Як схуднути на 10 кг за 1 місяць?

Розглянемо, як схуднути за місяць на 10 кг — якщо ви здорові і повні сил боротися із зайвими кілограмами. Це завдання цілком реальне і почати його здійснення слід з вибору дієти. Дієт існує багато і яку з них вам вибрати — це залежить від ваших уподобань, а як приклад розглянемо дві дієві, які дають гарний результат і які найбільше нам сподобалися.

Дієта 1 + 4
Перша дієта, про яку ми поговоримо, смачна і не вимагає серйозних обмежень у харчуванні. Це дієта «1 + 4, або як схуднути на 10 кг за місяць». Дотримуючись її, потрібно їсти смачні салати з сирих овочів за формулою «один плюс чотири».

Формула 1 + 4 працює так: коли ви кладете одну ложку будь-якої їжі собі на тарілку — додайте до неї 4 ложки овочевого салату, який буде для вас смачним. Тобто, поклавши на тарілку сосиску середніх розмірів, потрібно доповнити її гарніром з 6 ложок салату.

Крім того, якщо ви звикли їсти з хлібом, то при використанні дієти його слід замінити половинкою огірка або капустяним листом. До цього не так просто звикнути, але результат того вартий.

Овочі для дієти беруть, як правило, сезонні:
Для літніх салатів використовуються помідори, огірки, болгарський перець, редиска, різна зелень.

Зимові салати можна готувати з моркви, буряка, редьки і капусти.

Капуста рекомендована до застосування у всіх салатах, так як її вживання перешкоджає перетворенню вуглеводів в жирові клітини. Дуже смачні і корисні салати з сирого буряка і моркви. Заправляти салати рекомендується оливковою або лляною олією, або лимонним соком.

Дієта Кіма Протасова
Далі розглянемо не менше популярну дієту, яка теж дозволяє схуднути на 10 кг за місяць. Це дієта Кіма Протасова. Вона триває близько п’яти тижнів, і найбільш інтенсивніша втрата ваги припадає на останні 2-3 тижні.

Дієта також не обмежує кількість спожитої їжі — можете їсти коли захочете. Суть її полягає в тому, що ви обмежуєте споживання вуглеводів з високим глікемічним індексом (див. таблицю нижче). За рахунок цього зменшується тяга до солодкого і нормалізується функція підшлункової залози.

При цьому під час дієти організм отримує достатньо білків, лактози і кальцію, що сприяє збереженню м’язової маси. Споживання жирів в такій дієті на спочатку дуже обмежений.

Раціон дієти:
У перший тиждень, щодня, слід їсти тільки сирі овочі, нежирний 5% сир, не солодкі йогурти — в будь-яких кількостях. Крім того, допускається одне круто зварене яйце на день, і 3 кислих яблука.
У другий тиждень раціон не змінюється.
У третій тиждень до раціону додаємо 300 г пісного м’яса або риби на день. Вживання йогуртів та сиру слід трохи обмежити.
На четвертий тиждень потрібно їсти сир, м’ясо, яблука, овочі і яйце. У день намагайтеся пити не менш двох літрів води, мінералки або зеленого чаю.
На п’ятий тиждень раціон не змінюється.
Виходити з дієти Протасова слід поступово, щоб закріпити результат.

Пам’ятайте:
рослинного масла спочатку можна вживати не більше 3-х ложок в день;
поступово слід додавати в раціон легкі фрукти;
молочні продукти повинні бути маложирні, а м’ясо — пісне;
через якийсь час на сніданок можна почати варити кашу;
не забуваємо, що кількість спожитих жирів не повинна перевищувати 40 г на день.
Глікемічний індекс основних продуктів
Глікемічний індекс відображає з якою швидкістю той чи інший продукт розщеплюється в організмі і перетворюється в глюкозу. Чим швидше розщеплюється продукт, тим вище його глікемічний індекс. За точку відліку була прийнята глюкоза, її глікемічний індекс дорівнює 100. Всі інші показники порівнюються з глікемічним індексом глюкози.

Глікемічний індекс прийнято ділити на:
низький (10-40) (зелений у таблиці);
середній (40-70);
високий (вище 70) (червоний у таблиці).
На замітку: якщо ви хочете схуднути, вам варто уникати продуктів з високою калорійністю, навіть якщо у них низький глікемічний індекс.

Глікемічний індекс не є строго постійною величиною. Його величина залежить від технологічної обробки продукту, поєднання продуктів в один прийом їжі, стану шлунково-кишкового тракту та ін. У таблицях зазвичай наводяться середні значення даного показника.

Джерело: oede.in.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як зробити свято для дітей, які не вірять в диво?
  
• 10 геніальних цитат про здоров'я і виховання дітей
  
• Ліниві голубці з цвітної капусти
  
• Найкласичніший салат з крабовими паличками
  

Цікаво також:

Новини по темі

Салат для очищення кишківника і схуднення за 2 дні без дієти

Дієта для мами | 14:00, 26.11.2024

Інгредієнти:1 середній буряк (сирий!)1 морква1 яблуко100 г капусти.

Чи можна їсти банани на дієті?

Харчування | 00:30, 22.11.2024

Науково доведено, що здорова дієта, що включає велику кількість фруктів і овочів, допомагає скинути зайву вагу. Дієтологи радять звернути увагу на банани і включити їх в раціон, всупереч поширеній думці про те, що ці фрукти дуже калорійні. Фахівці ро

Овочі, які допоможуть швидко схуднути

Харчування | 12:10, 21.11.2024

Додавання до раціону деяких овочів може мати велике значення для зниження ваги.

Який хліб допоможе схуднути?

Харчування | 07:40, 20.11.2024

Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують один вид хліба, як відповідне доповнення до дієти для комфортної втрати ваги.

7 продуктів, які працюють краще за препарати для схуднення

Харчування | 01:20, 20.11.2024

Останні кілька років дедалі частіше й частіше можна зустріти згадку про препарати для зниження ваги, що володіють ефектом придушення апетиту. Однак існують натуральні харчові продукти, які природним чином можуть потішити вас тим самим результатом - в

Чому восени люди часто набирають вагу?

Здоров'я | 07:40, 25.10.2024

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Чому підрахунок калорій не гарантує зниження ваги?

Дієта для мами | 01:20, 25.10.2024

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: