Чим снідати мамі, щоб бути стрункішою?

Правильно складений сніданок має багато переваг для схуднення та підтримки ваги. За даними Клініки Майо, дорослі люди, які вживають здоровий сніданок, краще контролюють рівень цукру в крові та зберігають працездатність протягом дня. У свою чергу, відмова від їжі вранці може уповільнити метаболічні процеси та ускладнити спроби стати стрункішими. Які продукти на сніданок допомагають зробити фігуру більш підтягнутою?

Яйця. Завдяки високій поживності через вміст білка, багатьох важливих вітамінів та мінералів, таких як селен та рибофлавін, яйця здатні ефективно знижувати апетит протягом дня при вживанні на сніданок.

Зародки пшениці. Вони містять концентровану кількість вітамінів і мінералів, таких як марганець, тіамін і селен, а також багаті на клітковину. Дослідження показують, що споживання цих речовин та клітковини тісно пов’язане зі здоровою вагою без надлишків жиру.

Банани. Тим, хто не може без солодкого, на сніданок слід їсть саме їх. Банан середнього розміру містить трохи більше 100 калорій, але при цьому в ньому цілих 3 г харчових волокон – це 12% щоденної потреби організму в клітковині.

Йогурт. Містить велику кількість білка, знижує рівень голоду і, відповідно, кількість їжі, що споживається за день. Згідно з наявними даними, стандартна порція йогурту на сніданок допомагає з’їдати на 100 кілокалорій менше.

Грейпфрут. Цей фрукт недарма включається до різних програм зі зниження ваги. Крім низького вмісту калорій, грейпфрути багаті на воду і клітковину – ідеальне поєднання для тих, хто худне.

Кава. Кофеїн як активну речовину сприяє зниженню ваги за рахунок прискорення обміну речовин. Головне – не перестаратися з цукром, молоком, вершками та іншими добавками, оскільки вони збільшують калорійність напою і зводять нанівець деякі потенційні корисні для здоров’я властивості кави.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Міопія у дітей: як розпізнати?
  
• Важливе нагадування усім батькам
  
• Готуємо сирні кульки у фритюрі
  
• Салат з ананасом, кукурудзою і курячою грудкою
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому жінки набирають вагу після 40?

Мама | 08:30, 02.03.2025

У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування. Але вже в тому віці, коли здоров'я жінок стає складнішим, а набрати зайві кілограми - легше. Багат

Чому ви їсте мало, але набираєте вагу?

Здоров'я | 07:30, 28.02.2025

Багато людей стикаються з ситуацією, коли, незважаючи на обмеження в харчуванні, їхня вага продовжує рости. Часто причина цього явища – не раціон, а хронічний стрес, який запускає складні гормональні процеси в організмі.

Чи потрібно постити жінкам, які годують грудьми?

Дієта для мами | 06:30, 28.02.2025

Період годування грудьми потребує від жінки повноцінного харчування, адже всі необхідні речовини дитина отримує з материнським молоком.

Колір тарілок впливає на апетит - дієтологи

Дієта для мами | 09:30, 22.02.2025

На психосоматичний стан людини впливає колір тарілки, переконані дієтологи. Чорний, болотяний та темно-синій колір тарілок, вважають вони, зменшать привабливість їжі.

Дієві способи знизити апетит

Харчування | 08:30, 21.02.2025

Деякі продукти можуть притуплювати почуття голоду. Серед таких продуктів – висівки, водорості, кава та чай. Наприклад, висівки можуть розширюватися у шлунку в 25 разів і викликати відчуття насичення. Водорості, що містять агар-агар, можуть набухати н

Виявлено несподіваний ефект голодування

Дієта для мами | 08:30, 17.02.2025

Нещодавнє дослідження, проведене вченими з Кембриджського університету (Великобританія), розкриває біологічний механізм, завдяки якому голодування може захистити людину від запальних процесів, викликаних зайвим споживанням калорій.

Корейські вчені з'ясували, яка дієта знижує рівень стресу

Дієта для мами | 19:27, 15.02.2025

В результаті дослідження, проведеного корейськими вченими та опублікованого в журналі Nutrition Research and Practice, було виявлено взаємозв'язок між рівнем психоемоційного стресу та відданістю середземноморській дієті. Дослідження включало дані 165

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: