Як схуднути на 10 кг за 1 місяць?

Розглянемо, як схуднути за місяць на 10 кг — якщо ви здорові і повні сил боротися із зайвими кілограмами. Це завдання цілком реальне і почати його здійснення слід з вибору дієти. Дієт існує багато і яку з них вам вибрати — це залежить від ваших уподобань, а як приклад розглянемо дві дієві, які дають гарний результат і які найбільше нам сподобалися.

Дієта 1 + 4
Перша дієта, про яку ми поговоримо, смачна і не вимагає серйозних обмежень у харчуванні. Це дієта «1 + 4, або як схуднути на 10 кг за місяць». Дотримуючись її, потрібно їсти смачні салати з сирих овочів за формулою «один плюс чотири».

Формула 1 + 4 працює так: коли ви кладете одну ложку будь-якої їжі собі на тарілку — додайте до неї 4 ложки овочевого салату, який буде для вас смачним. Тобто, поклавши на тарілку сосиску середніх розмірів, потрібно доповнити її гарніром з 6 ложок салату.

Крім того, якщо ви звикли їсти з хлібом, то при використанні дієти його слід замінити половинкою огірка або капустяним листом. До цього не так просто звикнути, але результат того вартий.

Овочі для дієти беруть, як правило, сезонні:
Для літніх салатів використовуються помідори, огірки, болгарський перець, редиска, різна зелень.

Зимові салати можна готувати з моркви, буряка, редьки і капусти.

Капуста рекомендована до застосування у всіх салатах, так як її вживання перешкоджає перетворенню вуглеводів в жирові клітини. Дуже смачні і корисні салати з сирого буряка і моркви. Заправляти салати рекомендується оливковою або лляною олією, або лимонним соком.

Дієта Кіма Протасова
Далі розглянемо не менше популярну дієту, яка теж дозволяє схуднути на 10 кг за місяць. Це дієта Кіма Протасова. Вона триває близько п’яти тижнів, і найбільш інтенсивніша втрата ваги припадає на останні 2-3 тижні.

Дієта також не обмежує кількість спожитої їжі — можете їсти коли захочете. Суть її полягає в тому, що ви обмежуєте споживання вуглеводів з високим глікемічним індексом (див. таблицю нижче). За рахунок цього зменшується тяга до солодкого і нормалізується функція підшлункової залози.

При цьому під час дієти організм отримує достатньо білків, лактози і кальцію, що сприяє збереженню м’язової маси. Споживання жирів в такій дієті на спочатку дуже обмежений.

Раціон дієти:
У перший тиждень, щодня, слід їсти тільки сирі овочі, нежирний 5% сир, не солодкі йогурти — в будь-яких кількостях. Крім того, допускається одне круто зварене яйце на день, і 3 кислих яблука.
У другий тиждень раціон не змінюється.
У третій тиждень до раціону додаємо 300 г пісного м’яса або риби на день. Вживання йогуртів та сиру слід трохи обмежити.
На четвертий тиждень потрібно їсти сир, м’ясо, яблука, овочі і яйце. У день намагайтеся пити не менш двох літрів води, мінералки або зеленого чаю.
На п’ятий тиждень раціон не змінюється.
Виходити з дієти Протасова слід поступово, щоб закріпити результат.

Пам’ятайте:
рослинного масла спочатку можна вживати не більше 3-х ложок в день;
поступово слід додавати в раціон легкі фрукти;
молочні продукти повинні бути маложирні, а м’ясо — пісне;
через якийсь час на сніданок можна почати варити кашу;
не забуваємо, що кількість спожитих жирів не повинна перевищувати 40 г на день.
Глікемічний індекс основних продуктів
Глікемічний індекс відображає з якою швидкістю той чи інший продукт розщеплюється в організмі і перетворюється в глюкозу. Чим швидше розщеплюється продукт, тим вище його глікемічний індекс. За точку відліку була прийнята глюкоза, її глікемічний індекс дорівнює 100. Всі інші показники порівнюються з глікемічним індексом глюкози.

Глікемічний індекс прийнято ділити на:
низький (10-40) (зелений у таблиці);
середній (40-70);
високий (вище 70) (червоний у таблиці).
На замітку: якщо ви хочете схуднути, вам варто уникати продуктів з високою калорійністю, навіть якщо у них низький глікемічний індекс.

Глікемічний індекс не є строго постійною величиною. Його величина залежить від технологічної обробки продукту, поєднання продуктів в один прийом їжі, стану шлунково-кишкового тракту та ін. У таблицях зазвичай наводяться середні значення даного показника.

Джерело: oede.in.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Які слова не можна говорити дітям?
  
• Усе про непереносимість лактози у дітей
  
• Запіканка з фаршем і тістом філо
  
• Картопляні котлети з горохом — пісний рецепт
  

Цікаво також:

Новини по темі

Помилки тих мам, які хочуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024

У гонитві за ідеальними формами дуже важливо підходити до процесу схуднення правильно. Адже воно не має зашкодити здоров'ю.

Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?

Харчування | 12:10, 20.04.2024

Ми - те, що ми їмо. І важливо не тільки що саме ми споживаємо, а й у якій кількоті. Якщо ви на дієті і думаєте, що, замінивши шматок сала великою кількістю фруктів, ви схуднете, - то ви дуже помиляєтеся.

3 види горіхів, які корисні для мами

Харчування | 07:40, 19.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, аби наш організм отримував усі корисні мікроелементи. Від цього залежить стан нашого здоров'я і шкіри. Виявляється, жінкам потрібно споживати горіхи. Які саме і для чого - читайте далі.

Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?

Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024

Усі жінки прагнуть бути красивими і стрункими, не зважаючи на вік. Тож після 60 вони задаються тими ж питаннями - як не набрати зайвих кілограмів.

Як мамі їсти пельмені і не товстішати?

Харчування | 09:30, 17.04.2024

Для любителів пельменів у нас є хороші новини - їх можна споживати і не набирати зайву вагу. Ділимося секретом.

Корисні перекуси для стрункої талії

Дієта для мами | 14:50, 15.04.2024

Що їсти, коли мучить голод, але хвилюєшся за свою фігуру і боїшся за талію? У нас є відповідь.

Чому мамі не можна часто їсти борщ?

Харчування | 09:30, 14.04.2024

Ну хто не любить борщ?! Особливо якщо він ще з м'яском і квасолею! Проте, ця страва не надто "корисна" для тих, хто пильно стежить за своїми формами.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: