Які дієти підвищують витривалість?

Американські експерти Національного інституту охорони здоров'я США (NIH) довели, що переривчасті дієти підвищують витривалість на 30%.

Особливість таких дієт полягає в тому, що регулярно протягом 14-36 годин споживання їжі скорочується до мінімуму. Наприклад, при дієті 5:2 осіб 5 днів в тиждень отримує нормальну кількість калорій, але на 2, що не слідують один за одним дня, він скорочує денний калораж до 25% від норми. Інша переривчаста дієта - дієта воїна - припускає харчування тільки раз в день, зазвичай вночі, але в більших кількостях.

Експерименти проводилися на лабораторних мишах. Тварини були розділені на 4 групи. Перша група вела сидячий спосіб життя і мала цілодобовий доступ до їжі. Друга група протягом 45 хвилин в день бігала на біговій доріжці і також мала вільний доступ до їжі. Третя група сиділа і не бігала, але голодувала протягом доби через день. Нарешті, четверта група бігала по 45 хвилин щодня, але харчувалася добу через добу.

Через місяць виявилося, що миші, які мали обмежений доступ до їжі, споживали на 10-15% менше енергії, ніж тварини з вільним доступом до годівниці. Більш того, останні збільшили обсяг їжі, що з'їдається за час експерименту і мали більше жиру, ніж миші з обмеженнями в харчуванні.

Через 2 місяці миші, які голодували добу через добу і при цьому займалися на біговій доріжці, бігали на 20-30% довше і швидше, ніж миші, які теж бігали, але при цьому могли їсти скільки захочеться.

Виявилося, що при обмеженні харчування у мишей розвивається підвищена толерантність до глюкози. Їх метаболізм стає більш гнучким і може з легкістю перемикатися на спалювання жиру.

Вчені підкреслюють: отримані висновки повинні бути перевірені на людях. А поки важливо, щоб ті, хто збирається голодувати - кілька годин або діб - будь-яким шляхом задовольняли свої базові потреби в харчуванні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".