Як потрібно харчуватися, щоб схуднути в стегнах

Зима потихеньку здає позиції, скоро на наших вулицях побільшає дівчат, котрі ходитимуть в коротеньких спідничках. Звичайно, для цього потрібні стрункі ніжки та пружні стегна. Отож, як саме харчуватися, якщо хочеш схуднути лише в стегнах?

Ця дієта для схуднення стегон і ніг розрахована на два тижні. У цей період слід щодня випивати по 8 склянок води. Раціон повинен бути таким:

1 день: сніданок складається з яблука, помідорів, 100 мл нежирного йогурту і тосту з дієтичного хліба. Обід: салат зі свіжих овочів, з соком лимона і оливковим маслом, 200 г відвареного курячого м'яса. Полудень складається з крес-салату і тосту з дієтичного хліба. Вечеря - скибочка нежирного сиру, помідорів, тушкована кольорова капуста і запечене яблуко з ложкою меду.

2 день: на сніданок з'їжте 25 г варених грибів, тост і запечену рибу. Обід - 50 г твердого сиру, скибочка хліба з висівками, овочевий салат з оливковою олією. Полудень - кисле яблуко, овочевий суп і тост. На вечерю приготуйте 1 картоплину в мундирі, 150 г запеченої білої риби і зелену квасолю.

3 день: вранці з'їжте 1 яйце, некруто зварене, і два тости. Обід складається з салату з овочів, скибочки дині, тосту, двох столових ложок квасолі. Полудень - 100 мл нежирного йогурту і банан. Вечеря - 150 г цвітної капусти, зелена квасоля і два запечених помідора.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Якими порціями треба їсти, щоби не поправитися

Решта дні складаються з тих же продуктів (риба, помідор, нежирний йогурт, диня, один банан в день, овочевий салат, дві ложки квасолі), фрукти: апельсини, груші та ківі. Один раз на тиждень можна побалувати себе 50 г спагетті з зеленою цибулею і горошком або вареним рисом і келихом сухого білого вина. Крім цього, вживайте яблука, вівсяні каші, знежирені молоко і сир. Не можна їсти солодке, хлібобулочні вироби, ковбаси і сосиски.

Намагайтеся харчуватися 5 разів на день, але маленькими порціями. Пийте багато води і обов'язково додайте фізичні навантаження, так як одні яблука не зможуть прибрати жир зі стегон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як позбутися переїдання на свята?

Харчування | 01:20, 24.11.2025

Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит. Переїдання у такій ситуації стає звичним явищем. Нам легше з’їсти більше, ніж потрібно.

Як позбутися переїдання на свята?

Харчування | 01:20, 24.11.2025

Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит. Переїдання у такій ситуації стає звичним явищем. Нам легше з’їсти більше, ніж потрібно.

Чому під час схуднення не можна відмовлятись від їжі?

Дієта для мами | 00:30, 19.11.2025

Лікарка-ендокринолог Анастасія Галецька переконана: тривале голодування, «детокси» та дієти з різким обмеженням калорій не приносять користі організму. Навпаки — вони можуть спровокувати гормональні збої, загострення хвороб шлунково-кишкового тракту

Як знизити споживання солодощів і цукру без зривів?

Харчування | 07:30, 18.11.2025

Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в раціоні. Але як знизити його споживання без стресу і зривів?

Чому вага не зменшується при правильному харчуванні і спорті?

Дієта для мами | 08:30, 15.11.2025

Так буває, коли завдяки своїм зусиллям ви активно набираєте м'язову масу. Придивіться: у таких випадках зазвичай вага не йде, а об'єми зменшуються. Хоча цифри на вагах не тішать, тіло має набагато привабливіший вигляд.

Коли можна їсти випічку і не турбуватись про фігуру?

Дієта для мами | 21:30, 14.11.2025

Всім відомо, що випічка шкідлива для фігури. Саме тому з раціону правильного харчування виключають хліб, солодку випічку та макарони. Але це може бути шкідливо для жіночого здоров'я.

Чому не варто боятись картоплі на дієті?

Дієта для мами | 07:30, 14.11.2025

Їсти чи не їсти: роками точаться дискусії щодо того, чи варто їсти картоплю.