Як потрібно харчуватися, щоб схуднути в стегнах

Зима потихеньку здає позиції, скоро на наших вулицях побільшає дівчат, котрі ходитимуть в коротеньких спідничках. Звичайно, для цього потрібні стрункі ніжки та пружні стегна. Отож, як саме харчуватися, якщо хочеш схуднути лише в стегнах?

Ця дієта для схуднення стегон і ніг розрахована на два тижні. У цей період слід щодня випивати по 8 склянок води. Раціон повинен бути таким:

1 день: сніданок складається з яблука, помідорів, 100 мл нежирного йогурту і тосту з дієтичного хліба. Обід: салат зі свіжих овочів, з соком лимона і оливковим маслом, 200 г відвареного курячого м'яса. Полудень складається з крес-салату і тосту з дієтичного хліба. Вечеря - скибочка нежирного сиру, помідорів, тушкована кольорова капуста і запечене яблуко з ложкою меду.

2 день: на сніданок з'їжте 25 г варених грибів, тост і запечену рибу. Обід - 50 г твердого сиру, скибочка хліба з висівками, овочевий салат з оливковою олією. Полудень - кисле яблуко, овочевий суп і тост. На вечерю приготуйте 1 картоплину в мундирі, 150 г запеченої білої риби і зелену квасолю.

3 день: вранці з'їжте 1 яйце, некруто зварене, і два тости. Обід складається з салату з овочів, скибочки дині, тосту, двох столових ложок квасолі. Полудень - 100 мл нежирного йогурту і банан. Вечеря - 150 г цвітної капусти, зелена квасоля і два запечених помідора.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Якими порціями треба їсти, щоби не поправитися

Решта дні складаються з тих же продуктів (риба, помідор, нежирний йогурт, диня, один банан в день, овочевий салат, дві ложки квасолі), фрукти: апельсини, груші та ківі. Один раз на тиждень можна побалувати себе 50 г спагетті з зеленою цибулею і горошком або вареним рисом і келихом сухого білого вина. Крім цього, вживайте яблука, вівсяні каші, знежирені молоко і сир. Не можна їсти солодке, хлібобулочні вироби, ковбаси і сосиски.

Намагайтеся харчуватися 5 разів на день, але маленькими порціями. Пийте багато води і обов'язково додайте фізичні навантаження, так як одні яблука не зможуть прибрати жир зі стегон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи можна перейти на суміш на козячому молоці після 6 місяців?
  
• Хамство і відсутність виховання у дітей: як з цим впоратися?
  
• Лимонний кекс
  
• Домашні яблучні цукерки
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чай і шоколад допомагають схуднути

Дієта для мами | 08:30, 19.04.2025

Чай, шоколад і буряк допомагають схуднути та уповільнити старіння завдяки поліфенолам.

Відчуття голоду сповільнює процес старіння

Харчування | 12:10, 13.04.2025

Дослідження, проведене вченими з Мічиганського університету в США, виявило, що саме відчуття ненаситного голоду може викликати омолоджуючий ефект періодичного голодування, без фактичного голодування.

Дієтологи назвали овочі, які потрібно прибрати з раціону, якщо не хочете великого живота

Харчування | 08:30, 12.04.2025

Овочі зазвичай вважаються основним продуктом будь-якої збалансованої дієти, і ви будете здивовані, дізнавшись, що навіть ці, здавалося б, здорові продукти потенційно можуть сприяти появі жиру на животі. Давайте поговоримо про зв’язок між овочами та ж

5 заборонених продуктів для мами при схудненні

Дієта для мами | 10:30, 09.04.2025

Червоне м’ясоЯловичина, баранина або свинина містять велику кількість білка, який необхідний для схуднення. Але вони також багаті жиром і калоріями. Тому рекомендується уникати цих видів червоного м’яса і замінити його більш здоровим білим м’ясом – к

Чи допомагає кава з лимоном у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 09.04.2025

Споживання кави з лимоном є ідеальним засобом для боротьби із зайвою вагою.

Нове дослідження про інтервальне голодування підтвердило його ефективність

Дієта для мами | 01:20, 01.04.2025

Докази позитивного впливу інтервального голодування продовжують накопичуватися: нове дослідження показало, що для людей із ожирінням цей підхід сприяє додатковій втраті ваги та покращенню регуляції деяких ключових процесів організму. Команда дослідни

Чому ви не можете наїстись?

Дієта для мами | 08:30, 21.03.2025

Багато людей стикаються з проблемою постійного відчуття голоду, навіть після повноцінного приймання їжі. Чому ви не можете наїстися навіть коли потужно поїли?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: