

Контроль над жирністю продуктів
Телятина, пісна яловичина, філе курки, нежирна риба - саме ці види м'яса найбільше вписуються в рамки дієти. Також в раціон можна включити овочі (крім картоплі і моркви), яйця, дієтичні молочні продукти.

Спосіб приготування блюд
В ідеалі, готувати потрібно на пару, варити або запікати страви в духовці. Якщо Ви не можете відмовитися від смаженого, використовуйте для смаження оливкова олія і не доводьте продукт до утворення кірки. Заправляти овочеві салати рекомендується лимонним соком, невеликою кількістю оливкової або лляної олії. Мінімізувавши сіль у всіх стравах, Ви зможете швидше розпрощатися із зайвими кілограмами.

Обмеження обсягів їжі
Якщо Ви розділіть дозволені 500 грам м'яса на 5 прийомів їжі, то за кожною трапезою зможете розраховувати на 100 грам білкової їжі, невелику порцію салату або гарніру з тушкованих овочів. Але так харчуватися зручно не всім, наприклад, в умовах повної робочої зайнятості дотримуватися такого режиму практично неможливо. Більшість тих, що худнуть воліють вживати м'ясні страви тричі на день: за сніданком, обідом і вечерею. Два залишилися прийому їжі складаються з фруктів, овочів і молочки. Приблизний обсяг усіх продуктів, що становлять один перекус - 150-200 грамів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Менше їсте - довше живете

В якості сніданку підійдуть варені яйця, овочеві салати, варена шинка, нежирний сир, сир. Від кави і чаю відмовлятися не доведеться, але пам'ятайте, що цукор заборонений, так що улюблені напої повинні бути несолодкими. Другий сніданок може складатися з сиру з ягодами, фруктів або кисломолочної продукції. Обід обов'язково повинен включати м'ясне блюдо, наприклад, пару запечених курячих грудок з салатом, м'ясне рагу, суп з яловичини або курки без шкірки. Полудень може бути легким: йогурт або пару яблук вгамують апетит. А на вечерю підійде риба, м'ясо-гриль або індичка.

Складаючи меню, враховуйте калорійність продуктів. Приблизний добовий калораж - 1500-1600 ккал. Не нехтуйте питним режимом: слід вживати не менше 2-х літрів рідини на добу. Від соків краще відмовитися на користь води, алкоголь і солодкі газовані напої строго заборонені.

М'ясна дієта не викликає особливого дискомфорту, тому деякі худнуть вирішують і зовсім зробити її постійною системою живлення на тривалий період. Але дане рішення не можна вважати раціональним. Організм потребує вуглеводах і вітамінах, а м'ясна дієта обмежує їх споживання. Дотримуватися такого раціону не можна більше двох тижнів, інакше проблеми з шлунком не змусять себе довго чекати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як не набрати вагу під час свят?

Дієта для мами | 01:20, 25.12.2025

Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.

Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло

Нутриціологиня розповіла, чим можна замінити шкідливі соуси, щоб не нашкодити фігурі?

Харчування | 00:30, 23.12.2025

Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соуси. Про це повідомляє нутриціологиня Оксана Шатрова.

Чому категорично не можна втягувати живіт?

Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

Коли треба лягати спати, щоб схуднути?

Здоров'я | 08:30, 20.12.2025

Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати, щоб не гладшати, розповів тренер Віктор Мандзяк?

7 причин швидкого набору ваги, про які не усі знають

Дієта для мами | 07:30, 20.12.2025

Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про це розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.

Чому вночі так хочеться їсти і що з цим робити?

Харчування | 01:20, 20.12.2025

Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як з цим боротися, розповіла Оксана Скиталінська.