3 правила ефективності яєчної дієти

Яєчна дієта набрала чимало популярності завдяки численним розповідям про те, як різні знаменитості швидко схудли, харчуючись переважно яйцями. Кажуть, з її допомогою можна скинути 5-10 кг за тиждень! Далі ми розповімо про те, що це за дієта, і про основні три її різновиди.

Є кілька варіацій яєчної дієти – усі їх можна знайти в Інтернеті. Ми ж поговоримо про три найбільш популярні варіанти схуднення за допомогою яєць. Один з цих планів харчування взагалі не рекомендується нікому через жорстку нестачу в ньому поживних речовин – це екстремальна яєчна дієта, що включає в раціон тільки варені яйця і воду.

Традиційна яєчна дієта
Найбільш популярна версія яєчної дієти насправді включає не тільки харчування яйцями, проте вони є тут основним джерелом білка. Фактично, традиційна яєчна дієта – це варіація дієти Аткінса, в якій акцент робиться на обмеження споживання вуглеводів. Вибравши такий план харчування, ви повинні харчуватися в такий спосіб...

Два або більше яєць на сніданок з грейпфрутом, овочами з низьким вмістом вуглеводів або пісним білком. На обід – знову яйця або невелика порція пісного білка (наприклад, курки або риби). Вечеря повинна включати ще порцію яєць або маленьку порцію пісного білка – знову ж таки, курка або риба.

Салати і овочі з низьким вмістом вуглеводів можна включати в раціон за бажанням. Споживання фруктів необхідно обмежити однією-двома порціями на день. Вуглеводну їжу, таку як хліб, макарони і картоплю – строго виключити.

Яєчно-грейпфрутова дієта
Ще один різновид яєчної дієти – план харчування, що включає вживання половини грейпфрута з кожним прийомом їжі. Решта раціону залишається таким самим, як і в традиційній яєчній дієті.

Екстремальна яєчна дієта
Найбільш екстремальна версія яєчної дієти передбачає план харчування, що складається тільки з варених круто яєць і води. При такому раціоні ви не просто швидко втомитеся від яєць, ваш організм може швидко виснажитися від нестачі поживних речовин. Також врахуйте, що в яйцях абсолютно відсутня клітковина, що може привести до порушення функціонування кишечника. Тому дана дієта протипоказана всім без винятку!

Раціон при яєчній дієті
Дотримуючись яєчної дієти, рекомендується їсти: яйця, пісний білок, овочі з низьким вмістом вуглеводів, грейпфрут, фрукти в обмеженій кількості, а також вживати тільки напої, що не містять калорій.

Орієнтовний план харчування при яєчній дієті
Сніданок: 2 варених яйця, ½ грейпфрута.
Обід: смажена курка без шкірки, зелений салат.
Вечеря: омлет з 2 яєць зі шпинатом і помідором.

Рекомендації щодо тренувань
Під час яєчної дієти тренування не обов'язкові, і більшість людей не можуть займатися спортом, дотримуючись такого плану харчування через нестачу калорій і низький вміст вуглеводів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".