Як обдурити апетит?

Тривога, стрес, емоційні переживання. Ці фактори не завжди супроводжуються відсутністю апетиту. Деякі люди навпаки "заїдають" проблеми. Що з цим робити?

Почніть з невеликої мети
Якщо людина розпочала інтервальне голодування, не потрібно брати великі проміжки о 24 чи 16 годині. Краще відмовитися від їжі на 8-12 годин і поступово збільшувати час.

Пити більше води
Якщо пити багато води протягом дня, бажання поїсти буде не таким сильним. Вода регулює апетит і запобігає переїданню.

Вживати більше білка
Багаті білком продукти допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та контролювати гормони апетиту. Таким чином, кількість перекусів поступово стає меншою.

Вибирати продукти з клітковиною
Якщо дотримуватись дієти з високим вмістом клітковини, то рівень цукру в крові буде стабільним протягом усього дня. Крім того, клітковина сприяє безперебійній роботі травного тракту.

Добре висипатися
При недосипанні посилюється відчуття голоду та сповільнюється спалювання жирів. Повноцінний сон підтримує правильні циркадні ритми, що регулюють гормони, які впливають на обмін речовин.

Їсти неспішно
Не слід вживати їжу дуже швидко. Усвідомлене харчування допомагає їсти менше, тому що мозку потрібно більше часу, щоб зрозуміти, що він ситий.

Вміти відволікатися
Якщо напади голоду заважають дотримуватись правил інтервального голодування, слід зайнятися себе чимось, щоб не думати про їжу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи допоможе вітамін Д при дитячих істериках?
  
• Про правило трьох хвилин для дітей і батьків
  
• Ароматний кекс з яблуками і ожиною
  
• Фарширована цибуля: цікавий рецепт
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як кава впливає на вагу людини?

Харчування | 06:20, 28.04.2025

Кава впливає на вагу людини: її часте вживання провокує набір зайвих кілограмів, повідомили британські вчені.

Кава допомагає схуднути,: усе залежить від часу її вживання

Харчування | 14:50, 19.04.2025

Чи можна схуднути за допомогою кави та кофеїну? Це питання активно досліджується науковцями. Зокрема, вчені з Ноттінгемського університету опублікували у журналі Scientific Reports результати, які свідчать, що кава може сприяти «спалюванню» жирових к

Чай і шоколад допомагають схуднути

Дієта для мами | 08:30, 19.04.2025

Чай, шоколад і буряк допомагають схуднути та уповільнити старіння завдяки поліфенолам.

Відчуття голоду сповільнює процес старіння

Харчування | 12:10, 13.04.2025

Дослідження, проведене вченими з Мічиганського університету в США, виявило, що саме відчуття ненаситного голоду може викликати омолоджуючий ефект періодичного голодування, без фактичного голодування.

Дієтологи назвали овочі, які потрібно прибрати з раціону, якщо не хочете великого живота

Харчування | 08:30, 12.04.2025

Овочі зазвичай вважаються основним продуктом будь-якої збалансованої дієти, і ви будете здивовані, дізнавшись, що навіть ці, здавалося б, здорові продукти потенційно можуть сприяти появі жиру на животі. Давайте поговоримо про зв’язок між овочами та ж

5 заборонених продуктів для мами при схудненні

Дієта для мами | 10:30, 09.04.2025

Червоне м’ясоЯловичина, баранина або свинина містять велику кількість білка, який необхідний для схуднення. Але вони також багаті жиром і калоріями. Тому рекомендується уникати цих видів червоного м’яса і замінити його більш здоровим білим м’ясом – к

Чи допомагає кава з лимоном у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 09.04.2025

Споживання кави з лимоном є ідеальним засобом для боротьби із зайвою вагою.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: