Дієта Дюкана: ідеальна вага назавжди

Цієї дієти потрібно дотримуватися кілька місяців, вона сприяє очищенню організму, нормалізації обміну речовин і взагалі претендує на те, щоб стати основною системою харчування.

За допомогою методики Дюкана можна скидати до 5 кг за тиждень, важливо тільки дотримуватися декількох правил, зокрема, споживати 1,5-2 л води на добу, щодня їсти вівсянку, гуляти на свіжому повітрі і робити зарядку.

Дієта складається з чотирьох фаз:

1. Передбачає втрату ваги: 2-6 кг. У цей період включається процес розщеплення жирової тканини, ознаками якого бувають сухість у роті і легкий запах, але їх не потрібно боятися, вони говорять лише про те, що все йде за планом. Тривалість цього періоду розраховується індивідуально, відповідно до наявних зайвих кілограмів. Якщо надлишок ваги становить 10-20 кг - перша фаза повинна тривати 3-5 днів; 20-30 кг - 5-7 днів; 30 кг і більше - 5-10 днів. Майте на увазі, що більше 10 днів перша фаза не дотримується!

У цей період споживайте білкову їжу: м'ясо індички і курки (без шкіри), пісна шинка, теляча печінка, риба в будь-якому вигляді (тільки не смажена) і морепродукти. Дозволяється їсти яйця, знежирені молочні продукти, додавати в їжу спеції, оцет, приправи цибулю і часник, сіль у невеликих кількостях. І ще обов'язковий момент - щодня треба з'їдати 1,5 ст.л. висівок вівса.

2. Тривалість другої залежить від того, наскільки ефективно йде зайва вага. У цей період чергуються два раціону харчування - білковий і овочевий. Якщо вам до цього часу вдалося скинути менше 10 кг, значить, необхідно чергувати меню з протеїнами - овочі 1/1 день (як варіант, 3/3 або 5/5), а якщо більше 10 кг, значить, влаштовувати чергування кожні п'ять днів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Китайська дієта: як за два тижні втратити 20 кг

У другій фазі дозволяється їсти будь-які овочі, крім крахмаловмісних (авокадо, сочевиця, боби, горох, картопля), які можна запікати, варити або їсти сирими. Також рекомендується додавати в їжу спеції, аджику, часник, желатин, по 1 ст. л. кетчупу, пити молоко, 3 ст. л. білого або червоного вина, 1 ч. л. 3-4% вершків і знежиреного какао.

Необхідно уникати каш з рису і зернових, не забувати їсти щодня по 2 ст. л. вівсяних висівок.

3. Цей етап передбачає закріплення досягнутого ваги. На кожен скинутий кілограм припадає 10 днів закріплення - це, звичайно ж, важко, зате досягнутий результат тримається потім дуже довго, буває, що й все життя. У цей період можна їсти всі продукти, рекомендовані для першої фази, і овочі з другої. Можна доповнити раціон порцією фруктів, парою шматочків хліба, 40 г сиру, а два рази на тиждень дозволяється харчуватися картоплею, рисом, горохом, квасолею, макаронними виробами. Щодня їжте по 2,5 ст. л. вівсяних висівок.

4. У цей період потрібно щодня споживати по 3 ст. л. висівок і раз на тиждень влаштовувати день чистих протеїнів. При цьому дозволяється їсти всі продукти, згадувані в рекомендаціях для всіх трьох попередніх фраз, єдине - пам'ятати про розміри порцій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".

Продукти, які приборкують апетит

Харчування | 19:30, 06.01.2026

Зарубіжні дієтологи перерахували продукти, що допомагають схуднути і приборкати апетит. Прикладом є додавання в раціон оптимальної кількості яєць. Зменшити відчуття голоду допоможуть певні продукти, яким краще віддавати перевагу під час сніданку або