Яким повинен бути раціон годуючої мами

Калорії, кількість білків і вуглеводів

Щоб у годуючої мами вироблялося молоко і його вистачало дитині, жінці насамперед треба правильно харчуватися і дотримуватися певного режиму харчування.

Так, мама, яка годує повинна споживати в день на 500 ккал більше, ніж до вагітності - приблизно 2700-2800 ккал в день.

Але рахувати потрібно не тільки калорії. Важливо також дотримуватися балансу основних поживних речовин - білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Щоденна порція білків - 100-110 м Причому, 60% має припадати на тваринні білки. З них половина - це нежирні сорти м'яса і риби, 25% - молочні продукти і 5% - яйця. Решта 40% - це рослинні білки з бобових продуктів.

В день мама повинна з'їдати 100-150 г телятини або яловичини, або стільки ж грамів тріски, мінтая, горбуші, хека або будь-який інший нежирної морської риби, 50-100 г сиру жирністю 7-9% і 20-30 г сиру.

Ще один важливий елемент раціону годуючої мами - жири. Їх досить 40-50 г на добу. З них 25 г в день - це тваринні жири (червона риба, м'ясо, сир, молоко, вершкове масло), решта - рослинні жири, наприклад, насіння, горіхи, рослинні масла.

Вуглеводи забезпечують організми мами і малюка енергією. 500 г в добу цілком достатньо. Віддайте перевагу «повільним» вуглеводам. Це овочі, несолодкі фрукти, цільнозернові крупи, висівки, хліб, макаронні вироби з твердих сортів пшениці.

Вітаміни та мінерали містяться також в овочах і фруктах. Особливо важливий для дитини вітамін D. Цей вітамін, а також магній і цинк покращують засвоєння кальцію, тому корисним доповненням до раціону годуючої мами виявляться салат латук і шпинат.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Лікарі перерахували найнебезпечніші для дітей рослини
  
• Вчені дізналися, що впливає на IQ в дитинстві
  
• Запечений суп з хлібом і пармезаном
  
• Холодець без желатину
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтологи назвали овочі, які потрібно прибрати з раціону, якщо не хочете великого живота

Харчування | 08:30, 12.04.2025

Овочі зазвичай вважаються основним продуктом будь-якої збалансованої дієти, і ви будете здивовані, дізнавшись, що навіть ці, здавалося б, здорові продукти потенційно можуть сприяти появі жиру на животі. Давайте поговоримо про зв’язок між овочами та ж

5 заборонених продуктів для мами при схудненні

Дієта для мами | 10:30, 09.04.2025

Червоне м’ясоЯловичина, баранина або свинина містять велику кількість білка, який необхідний для схуднення. Але вони також багаті жиром і калоріями. Тому рекомендується уникати цих видів червоного м’яса і замінити його більш здоровим білим м’ясом – к

Чи допомагає кава з лимоном у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 09.04.2025

Споживання кави з лимоном є ідеальним засобом для боротьби із зайвою вагою.

Нове дослідження про інтервальне голодування підтвердило його ефективність

Дієта для мами | 01:20, 01.04.2025

Докази позитивного впливу інтервального голодування продовжують накопичуватися: нове дослідження показало, що для людей із ожирінням цей підхід сприяє додатковій втраті ваги та покращенню регуляції деяких ключових процесів організму. Команда дослідни

Чому ви не можете наїстись?

Дієта для мами | 08:30, 21.03.2025

Багато людей стикаються з проблемою постійного відчуття голоду, навіть після повноцінного приймання їжі. Чому ви не можете наїстися навіть коли потужно поїли?

Помилки під час сніданку, які перешкоджають схудненню

Дієта для мами | 00:30, 06.03.2025

Повністю відмовитися від сніданкуПропуск сніданку може призвести до більшого голоду та спалювання калорій пізніше, особливо якщо ви з’їсте більше калорій пізніше протягом дня. До того ж, це може призводити до переїдання, особливо вночі. Дослідження п

Чому жінки набирають вагу після 40?

Мама | 08:30, 02.03.2025

У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування. Але вже в тому віці, коли здоров'я жінок стає складнішим, а набрати зайві кілограми - легше. Багат

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: