Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?

Adoption
Date
  • 944 Переглядів
Усі жінки прагнуть бути красивими і стрункими, не зважаючи на вік. Тож після 60 вони задаються тими ж питаннями - як не набрати зайвих кілограмів.

6685_4.jpg (40.11 Kb)

ієтолог Бланка Гарсіа розповіла про те, яким має бути раціон харчування людей після 60 років, якщо їм необхідно скидати зайву вагу та підтримувати стрункість.

Одна з порад: потрібно мінімізувати кількість або повністю виключати з харчування продукти, що піддаються ультраобробці, у вигляді напівфабрикатів, чіпсів, печива, випічки, морозива.

«У більшості цих продуктів відсутні якісні інгредієнти та поживні речовини, які сприяють відновленню клітин та тканин. Ці продукти містять велику кількість рафінованих вуглеводів, барвників та цукру, призводять до збільшення ваги та порушення балансу поживних речовин в організмі», – пояснила доктор Гарсіа.

Для підтримки стрункості після 60 років важливо вживати достатньо білка, наголосила експерт. Дієтолог зауважила, що дослідженню підтверджується користь для здоров’я від присутності в раціоні різноманітних джерел білка. Крім яєць, що дають білок, риби, м’яса (рекомендуються пісна яловичина, птах), важливо є рослинний білок, присутній в сочевиці, квасолі, гороху, кіноа, грибах, тофу.

Також медик радить вживати цільне зерно, цільнозерновий хліб, бурий рис, макарони, виготовлені із твердих сортів пшениці. Крім цього, слід пити воду:

«Вживання достатньої кількості води сприяє втраті ваги та зниженню факторів ризику ожиріння та діабету другого типу», – поділилася дієтолог.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: жінка після 60


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

    Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

    Харчування | 14:50, 06.08.2025

    Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать ві

    Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

    Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд

    Корисні продукти, які заважають схуднути

    Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій

    Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

    Харчування | 07:40, 29.06.2025

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 ро

    Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

    Харчування | 09:30, 28.06.2025

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдетьс

    Що їсти на ніч, щоб схуднути?

    Харчування | 08:30, 28.06.2025

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори

    Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

    Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

    Коментарі до новини