Дієти для різного віку жінки

Не правильно сідати на дієту 40-річній жінці, яка допомогла 20-літнім дівчатам. Адже кожен вік має свої особливості і дієту потрібно підбирати відповідно до віку.

20-30 років
Якщо тобі 20 років - можеш не замислюватися над своїм харчуванням. У цьому віці можна їсти все! Молодість не вимагає рахувати калорії і грами. Секрет полягає в тому, що організм жінки з 20 до 30 років готовий у будь-який момент завагітніти, а тому, самостійно контролює і регулює вагу.

Дієти і обмеження в харчуванні в цьому віці - шкідливі! Навіть якщо ти і набереш пару-трійку зайвих кілограмів, зможеш легко їх позбутися, погравши у вихідні з друзями в теніс або покатавшись на лижах. А жорсткі обмеження можуть призвести до гормональних збоїв, в особливо тяжких випадках - до безпліддя.

Тому якщо ти маєш проблеми зі зайвою вагою, краще обирай легкі дієти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Неочікувані причини зайвої ваги

Після 30
Між 30 і 40 змінюється гормональний фон, тому ти можеш несподівано для себе погладшати. Перейшовши цю межу, жінці доводиться більше замислюватися про своє здоров'я, самопочуття і зовнішній вигляд. Крім того, харчування, насичене жирами, може створити проблеми зі судинами. От тепер прийшов час звикати до деяких обмежень у харчуванні!

Відмовляйся від жирного м'яса і смажених курячих крилець. Замість них їж біле нежирне м'яса птиці та морську рибу. Не смаж, а запікай або готуй на пару. Кожен прийом їжі повинен обов'язково включати в себе овочі та фрукти!

Відмовся від перекусів «на бігу», напівфабрикатів і фаст-фуду. Зрозуміло, що період від 30 до 40 - це час, коли ми активно будуємо кар'єру, і часто не вистачає часу на нормальний обід. І все ж, постався до свого харчування серйозно. Це дозволить менше засмучуватися після сорока.

Після 40
Купуй більше апельсинів! Вони допоможуть зберегти шкіру молодою і пружною. І взагалі, харчуйся переважно фруктами і овочами.

Кожен день їж кисломолочні продукти: сир, сир, кефір, йогурти. Ніколи не переїдай - навіть у гостях, навіть у свято, навіть якщо дуже смачно! Одне переїдання за святковим столом завдасть величезну шкоду фігурі: щоб ліквідувати її наслідки, доведеться дуже сильно попрацювати в спортзалі.

Після 40 проблема зайвої ваги виходить на перший план. І все ж, постарайся відтягнути момент, коли тобі доведеться сідати на сувору дієту. У більшості випадків це зовсім не обов'язково.

Помітивши кілька зайвих кілограмів, не варто панікувати: змінити раціон харчування. Жодних ковбас, пиріжків і пончиків, віддай перевагу овочам та фруктам, кашам, кисломолочній продукції. Обов'язково включи в свій раціон рибу і морепродукти: у них дуже багато корисних речовин, які допоможуть тобі зберегти енергію, коли ти відмовишся від жирного м'яса. Жмені мідій, наприклад, тобі цілком вистачить, щоб відчути ситість, а якщо додати до них чашку вареного рису і помідор - вийде повноцінний, дуже корисний і низькокалорійний прийом їжі. Морепродукти, окрім всього іншого, володіють чарівною здатністю - вони сповільнюють процеси старіння.

Виявися від білого хліба і взагалі від будь здоби. Замість хліба купуй зернові дієтичні хлібці - вони згодяться і в якості перекусів, замість печива.

Поклавши на такий хлібець пару шматочків сиру, ти зможеш поснідати, тільки звари ще тарілку вівсянки або гречки, і запий все це зеленим чаєм.

Не варто оминати увагою проблему алкоголю. Існує думка, що маленькі дози спиртних напоїв корисні для здоров'я, проте це міф - подібних досліджень не проводилося, і користь алкоголю не доведена. Зате шкода спиртних напоїв на здоров'я, самопочуття і фігуру очевидний.

І на останок, навіть якщо досі ти не знала, що таке фізичні вправи, прийшов час зайнятися спортом. Зовсім не обов'язково купувати абонемент у спортзал, спробуй для початку займатися вдома хвилин по 40 щоранку: розтяжки, вправи для пресу, стрибки через скакалку, - загалом, те, що тобі подобається і приносить задоволення.

Ніяких ліфтів: вгору і вниз сходами - тільки пішки. І обов'язково гуляй по свіжому повітрю, наприклад, 3-4 зупинки на роботу і назад швидким кроком. Якщо все це виконувати - можеш не турбуватися, що на талії з'являться зайві сантиметри.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Науковці спростували поширений міф про детокс-дієту

Дієта для мами | 06:20, 30.09.2025

Поширений міф про детокс-дієти полягає в тому, що наше тіло в процесі життєдіяльності нібито утворює токсини і шлаки, від яких потрібно постійно позбавлятися.

Чому вага не йде навіть при правильному харчуванні?

Дієта для мами | 08:30, 23.09.2025

Багато жінок вдаються до тренувань і правильного харчування з дефіцитом калорій, щоб схуднути, поліпшити своє тіло і стан здоров'я. У такій ситуації немає нічого гіршого, ніж стати на ваги і побачити, що вага збільшилась. Перша реакція в такій ситуац

Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

Продукт, який допоможе худнути під час сну

Харчування | 00:30, 10.08.2025

Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.