Дієта від депресії: заїдаємо стрес правильно

Кожна жінка знає, що будь-яка дієта часто супроводжується поганим настроєм. Ми відчуваємо нестерпний голод, нас дратують запахи, які доносяться з сусідньої кімнати, ресторану і просто витають на вулиці. У нас немає сил і настрою на роботу, хочеться просто лежати і чекати, коли закінчаться 7 болісних днів - і ваги нарешті покажуть заповітну цифру.

Збалансоване харчування
Якщо ми сидимо на дієті, у нас завжди поганий настрій, тому що організм не отримує достатню кількість вітамінів і мікроелементів. Дієта від депресії повинна бути збалансованою. У вас є 5 прийомів їжі: 3 основних прийоми і 2 перекуси. Ранок обов'язково починаємо з смачного і корисного сніданку, щоб налаштуватися на новий день!

Варіанти сніданків:
- вівсянка на воді з фруктами
- яєчня з овочами (не частіше 2 разів на тиждень)
- кукурудзяна каша на воді з тертим сиром
- запаренна гречка з невеликою кількістю вершкового масла

Ці сніданки не тільки корисні, але й смачні! Вибирайте будь, насолоджуйтеся і втрачайте вагу!

Варіанти обідів:
- овочеві суп і морська капуста на друге
- сьомга на грилі і овочевий салат з невеликою кількістю оливкової олії
- дикий рис з овочами

Варіанти вечерь:
- куряче філе в духовці з овочами
- сьомга на пару і овочевий салат
- тушені сезонні овочі (баклажани, кабачки, гриби і т.д.)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу

Термічна обробка
Смажені та копчені продукти дуже калорійні, тому дієта від депресії - це страви, запечені в духовці, приготовані на пару або грилі. Запевняємо вас, картопля в духовці буде набагато смачніше смаженого варіанту, якщо ви помиєте її, додасте трохи рослинного масла, спецій за смаком і викладіть на деко запікатися цілком. Також можна запікати овочі, рибу, м'ясо і т.д.

Раціон до 2000 ккал
Виключаємо з раціону харчування всі шкідливі продукти і вважаємо калорії! Ваш раціон харчування не повинен перевищувати 2000 ккал! У цьому випадку вага буде йти поступово, а також не буде проблем зі здоров'ям і зовнішнім виглядом.

Продукти від депресії
Дієта від депресії включає в себе продукти, які здатні підняти настрій. Рекомендуємо експериментувати на кухні з яскравими овочами та фруктами. Готуйте простий салат: огірок, помідор, болгарський перець, оливки, трохи оливкової олії і бальзамічного оцту. Ви отримаєте в тарілці різнобарвне блюдо.

Також включіть в раціон харчування інші продукти, які здатні стимулювати вироблення гормону щастя: морська капуста, риба, банан, сир, гриби, горіхи, бобові й печінку! Ці продукт благотворно впливають на настрій і фігуру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".