Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?

Усі жінки прагнуть бути красивими і стрункими, не зважаючи на вік. Тож після 60 вони задаються тими ж питаннями - як не набрати зайвих кілограмів.

ієтолог Бланка Гарсіа розповіла про те, яким має бути раціон харчування людей після 60 років, якщо їм необхідно скидати зайву вагу та підтримувати стрункість.

Одна з порад: потрібно мінімізувати кількість або повністю виключати з харчування продукти, що піддаються ультраобробці, у вигляді напівфабрикатів, чіпсів, печива, випічки, морозива.

«У більшості цих продуктів відсутні якісні інгредієнти та поживні речовини, які сприяють відновленню клітин та тканин. Ці продукти містять велику кількість рафінованих вуглеводів, барвників та цукру, призводять до збільшення ваги та порушення балансу поживних речовин в організмі», – пояснила доктор Гарсіа.

Для підтримки стрункості після 60 років важливо вживати достатньо білка, наголосила експерт. Дієтолог зауважила, що дослідженню підтверджується користь для здоров’я від присутності в раціоні різноманітних джерел білка. Крім яєць, що дають білок, риби, м’яса (рекомендуються пісна яловичина, птах), важливо є рослинний білок, присутній в сочевиці, квасолі, гороху, кіноа, грибах, тофу.

Також медик радить вживати цільне зерно, цільнозерновий хліб, бурий рис, макарони, виготовлені із твердих сортів пшениці. Крім цього, слід пити воду:

«Вживання достатньої кількості води сприяє втраті ваги та зниженню факторів ризику ожиріння та діабету другого типу», – поділилася дієтолог.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Міопія у дітей: як розпізнати?
  
• Важливе нагадування усім батькам
  
• Готуємо сирні кульки у фритюрі
  
• Салат з ананасом, кукурудзою і курячою грудкою
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому жінки набирають вагу після 40?

Мама | 08:30, 02.03.2025

У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування. Але вже в тому віці, коли здоров'я жінок стає складнішим, а набрати зайві кілограми - легше. Багат

Чому ви їсте мало, але набираєте вагу?

Здоров'я | 07:30, 28.02.2025

Багато людей стикаються з ситуацією, коли, незважаючи на обмеження в харчуванні, їхня вага продовжує рости. Часто причина цього явища – не раціон, а хронічний стрес, який запускає складні гормональні процеси в організмі.

Чи потрібно постити жінкам, які годують грудьми?

Дієта для мами | 06:30, 28.02.2025

Період годування грудьми потребує від жінки повноцінного харчування, адже всі необхідні речовини дитина отримує з материнським молоком.

Колір тарілок впливає на апетит - дієтологи

Дієта для мами | 09:30, 22.02.2025

На психосоматичний стан людини впливає колір тарілки, переконані дієтологи. Чорний, болотяний та темно-синій колір тарілок, вважають вони, зменшать привабливість їжі.

Дієві способи знизити апетит

Харчування | 08:30, 21.02.2025

Деякі продукти можуть притуплювати почуття голоду. Серед таких продуктів – висівки, водорості, кава та чай. Наприклад, висівки можуть розширюватися у шлунку в 25 разів і викликати відчуття насичення. Водорості, що містять агар-агар, можуть набухати н

Виявлено несподіваний ефект голодування

Дієта для мами | 08:30, 17.02.2025

Нещодавнє дослідження, проведене вченими з Кембриджського університету (Великобританія), розкриває біологічний механізм, завдяки якому голодування може захистити людину від запальних процесів, викликаних зайвим споживанням калорій.

Корейські вчені з'ясували, яка дієта знижує рівень стресу

Дієта для мами | 19:27, 15.02.2025

В результаті дослідження, проведеного корейськими вченими та опублікованого в журналі Nutrition Research and Practice, було виявлено взаємозв'язок між рівнем психоемоційного стресу та відданістю середземноморській дієті. Дослідження включало дані 165

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: