Дієтолог розповів про 5 звичок, які заважають схуднути

Ми прагнемо бути кращими і виглядати красивішими, сидимо на незліченних дієтах і намагаємося займатися спортом. Іноді здається, що всі ці зусилля не дають жодного результату. Це означає, що ви щось робите неправильно.

1. Чаювання

Сиропи, додавання фруктів до чаю та наші улюблені солодощі до чаю – це додаткові калорії, які зазвичай відкладаються саме в зоні живота та боків та формують вісцеральне ожиріння. Отже, якщо ми хочемо мати струнку талію, частіше відмовляємось від десертів та солодкого чаю.

2. Любов до фруктів

Наші улюблені фрукти містять цукор та фруктозу, які і є найпоширенішою причиною надмірної ваги. Тому, якщо ми хочемо зберегти фігуру, фруктів варто їсти не більше 300-400 г на день.

3. Прагнення уникати жирів

У раціоні обов'язково повинні бути багаті на корисний жир продукти: яєчний жовток, ікра, риба, м'ясо кролика, що містять велику кількість фосфоліпідів і вітаміну А, які благотворно впливають на стан шкіри. Не більше 30% раціону можуть становити жири рослинного походження.

4. Солодощі

Цій шкідливій звичці з дитинства ми віддаємо перевагу, компенсуючи нестачу спілкування, позитивних емоцій від соціальної активності і таке інше. Важливо навчитися винагороджувати себе інакше, щоб зберегти фігуру.

5. Відсутність контролю необхідного рівня вітамінів

Дуже важливо контролювати рівень жиророзчинного вітаміну D, тому що ми зможемо вплинути на швидкість обміну речовин. Вітамін D бере участь у кальцієвому обміні, в нашій інтелектуальній діяльності, впливає на стан шкіри та волосся, нервової системи, і звичайно ж, обміну речовин

Він несе не тільки вітамінні, а й гормональні функції, оскільки є стероїдним гормоном, а саме ці гормони мають можливість прискорювати обмін речовин. Рівень вітаміну D в організмі дуже важливо контролювати та компенсувати за допомогою харчування, сонячних променів та біодобавок.

Не менш важливим елементом організму є залізо. Для контролю його рівня необхідно регулярно здавати загальний аналіз крові та феритин. При нестачі заліза розвивається гіпоксія (стан нестачі кисню в організмі), і, уповільнюється процес обміну речовин, вироблення енергії, і жири згоряють гірше.

Крім того, важливо не забувати і про контроль гормонів щитовидної залози, статевих гормонів, які також відіграють величезну роль у прагненні схуднути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

Продукт, який допоможе худнути під час сну

Харчування | 00:30, 10.08.2025

Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.