Дієта від депресії: заїдаємо стрес правильно

Кожна жінка знає, що будь-яка дієта часто супроводжується поганим настроєм. Ми відчуваємо нестерпний голод, нас дратують запахи, які доносяться з сусідньої кімнати, ресторану і просто витають на вулиці. У нас немає сил і настрою на роботу, хочеться просто лежати і чекати, коли закінчаться 7 болісних днів - і ваги нарешті покажуть заповітну цифру.

Збалансоване харчування
Якщо ми сидимо на дієті, у нас завжди поганий настрій, тому що організм не отримує достатню кількість вітамінів і мікроелементів. Дієта від депресії повинна бути збалансованою. У вас є 5 прийомів їжі: 3 основних прийоми і 2 перекуси. Ранок обов'язково починаємо з смачного і корисного сніданку, щоб налаштуватися на новий день!

Варіанти сніданків:
- вівсянка на воді з фруктами
- яєчня з овочами (не частіше 2 разів на тиждень)
- кукурудзяна каша на воді з тертим сиром
- запаренна гречка з невеликою кількістю вершкового масла

Ці сніданки не тільки корисні, але й смачні! Вибирайте будь, насолоджуйтеся і втрачайте вагу!

Варіанти обідів:
- овочеві суп і морська капуста на друге
- сьомга на грилі і овочевий салат з невеликою кількістю оливкової олії
- дикий рис з овочами

Варіанти вечерь:
- куряче філе в духовці з овочами
- сьомга на пару і овочевий салат
- тушені сезонні овочі (баклажани, кабачки, гриби і т.д.)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу

Термічна обробка
Смажені та копчені продукти дуже калорійні, тому дієта від депресії - це страви, запечені в духовці, приготовані на пару або грилі. Запевняємо вас, картопля в духовці буде набагато смачніше смаженого варіанту, якщо ви помиєте її, додасте трохи рослинного масла, спецій за смаком і викладіть на деко запікатися цілком. Також можна запікати овочі, рибу, м'ясо і т.д.

Раціон до 2000 ккал
Виключаємо з раціону харчування всі шкідливі продукти і вважаємо калорії! Ваш раціон харчування не повинен перевищувати 2000 ккал! У цьому випадку вага буде йти поступово, а також не буде проблем зі здоров'ям і зовнішнім виглядом.

Продукти від депресії
Дієта від депресії включає в себе продукти, які здатні підняти настрій. Рекомендуємо експериментувати на кухні з яскравими овочами та фруктами. Готуйте простий салат: огірок, помідор, болгарський перець, оливки, трохи оливкової олії і бальзамічного оцту. Ви отримаєте в тарілці різнобарвне блюдо.

Також включіть в раціон харчування інші продукти, які здатні стимулювати вироблення гормону щастя: морська капуста, риба, банан, сир, гриби, горіхи, бобові й печінку! Ці продукт благотворно впливають на настрій і фігуру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 10 геніальних цитат про здоров'я і виховання дітей
  
• Бобові для прикорму дітей
  
• Тефтелі з гречкою, приготовані в сметанному соусі
  
• Рецепт дріжджових булочок з часниковим маслом
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна їсти банани на дієті?

Харчування | 00:30, 22.11.2024

Науково доведено, що здорова дієта, що включає велику кількість фруктів і овочів, допомагає скинути зайву вагу. Дієтологи радять звернути увагу на банани і включити їх в раціон, всупереч поширеній думці про те, що ці фрукти дуже калорійні. Фахівці ро

Овочі, які допоможуть швидко схуднути

Харчування | 12:10, 21.11.2024

Додавання до раціону деяких овочів може мати велике значення для зниження ваги.

Який хліб допоможе схуднути?

Харчування | 07:40, 20.11.2024

Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують один вид хліба, як відповідне доповнення до дієти для комфортної втрати ваги.

7 продуктів, які працюють краще за препарати для схуднення

Харчування | 01:20, 20.11.2024

Останні кілька років дедалі частіше й частіше можна зустріти згадку про препарати для зниження ваги, що володіють ефектом придушення апетиту. Однак існують натуральні харчові продукти, які природним чином можуть потішити вас тим самим результатом - в

Чому восени люди часто набирають вагу?

Здоров'я | 07:40, 25.10.2024

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Чому підрахунок калорій не гарантує зниження ваги?

Дієта для мами | 01:20, 25.10.2024

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

5 продуктів, від яких потрібно відмовитися, якщо не хочете мати целюліт

Харчування | 09:30, 15.10.2024

Жіноче тіло та його вигляд досі залишаються популярною темою обговорення у медіа та інтернеті в цілому, попри бодипозитив. І більшість його зображень спотворює уявлення. Відсутність целюліту – найпоширеніше з них. Про це розповіла лікар та health-екс

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: