Як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу

У середньому під час вагітності жінка набирає від 7 до 16 кг. Жінки з низькою масою тіла переважно набирають під час вагітності більше. А жінки з надмірною масою набирають менше кілограмів. Якщо до вагітності твоя вага була нормальною, отже, надбавка в середньому становитиме 11,5 кг.

Якщо ти не зловживаєш різними солодощами, дотримуєшся принципів здорового харчування, то під час вагітності ось за рахунок чого набереш вагу:

- малюк - середня вага 3,4 кг, але приготуйся, може бути й більше!
- плацента - 650 г;
- навколоплідна (амніотична) рідина - 800 мл;
- збільшена матка - 970 г;
- збільшені молочні залози - 405 г;
- збільшення об'єму крові - 1450 мл;
- збільшення об'єму позаклітинної рідини - 1480 мл;
- жирові відкладення – 2345 г.

Щоб дізнатися, чи не надто багато ти набрала під час вагітності, визнач індекс маси тіла. Для цього вагу в кілограмах поділи на зріст у метрах у квадраті. Ось, наприклад, якщо ти важиш 70 кг, а твій зріст 1,7 м, то індекс маси тіла становитиме 24,2.

Якщо індекс маси тіла - до 20, вважається, що в людини низька маса тіла. Така жінка може набрати під час вагітності 13-16 кг. Це ідеальна надбавка у вазі.

Якщо індекс маси тіла майбутньої матусі до вагітності був 20-27, що відповідає нормі, то нормальна надбавка у вазі під час вагітності – 10-14 кг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Йога під час вагітності

Якщо індекс маси тіла до вагітності становив 27 і більше одиниць, то надбавка у вазі під час вагітності становитиме від 7 до 9 кг.

Але навіть індекс маси тіла 29 - не привід худнути під час вагітності, адже погане харчування, недостатня кількість поживних речовин негативно позначаться на здоров'ї малюка.

Протягом перших 13 тижнів вагітності майбутня матуся набирає від 1 до 3 кг.

Із 13-го до 20-го тижня надбавка у вазі вагітної в середньому становитиме 4 кг. Після 20-го тижня майбутня матуся набирає по 0,5 кг кожен місяць.

Буває, що в першому триместрі жінка втрачає вагу. Якщо аналізи в нормі, то й панікувати не варто. Та й напихатися насильно їжею теж не треба. Із часом ти надолужиш згаяне!

Гінеколог, яка веде тебе під час вагітності, має стежити за твоєю вагою. Зважування під час кожного візиту - обов'язкова процедура.

А ще лікар достеменно попросить тебе на пізніх термінах вагітності не зловживати борошняним і солодким. Щоб малюк не був дуже повненький, адже це може ускладнити пологи. Та й тобі самій не дуже потрібні зайві кілограми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Захоплення кавою безпечне для майбутніх мам

Я вагітна | 14:50, 24.04.2025

Дослідники з Університету Квінсленд довели, що щоденне вживання латте або чорної кави не збільшує ризики під час вагітності. А це означає, що майбутні мами можуть спокійно вживати улюблений напій.

Чому ви не можете наїстись?

Дієта для мами | 08:30, 21.03.2025

Багато людей стикаються з проблемою постійного відчуття голоду, навіть після повноцінного приймання їжі. Чому ви не можете наїстися навіть коли потужно поїли?

Чи можна постити вагітним?

Я вагітна | 01:10, 28.02.2025

Великий піст - це час духовного очищення та смирення, але також і період серйозних обмежень у харчуванні. Він буде тривати в цьому році з 3 березня до 19 квітня. Тому запитання, чи можна постити вагітним жінкам, є дуже актуальним.

Як харчування вагітної впливає на її онуків

Дієта для вагітних | 08:30, 10.02.2025

Генетик Людмила Турова пояснила, що вплив харчування та інших зовнішніх факторів на активність генів вивчає спеціальна наука – епігенетика. При цьому, ДНК – це наш код, який організм використовує для побудови і перебудови самого себе. Сьогодні наука

Як смакові вподобання мами під час вагітності впливають на вподобання дитини в їжі?

Я вагітна | 11:20, 06.02.2025

Вчені довели той факт, що смакові вподобання матері під час вагітності в майбутньому вплинуть на свідомий вибір продуктів харчування у її дитини.

Названо точний час для сніданку, якщо ви хочете схуднути

Харчування | 14:50, 15.01.2025

Вчені повідомляють, що саме "жайворонки" мають всі шанси ефективно скидати вагу.

3 найшкідливіші продукти в раціоні вагітної на думку вчених

Дієта для вагітних | 01:30, 09.01.2025

Якщо майбутня мама під час вагітності налягає на такі продукти як чіпси, печиво та кава, то у малюка можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, зокрема дитина може народитися з недостатньою масою тіла та затримкою у розвитку.