Як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу

У середньому під час вагітності жінка набирає від 7 до 16 кг. Жінки з низькою масою тіла переважно набирають під час вагітності більше. А жінки з надмірною масою набирають менше кілограмів. Якщо до вагітності твоя вага була нормальною, отже, надбавка в середньому становитиме 11,5 кг.

Якщо ти не зловживаєш різними солодощами, дотримуєшся принципів здорового харчування, то під час вагітності ось за рахунок чого набереш вагу:

- малюк - середня вага 3,4 кг, але приготуйся, може бути й більше!
- плацента - 650 г;
- навколоплідна (амніотична) рідина - 800 мл;
- збільшена матка - 970 г;
- збільшені молочні залози - 405 г;
- збільшення об'єму крові - 1450 мл;
- збільшення об'єму позаклітинної рідини - 1480 мл;
- жирові відкладення – 2345 г.

Щоб дізнатися, чи не надто багато ти набрала під час вагітності, визнач індекс маси тіла. Для цього вагу в кілограмах поділи на зріст у метрах у квадраті. Ось, наприклад, якщо ти важиш 70 кг, а твій зріст 1,7 м, то індекс маси тіла становитиме 24,2.

Якщо індекс маси тіла - до 20, вважається, що в людини низька маса тіла. Така жінка може набрати під час вагітності 13-16 кг. Це ідеальна надбавка у вазі.

Якщо індекс маси тіла майбутньої матусі до вагітності був 20-27, що відповідає нормі, то нормальна надбавка у вазі під час вагітності – 10-14 кг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Йога під час вагітності

Якщо індекс маси тіла до вагітності становив 27 і більше одиниць, то надбавка у вазі під час вагітності становитиме від 7 до 9 кг.

Але навіть індекс маси тіла 29 - не привід худнути під час вагітності, адже погане харчування, недостатня кількість поживних речовин негативно позначаться на здоров'ї малюка.

Протягом перших 13 тижнів вагітності майбутня матуся набирає від 1 до 3 кг.

Із 13-го до 20-го тижня надбавка у вазі вагітної в середньому становитиме 4 кг. Після 20-го тижня майбутня матуся набирає по 0,5 кг кожен місяць.

Буває, що в першому триместрі жінка втрачає вагу. Якщо аналізи в нормі, то й панікувати не варто. Та й напихатися насильно їжею теж не треба. Із часом ти надолужиш згаяне!

Гінеколог, яка веде тебе під час вагітності, має стежити за твоєю вагою. Зважування під час кожного візиту - обов'язкова процедура.

А ще лікар достеменно попросить тебе на пізніх термінах вагітності не зловживати борошняним і солодким. Щоб малюк не був дуже повненький, адже це може ускладнити пологи. Та й тобі самій не дуже потрібні зайві кілограми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи справді дріжджовий хліб псує фігуру?

Дієта для мами | 01:20, 05.09.2024

Чимало людей, які хочуть схуднути, впевнені, що дріжджовий хліб не сприяє втраті ваги. Чи дійсно це так? На це питання відповідає тренер та нутриціолог Віктор Мандзяк.

Базові правила харчування для вагітних

Я вагітна | 09:30, 03.09.2024

Щоб отримати достатньо харчових речовин та енергії, оптимально включити до раціону наступні продукти:

Чи любитиме дитина те, що мама їсть під час вагітності?

Дієта для вагітних | 01:20, 11.08.2024

Скоріше так, ніж ні. Наведемо кілька фактів, кожен з яких підтверджений дослідженнями.

Тарілка здорового харчування для майбутньої мами

Я вагітна | 07:40, 02.08.2024

Тарілка здорового харчування - це оптимальне поєднання продуктів для забезпечення повноцінного раціону.

Вагітним із затримкою росту плоду рекомендують пити гранатовий сік

Я вагітна | 07:40, 17.07.2024

Поліфеноли, що містяться в соку, захищають мозок плоду від пошкодження. Діагноз «затримка внутрішньоутробного розвитку плода» (ЗВУР) досить поширений (його ставлять приблизно при кожній десятій вагітності).

Маленькі порції не допоможуть схуднути

Дієта для мами | 11:20, 28.06.2024

Дослідження показали, що заміна великих тарілок на маленькі неефективна для схуднення, оскільки змушує людей брати добавку.

Дієта, яка підвищує шанси завагітніти

Дієта для вагітних | 07:40, 21.06.2024

У світі багато жінок, які прагнуть завагітніти, але з різних причин їм не вдається. Не варто одразу опускати руки і ставити собі страшні діагнози. Після року намагань без результату варто звернутися до лікаря на консультацію. Він зможе допомогти вам

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: