Як мамі худнути без відчуття голоду?

Adoption
Date
  • 274 Переглядів
Грейпфрутов дієта вперше увійшла в моду ще у 80-ті роки минулого століття. Відтоді вона ще неодноразово переживала сплески популярності. І це не випадково.

1094_14.jpeg (36.47 Kb)


"Наша мама" знайомить читачів з оновленою версією класичної грейпфрутової дієти та розповідає, чому вона все ще актуальна. Нове життя старій дієті подарувала Келліанн Петруччі – сертифікована лікарка-натуропатка та експертка з харчування.

Що таке грейпфрутова дієта
В попередніх грейпфрутових дієтах особлива увага приділялася цитрусовим і нічому іншому, але на відміну від версій 80-х років, до яких входили лише грейпфрут і чорна кава, нова дієта щадніша і не змусить вас постійно боротися з відчуттям голоду. Щоб користь від цитрусових була максимальною, докторка Петруччі пропонує людям, які сидять на дієті, доповнити раціон необмеженою кількістю овочів, а також корисними порціями білка, який прискорює обмін речовин, протизапальних зернових і натуральних жирів, які вбивають голод. Цей здоровий спосіб харчування не лише допоможе вам скинути зайві кілограми, але й знизить ризик серцевих захворювань, діабету тощо.

Головне правило: з'їдайте половинку грейпфрута з кожним прийманням їжі. Водночас ви можете вибрати, коли їсти грейпфрут: до їжі або після. Щоправда, якщо ви схильні до печії, лікарка Петруччі все ж радить їсти грейпфрут після їжі, щоб інші продукти пом'якшували його кислотність.

Як грейпфрутова дієта сприяє схудненню
Дослідження показують, що з'єднання під назвою нуткатон, яке створює неповторний аромат грейпфрута, може значно зменшити почуття голоду, стимулювати обмін речовин і прискорити втрату ваги. Нуткатон настільки перспективний, що привернув увагу фармацевтичних компаній. Однак докторка Петруччі каже, що цілісний грейпфрут може принести більше користі, ніж добавка. Це заслуга безлічі сполук, які містяться у фруктах, включно з неабиякою дозою вітаміну С, який, як показують дослідження, прискорює метаболізм на 30 відсотків.

Як грейпфрут спалює жир
Нуткатон – не єдина сполука в грейпфруті, яка може допомогти із втратою ваги: антиоксидант під назвою нарингенін надає фрукту гіркоту, а дослідження показує, що ця речовина може змусити печінку розщеплювати більше жиру. Нарингенін дає результати, аналогічні до тих, які були викликані тривалими періодами голодування або дієтами з низьким вмістом вуглеводів. Під час досліджень також з'ясувалося, що ця сполука має протизапальну, протиракову, антибактеріальну та протигрибкову дію.

Грейпфрут спалює жир на животі
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrition, лікопін – пігмент рожевого й червоного грейпфрута – підвищує рівень гормону адипонектину, який робить живіт пласким.

Крім того, поживні речовини в грейпфруті, включно з усіма антиоксидантами і клітковиною, які містяться в ньому, значно знижують рівень гормону інсуліну, допомагаючи тим, хто регулярно їсть грейпфрути, втрачати більше ваги, ніж ті, хто їх не їсть.

Що можна їсти на грейпфрутовій дієті
Докторка Петруччі зазначає, що якщо їсти лише грейпфрути, довго просидіти на одних цих фруктах вам не вдасться, оскільки, окрім усього іншого, вас постійно переслідуватиме голод.

За словами лікарки Петруччі, поживні речовини у продуктах працюють разом, прискорюючи спалювання жиру до максимально можливого рівня. Наприклад, овочі, багаті білком та антиоксидантами, допомагають ще більше підвищити метаболізм. Антиоксиданти й натуральні жири також допомагають заспокоїти запальні процеси у вашому організмі, пов'язані з повільним обміном речовин. Білок має ключове значення, оскільки поживні речовини насичують вас і сприяють формуванню м'язової маси. Крім того, дослідження показують, що вживання більшої кількості білка може легко прискорити обмін речовин, допомогти вам спалювати більше калорій і приборкати апетит.

Зі злаків докторка Петруччі рекомендує вибирати кіноа і полбу – стародавні злаки, які, на відміну від пшениці, кукурудзи та більшості сучасних зернових, не були генетично модифіковані. Лікарка вважає, що організм реагує на них набагато краще. Одна з головних причин полягає в тому, що ці зерна також допомагають запобігти стрибкам рівня цукру в крові та запаленню, які можуть призвести до накопичення жиру на животі, потягу до їжі та здуття живота.

План грейпфрутової дієти
Якщо ви хочете сісти на грейпфрутову дієту, докторка Петруччі рекомендує обов'язково пити багато води, за бажанням можна додавати до страв низькокалорійні добавки (спеції, оцет, підсолоджувач з нульовою калорійністю). І, звісно, перш ніж дотримуватися цього плану, порадьтеся зі своїм лікарем.

Складіть свій власний план харчування на грейпфрутовій дієті. Під час кожного приймання їжі з'їдайте половину грейпфрута та необмежену кількість некрохмалистих овочів. На сніданок додайте порцію продуктів, багатих білком і натуральним жиром, наприклад, яйця або чиа. На обід дотримуйтеся вживання овочів і корисних жирів. На вечерю змішайте білок, овочі, жир та одну чашку вареної кіноа чи полби. Продовжуйте вживати половину грейпфрута під час більшості приймань їжі протягом кількох тижнів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: як схуднути, схуднення


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Банан вважається висококалорійним фруктом. У 100 грамах міститься 89 ккал, 23 г вуглеводів (половина з них прості вуглеводи), 1,1 г білків і 0,3 г жир

Чи можна їсти банани під час дієти?

Дієта для мами | 06:20, 02.01.2025

Банан вважається висококалорійним фруктом. У 100 грамах міститься 89 ккал, 23 г вуглеводів (половина з них прості вуглеводи), 1,1 г білків і 0,3 г жирів. Вміст клітковини понад 2 грамів. Один середній очищений банан важить близько 120 грамів і забезп

Голодування має на увазі повну відмову від їжі на певний проміжок часу. На відміну, від абсолютного голодування, при якому не вживається навіть вода,

Скільки днів можна голодувати без шкоди для здоров'я?

Дієта для мами | 10:30, 01.01.2025

Голодування має на увазі повну відмову від їжі на певний проміжок часу. На відміну, від абсолютного голодування, при якому не вживається навіть вода, повне голодування не обмежує водний режим. Голодування практикується людьми з різними цілями: хтось

Детокс-напої можуть допомогти очистити організм від токсинів та покращити травлення.

Детокс-напої, які допоможуть очищенню організму та покращенню травлення

Дієта для мами | 08:30, 26.12.2024

Детокс-напої можуть допомогти очистити організм від токсинів та покращити травлення.

Гарбуз сміливо можна віднести до дієтичних продуктів. У 100 г гарбуза всього 22 ккал, при цьому продукт досить поживний.

Гарбуз допомагає контролювати вагу під час вагітності і після пологів

Дієта для мами | 08:30, 26.12.2024

Гарбуз сміливо можна віднести до дієтичних продуктів. У 100 г гарбуза всього 22 ккал, при цьому продукт досить поживний.

Прийом їжі один раз на день, або дієта OMAD (one meal a day), є однією з найбільш екстремальних форм інтервального голодування. Вона передбачає, що вс

Нова дієта, яка набирає шаленої популярності у світі

Дієта для мами | 12:10, 19.12.2024

Прийом їжі один раз на день, або дієта OMAD (one meal a day), є однією з найбільш екстремальних форм інтервального голодування. Вона передбачає, що всі денні калорії потрібно споживати за один прийом їжі, скорочуючи "харчове вікно" до однієї години.

Багато хто вважає, що їсти після 18:00 шкідливо для фігури. Проте це міф - важливо не час, а кількість і якість їжі. Легка вечеря навіть у пізній час

Що можна їсти після 18 години і не набирати вагу?

Дієта для мами | 10:30, 17.12.2024

Багато хто вважає, що їсти після 18:00 шкідливо для фігури. Проте це міф - важливо не час, а кількість і якість їжі. Легка вечеря навіть у пізній час може бути корисною, якщо правильно обрати продукти.

Медики попереджають, що при «передозуванні» швидкими вуглеводами людина починає відчувати себе погано і не може знайти об’єктивної причини такого стан

Ознаки, що людина з'їдає дуже багато вуглеводів

Дієта для мами | 14:50, 14.12.2024

Медики попереджають, що при «передозуванні» швидкими вуглеводами людина починає відчувати себе погано і не може знайти об’єктивної причини такого стану. По-друге, більшість любителів солодкого страждає від високого рівня холестерину.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: